Ar jums reikia padidinti elektrolitų kiekį? Kaip žinoti, atsižvelgiant į jūsų veiklos lygį

Elektrolitų gėrimai šiais laikais yra tokie standartiniai, kad lengva manyti, kad juos galėtų naudoti visi. Bet ar tai tikrai tiesa? Paprašiau registruotų dietologų, kad sužinotų, ar žmonėms, kurie nėra ekstremalūs sportininkai, iš tikrųjų reikia nerimauti dėl savo elektrolitų kiekio. Štai kaušelis.

Ar paprastam žmogui reikia elektrolitų stiprintuvų?

Atsakymas paprastas: ne. „Įprastomis sąlygomis daugumai žmonių nereikia specialiai paruoštų elektrolitų gėrimų“, – mitybos konsultantas ir bestselerių autorius. PROTO dieta Maggie Moon, M.S., R.D., pasakoja mbg.

Tai nereiškia, kad elektrolitai nereikalingi. Visiškai priešingai, nes jie būtini pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip elektriniai signalai, reikalingi smegenų funkcijai, raumenų susitraukimui ir skysčių balansui, sako Moon.

Klaidinga nuomonė, kad daugumai žmonių elektrolitų reikia daugiau ir geriausių šaltinių.

„Nors daugeliui amerikiečių trūksta dviejų pagrindinių elektrolitų – kalcio ir kalio, geriausia jų gauti iš maisto“, – priduria Moonas. Šių elektrolitų galite rasti žaliose lapinėse daržovėse ir daugybėje vaisių, pažymi ji.

Įdomu tai, kad Moon sako, kad pirminis elektrolitas parduodamas hidratacijai per apdoroti elektrolitų gėrimai yra natris, kurio dauguma žmonių gauna pakankamai.

„Vidutiniškai suaugusieji amerikiečiai jau suvartoja apie 150% rekomenduojamo didžiausio natrio kiekio: 3400 mg, palyginti su rekomenduojamu 2300 mg max per dieną“, – aiškina ji.

Taigi, jei norite kasdien gerti gėrimą, kuriame gausu elektrolitų, įsitikinkite, kad tai yra daugiau nei tik natrio papildymas, o jame taip pat yra kalcio ir kalio.

Kada teikti pirmenybę elektrolitų vartojimui

Visa tai pasakius, yra situacijų, kai galbūt norėsite ieškoti ne tik maisto, bet ir elektrolitų.

gegužės 27 d. pasirašyti

„Kaip dietologas, aš paprastai rekomenduoju elektrolitų papildus po veiklos, kurios metu elektrolitų kiekis gali sumažėti“, – sako registruotas dietologas. Jessica Cording M.S., R.D., CDN . Štai keletas situacijų, kurias sako Cording iškvieskite papildomų elektrolitų :

• Buvimas lauke karštoje temperatūroje
• Alkoholio gėrimas
• Vėmimas ar viduriavimas
• Kai karščiuojate
• Pernelyg didelis prakaitavimas fizinio krūvio metu ( karšta joga , ypač ilgi bėgimai, sportas ir kt.)

Dabar tai nereiškia, kad visada turėtumėte siekti cukraus supakuoto perdirbto elektrolito gėrimo. Vietoj to kreipkitės į natūralius elektrolitų šaltinius, pvz beskonio kokoso vandens , rekomenduoja Cording.

Taip pat galite pasigaminti savo elektrolitų gėrimą, į vandenį įpildami šiek tiek citrusinių vaisių sulčių, druskos ir kepimo sodos bei bet kokių jums patinkančių priedų, pavyzdžiui, žolelių ar prieskonių, sako ji. Jei trokštate papildomo saldumo, įpilkite klevų sirupo ar medaus.

SUSIJĘS SKAITYTI: Kaip padaryti „Gamtos gatoradą“, iš mitybos specialisto

Jei jums labiau patinka užkandis, kuriame gausu elektrolitų, pabarstykite arbūzo gabalėlį druska, čili pipirais ir laimo sultimis, sako Moon.

Tiesiog žinokite, kad nors jums gali neprireikti elektrolitų papildų kasdien, svarbu juos turėti po ranka esant pertekliniam prakaitavimui, alkoholio vartojimui ar dėl kitų dehidratacijos priežasčių.

Išsinešimas

Elektrolitų papildai daugeliui žmonių nėra būtini kasdieniai, tačiau jie praverčia, kai esate dehidratuotas. Ieškokite natūralių elektrolitų šaltinių arba rinkitės mažai cukraus turinčius elektrolitų gėrimus. Štai keletas mūsų mėgstamiausių pudrų, kurias reikia turėti po ranka .