Adaptogenai nuo streso ir nuovargio: kaip jie veikia + 4 iš M.D. mėgstamiausių

Sprendžiant iš šiomis dienomis besikuriančių kavos ir keksiukų parduotuvių gausos, daugelis žmonių naudoja kofeiną ir cukrų, kad atsispirtų. stresas ir nuovargis .

Problema ta, kad šie greiti pataisymai iš tikrųjų neveikia ilgą laiką. Avarija niekada nesibaigia – taigi, grįžkite prie kavos, kad vėl pradėtumėte ciklą, paversdami jūsų dieną kalneliais, kuriuose vyrauja pakilimai ir nuosmukiai.

Laimei, yra sveikesnių būdų išgyventi dieną. Vienas yra su adaptogenai - žolelės, kurios rodo žadą padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir atsispirti nuovargiui.

Štai ką mes iki šiol žinome apie tai, kaip adaptogenai gali padėti reaguoti į stresą, ir mano mėgstamiausių tipų sąrašas:

Svarstyklės vyras yra moteris

Kaip adaptogenai kovoja su stresu ir nuovargiu?

Adaptogenai yra unikali augalinių ingredientų grupė, naudojama jūsų antinksčių sistemos sveikatai palaikyti – sistemos, atsakingos už organizmo hormoninės reakcijos į stresą valdymą.

Jie pagerina organizmo gebėjimą susidoroti su stresu lėtai ir švelniai, be sukrėtimų ir smūgių. Jie vadinami adaptogenais dėl unikalaus gebėjimo „pritaikyti“ savo funkciją pagal specifinius jūsų kūno poreikius. Nors jų poveikis iš pradžių gali būti subtilus, jie yra tikri ir nepaneigiami.

Adaptogenai gimė ne vakar. Tiesą sakant, jie šimtmečius buvo naudojami Kinijos ir Indijos Ajurvedos medicinoje. Neseniai studijos rado įrodymų, kad adaptogenai teikia teigiamą naudą ir paprastai yra saugūs ilgalaikiam naudojimui.

Kaip jie veikia?

Adaptogenai veikia šiek tiek kaip termostatas. Kai termostatas nustato, kad kambario temperatūra per aukšta, ji ją sumažina, o kai temperatūra per žema – pakelia. Adaptogenai gali jus nuraminti ir tuo pačiu metu sustiprinti energiją, nepersistengdami.

Autorius palaiko antinksčių funkciją , jie gali padėti neutralizuoti neigiamą streso poveikį ir padėti išlaikyti pusiausvyrą organizme. Jie padeda ląstelėms pašalinti toksiškus šalutinius metabolizmo proceso produktus, gauti daugiau energijos ir efektyviau panaudoti deguonį.

4 adaptogenai, skirti įveikti stresą ir nuovargį:

Toliau pateikiamos keturios adaptogeninės žolelės, kurias laikau svarbiausiomis. Šiuos adaptogenus galite vartoti atskirai arba sudėtinėje formulėje, tačiau prieš pradėdami vartoti būtinai pasitarkite su gydytoju ir atkreipkite dėmesį į toliau išvardytus įspėjimus.

Azijos ženšenis

Jau tūkstančius metų, Azijos ženšenis buvo vienas labiausiai vertinamų (ir brangiausių) vaistinių augalų pasaulyje.

Tai buvo plačiai studijavo dėl gebėjimo padėti organizmui atlaikyti stresą ir, kaip manoma, turi įtakos medžiagų apykaitai atskirose ląstelėse. Vakarų žolininkai taip pat teigia, kad tai padeda palaikyti normalų organizmo imuninį atsaką ir palaiko normalių ląstelių augimą.

• Rekomenduojama dozė: 100–200 mg per dieną standartizuoto ekstrakto (daugumoje standartizuotų ženšenio ekstraktų yra maždaug 4–7 % ginsenozidų) arba 1–2 gramai per dieną džiovintos, miltelių pavidalo šaknies, paprastai vartojamos želatinos kapsulėse.
• Atsargiai: Ženšenis paprastai yra saugus rekomenduojamomis dozėmis, tačiau kartais jis gali sukelti susijaudinimą, širdies plakimą ar nemigą. Vartojant daug kofeino su dideliu kiekiu ženšenio, gali padidėti per didelės stimuliacijos ir virškinimo trakto sutrikimų rizika. Jei turite aukštą kraujospūdį, jį vartojant reikia stebėti kraujospūdį. Ženšenis nerekomenduojamas nėščioms ar žindančioms moterims.

Eleuthero

Eleuthero naudojamas tradicinė kinų medicina nuo raumenų spazmų, sąnarių skausmo, miego problemų ir nuovargio. Vokietijoje jis patvirtintas esant lėtinio nuovargio sindromui, susilpnėjusiai koncentracijai ir sveikstant nuo ligos. Anekdotiškai vartotojai teigia, kad tai taip pat gali pagerinti atmintį, nuotaiką ir gerovės jausmus.

• Rekomenduojama dozė : 2–3 gramai džiovintų šaknų per dieną.
• Atsargiai : Kaip ir Azijos ženšenis, Eleuthero paprastai yra saugus, tačiau kartais jis yra susijęs su susijaudinimu, širdies plakimu ar nemiga pacientams, turintiems širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Jei turite aukštą kraujospūdį, jį vartojant reikia stebėti kraujospūdį. Paprastai nerekomenduoju jo nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, nors riboti tyrimai nerodo žalingo poveikio vaisiui.

Ašvagandha

Ašvagandha buvo naudojamas tūkstančius metų Ajurvedos medicina . Kaip ir Azijos ženšenis, ashwagandha naudojama gyvybingumui, energijai, ištvermei ir ištvermei palaikyti bei imuninei sistemai palaikyti.

Šiandien žolininkai dažnai rekomenduoja žmonėms, turintiems miego problemų, nuovargį ir impotenciją, susijusią su stresu ar išsekimu. Tai buvo parodyta sustiprinti endokrininę funkciją , ypač skydliaukėje ir antinksčiuose. Ajurvedos gydytojai jau seniai skirdavo žoleles nuo išsekimo, kurį sukelia tiek fizinė, tiek psichinė įtampa.

• Rekomenduojama dozė : Nuo 3 iki 6 gramų džiovintų šaknų per dieną
• Atsargiai : Venkite, jei esate nėščia, vartojate raminamuosius vaistus arba turite stiprų skrandžio sudirginimą ar opų. Žmonės, kurie yra jautrūs nakvišų augalų grupė (t. y. bulves, baklažanus, pomidorus ir paprikas) taip pat reikia būti atsargiems vartodami Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea naudojamas siekiant padėti išlaikyti sveikatą kortizolio lygis organizme. Be to, rodiola turi parodė gebėjimą palaikyti ląstelių energijos apykaitą ir pagerinti smegenų veiklą ir nuotaiką .

• Rekomenduojama dozė : 100–600 mg Rhodiola rosea per dieną
• Atsargiai : Venkite, jei sergate maniakine depresija arba esate bipolinis . Rhodiola nerekomenduojama vartoti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Nors tai neįprasta, didelėmis dozėmis rodiola gali sukelti nemigą.

Esmė:

Įtraukus į sveiką kasdienybę, tyrimai rodo, kad kai kurie adaptogenai gali padėti žmonėms geriau valdyti stresą ir nuovargį. Keturi adaptogenai, kuriuos paprastai rekomenduoju šiam tikslui, yra Azijos ženšenis, Eleuthero, Ashwagandha ir Rhodiola Rosea, tačiau prieš pradėdami vartoti naujus augalinius vaistus visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.