Įspėkite spaudą - tai yra efektyviausia treniruotė po nėštumo, norint atgauti jūsų kūdikio kūną
Po to, kai pagimdžiau berniukus dvynukus, mano gyvenimas visiškai pasikeitė. Aš nuėjau 38 savaites, o tai ilgas dvyniams, o Robertas išėjo sverdamas 7 svarus, 2 oz., O Viljamas - 6 svarus. Jaučiausi labai laiminga turėdama tokių sveikų kūdikių ir iš džiaugsmo grįžau namo iš ligoninės. Pirmąjį sūnų buvau pagimdžiusi prieš trejus su puse metų ir, lygiai taip pat, kaip ir po jo gimimo, vėl pradėjau dirbti tiek, kiek galėjau, kai tik užsidegiau žaliąja šviesa.
Bet maždaug po keturių mėnesių po gimdymo atradau, kad turiu diastasis recti.
Kas yra diastasis recti?
Diastazė teisinga , arba DRA, įvyksta, kai pilvas nėštumo metu išsitiesia ir atsiskiria centre, paliekant platų tarpą. „Diastasis“ reiškia atsiskyrimą, o „recti“ reiškia pilvo priekinės dalies dideles vertikalias raumenų juostas, vadinamąsias rectus abdominis. Norint turėti tikrą diastazę, tarpas turi būti bent 2,74 cm arba 2,4 piršto pločio. Kai kurių mamų tarpai gali būti net keturi ar daugiau pirštų!
Tiesieji pilvo raumenys yra juosta, kuri suskaidoma viduryje. Tai pažeidžia pilvo turinio palaikymą, todėl gimda, žarnynas ir kiti organai gali „išsikapstyti“, todėl ilgai po gimdymo jūs būsite nėščia. Ši būklė taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, juosmens skausmus ir šlapimo nutekėjimą.
Skelbimas
Kaip DRA pasireiškė mano kūne.
Man pasisekė išvengti „šlapimo nutekėjimo“, bet man gana skaudėjo nugarą, ir aš tiesiog jaučiausi nusivylusi. Nekenčiau pūtimo ir negalėjimo atlikti visų įprastų man patinkančių pratimų. Aš jaudinausi dėl visko, kas gali tai sustiprinti - „situps“ tikrai nėra ne, kai turite DRA, tačiau net į šoną ir į viršų nukreiptą šunį ir ratą dabar negalima būtų kalbėti.
1221 angelo numerio reikšmė
Pajutau, kad turiu grįžti į pirmąją aikštę ir išmokti sustiprinti skersinius pilvo ertmes, giliausią korsetinį pilvo korseto sluoksnį ir iš naujo išmokti tinkamai kvėpuoti, nepripūtęs pilvo.
Kaip Pilatesas išgelbėjo dieną.
Galiausiai, pabendravęs su savo gydytoju, nusprendžiau padaryti Pilateso smūgį. Pilateso tikslas yra stiprinti gilų šerdį ir kvėpuoti į nugaros šonkaulius, tuo pačiu išlaikant pilvo įsitraukimą, ir tai yra labai koncentruota ir kontroliuojama. Nieko negalima padaryti be visiško centravimo ir įsitikinimo, kad skersinė veikia.
Jei atlikdamas pratimą pamačiau bet kokį kūgį, kupolą ar išstūmimą iš savo pilvo, iš karto mčiau. Grįžau prie pagrindų ir tikrai dirbau mezgdamas priekinius šonkaulius ir jaučiau, kaip viskas užsikimšo atgal.
Kiekvieną rytą išvyniojau kilimėlį ir pradėjau nuo TVA kvėpavimo. Iš patogios sėdimos padėties aš kvėpuočiau giliai ir į šoną, tada iškvėpdamas pradėjau reikšti „ha“, skaičiuodamas nuo penkių iki dešimties iškvėpimų arba tiek, kiek galėjau. Trys ar keturi pakartojimai iš jų yra gelbėtojai. Jie taip pat gali būti atliekami keturiomis, tilto padėtyje ar net stovint. Man patinka juos daryti periodiškai visą dieną stovint, nes tada man atrodo, kad aš vėl krentu į blogą laikyseną ir per daug leidžiu pilvui atsipalaiduoti.
Pilatesas yra puikus, nes tai galite padaryti ant mašinos ar kilimėlio ir galite atlikti tiek daug pratimų, nepablogindami suskaidytos pilvo sienos. Tai gali būti labai pribloškiantis ir apmaudus, kai turite diastazę, nes jei einate per sunkiai ar greitai, nelaikydami savo širdies, rizikuojate ją pabloginti arba sužaloti. Tiek daug mamų draugų man pasakė HIIT, CrossFit ir net kai kurios jogos formos pablogino jų savybes. „Pilates“ proto ir kūno ryšys ir akcentas, kad visa tai užtraukiama į vidų ir į viršų, yra žaidimų keitiklis ir puikus būdas išgydyti DRA.
Nėštumas galėjo sukelti mano diastazę, tačiau net prieš nėštumą manau, kad daugelį pratimų atlikau neteisingai arba visiškai nevaldydamas ir nevartodamas pilvo. Pilatesas padeda mums nuolat ir nuosekliai įsilieti į savo centrą. Pilatesas gali išlyginti disbalansą mūsų kūne ir padėti mums išgydyti iš vidaus.
rugsėjo 24 dienos zodiako ženklas
Svarstote pabandyti Pilatesą? Perskaitykite, kodėl pilatesas buvo vienintelis dalykas, kuris pagaliau išgydė šią moterį viso gyvenimo sužalojimas .
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
