Visada jaučiatės standus ir įtemptas? Jums gali trūkti šios svarbios maistinės medžiagos
Kai mums trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, gali kilti daugybė problemų. Magnio atveju funkcinės medicinos gydytojas Markas Hymanas, M.D., neseniai ėmėsi „gramo“ paaiškinti, kas gali atsitikti jei mums trūksta šio mineralo . Štai ką jis turėjo pasakyti ir ką jūs galite padaryti.
Kodėl sandarumas ir standumas gali reikšti magnio trūkumą.
Magnis yra būtinas mineralas, kuris mums padeda nuo kraujo spaudimo reguliavimo iki įtemptų raumenų ir nervų palengvinimo. Kaip Hymanas rašo savo „Instagram“ puslapyje: „Pagalvok magnis kaip atsipalaidavimo mineralas . Turite turėti magnio, kad jūsų ląstelės galėtų gaminti energiją, kad veiktų daugybė skirtingų cheminių siurblių, kad stabilizuotų membranas ir padėtų raumenims atsipalaiduoti. “
koks rugsėjo zodiako ženklas
O kai tau neužtenka? Hymanas pažymi, ar tai kūno dalis, ar net nuotaika, tai jausmas, kad jaučiamas įtemptas, standus, irzlus ar mėšlungis. Kaip parodė tyrimai, magnio trūkumas yra susijęs su didesniu uždegimu ir net nuotaikos sutrikimai ; akivaizdu, kad turime gauti pakankamai.
Taigi, jei kuris nors iš šių simptomų skamba gerai, gali reikėti padidinti savo suvartojamą kiekį. „Daugelis iš mūsų valgo dietą, kurioje praktiškai nėra magnio“, - rašo Hymanas. Laimei, šiame skyriuje yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti šiame skyriuje, taip pat kokybiški papildai, kad jūsų magnio kamuoliukas suktųsi.
Skelbimas
Ką daryti.
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali duoti jums kraujo, kad nustatytumėte, ar jums trūksta, tačiau net ir be tyrimo niekada nepakenks įtraukti daugiau magnio turinčių maisto produktų į savo dietą. Hymanas rekomenduoja tokius riešutus kaip migdolai, anakardžiai, pekano riešutai, filterai ir Brazilijos riešutai; grūdai, tokie kaip kviečių sėlenos, kviečių gemalai, soros, grikiai, rugiai ir rudieji ryžiai; baltymai, tokie kaip tofu, sojos pupelės ir krevetės; ir jūros daržovės, tokios kaip rudadumbliai ir dulse. Kiti puikūs variantai yra antkakliai, kiaulpienių žalumynai, figos, datulės, avokadai, petražolės ir česnakai.
'Aš taip pat labai rekomenduoju kasdienį magnio papildą', - pažymi jis savo įraše ir pridūrė, kad norite įsitikinkite, kad gaunate kokybišką priedą be magnio karbonato, sulfato, gliukonato ir oksido. „Labiausiai absorbuojamos formos yra magnio citratas, glicinatas , tauratas ar aspartatas “, - rašo jis.
Hymanas taip pat priduria: „Norint tinkamai įsisavinti magnį, mūsų mityboje reikia daug jo, taip pat pakankamai vitamino B6, vitaminas D. ir seleno, kad darbas būtų atliktas “.
Esmė.
Be pakankamas magnio kiekis , jūs būtinai pastebėsite poveikį, nesvarbu, ar tai būtų nuotaikos sutrikimai, sąnarių skausmas ar sustingimas ir net miego sutrikimai. Užtikrindami, kad valgote daug magnio turinčią dietą ir į savo kasdienybę įtraukiate kokybišką magnio papildą, galite padėti sušvelninti kai kuriuos iš nepageidaujamų simptomų.
125 angelų skaičius
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
