90 dienų dieta, kuri drastiškai pagerino mano miegą, energiją ir nerimą

Paprastai patarimus duoti lengviau nei jų priimti. Tačiau per pastaruosius metus aš stengiausi į savo gyvenimą įtraukti sveikatos patarimus, kuriuos teikiu savo pacientams. Galų gale, gyvenimo ir darbo stresas gali būti geriausias.

Štai kodėl pradėjus rodytis nuovargio, miego sutrikimų ir kitų antinksčių problemų simptomus, norėjau išsiaiškinti, ar kaltas antinksčių nuovargis. Taigi vadovavau antinksčių nuovargio laboratorijai, kuriai bėgant metams esu tekę skaičiuoti daugybę pacientų, bet niekada sau.

Pasirodo, tai buvo antinksčių nuovargis, kaip ir tikėjausi, ir supratau, kad turiu pradėti spręsti savo smegenų ir antinksčių streso problemas. Nes mačiau didelę sėkmę su savimi 60 dienų dietos nustatymas iš naujo norėdamas sužinoti, koks maisto netoleravimas, aš norėjau dietą naudoti antinksčių nuovargiui šalinti ir palaikyti MTHFR metilinimo geno pokyčiai .

Taigi aš pradėjau trijų mėnesių dietą reabilituoti savo hormonus. Kodėl 90 dienų? Reikia laiko atsigauti po hormoninių problemų. Tai nėra stebuklingas gydymas, bet aš žinojau, kad 90 dienų yra mažiausias laikas, kurio man prireiks.

Nors mano ypatinga hormoninė problema buvo antinksčių nuovargis, aš taip pat rekomenduočiau šį planą tiems, kurie susiduria su įprastomis hormonų problemomis, įskaitant skydliaukės lytinių hormonų disbalansas (pvz., mažas testosterono kiekis), atsparumas leptinui ir insulinui.

Jei turite kokių nors iš šių problemų, galite turėti hormoninių problemų:

• Jūs lėtai pradedate ryte
• Trokštate sūraus ar saldaus maisto
• Jūs turite žemą libido
• Jūs pavargote po pietų
• Vakare gausite „antrą vėją“
• Negali užmigti
• Greitai atsistojus atsiranda svaigulys
• Jums skauda popietės galvos skausmus
• Turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje
• Jūs sergate lėtiniu uždegimu
• Jūsų nagai silpni
• Jūs dažnai esate nusiteikęs
• Jums sunku sulieknėti

Žinoma, jūs to nedarote turėti kovoti su hormoninėmis problemomis išbandyti šią dietą. Jei tiesiog norite padidinti savo energiją ir jaustis geriau, rekomenduoju laikytis šių gairių:

vasario 28-asis ženklas

Ką aš valgiau 90 dienų

Daržovės: mažiausiai 6 puodeliai per dieną

Norėjau sąmoningai užpildyti lėkštę daugiausiai maistinių medžiagų turinčiomis daržovėmis, skirtomis hormonų gamybai ir metilinimas , kuris yra būtinas smegenų ir hormonų sveikatai. Pavyzdžiui, daugelis daržovių, į kurias sutelkiau dėmesį, yra geri jodo šaltiniai, reikalingi skydliaukės hormonų gamyba , taip pat sieros ir B grupės vitaminai reikalingi sveikai hormonų gamybai ir detoksikacijos būdams.

Pavyzdžiai : jūros daržovės (dulse, nori, rudadumbliai, arame), žalios lapinės daržovės (špinatai, kolrabiai, rėžiukai, šveicariški mangoldai), sieros turinčios daržovės (svogūnai, česnakai, šparagai)

Krakmolas: 2 porcijos per dieną

Savo pacientams dažnai matau jų trūkumą sveikų angliavandenių , saugių krakmolų pavidalu, kaip trūksta lygties dalies, kai reikia subalansuoti hormonus, padidinti energijos lygį ir palaikyti skydliaukę.

Pavyzdžiai : saldžiosios bulvės, jamsai, gysločiai

Vaisiai: nuo 1 iki 4 mažų saujelių per dieną

Norėjau sutelkti dėmesį į mažai fruktozę turinčius vaisius, nes cukrus gali prisidėti prie hormoninių problemų.

Pavyzdžiai : uogos ir citrusiniai vaisiai

Baltymai ir sveiki riebalai: 1–2 delnų dydžiai baltymų valgio metu ir 1–3 šaukštai aliejaus valgio metu

Aš pasirinkau švarius riebalus ir baltymus su über kiekiu maistinių medžiagų reikia skydliaukės hormonų sintezei.

Pavyzdžiai : laukinės sugautos žuvys, ekologiškos kepenys, vėžiagyviai (pvz., austrės), ganykloje užauginti kiaušiniai; kokosų aliejus, ypač tyras alyvuogių aliejus, avokadas

Riešutai ir sėklos: 1 sauja per dieną

Selenas ir magnis yra būtini skydliaukės hormonų konversijai ir optimaliai hormonų sveikatai.

Pavyzdžiai : Brazilijos riešutai (ypač daug seleno!), Graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, migdolai

Arbata: nuo 3 iki 5 stiklinių per dieną

Norėjau sutelkti dėmesį raminančios arbatos kuris skatino sveiką smegenų ir hormonų bendravimą.

Pavyzdžiai : ramunėlės, rooibos (afrikinis raudonasis krūmas)

Papildai:

Teisingos dozės priklauso nuo asmens. Žemiau pateiktas sąrašas man pasirodė tinkamiausias, tačiau prašome aptarti, kokie papildai jums gali tikti, su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Pavyzdžiai:

• Maca: Gumbas iš ridikėlių šeimos, kuris yra žinomas hormonų pusiausvyrai palaikyti.
• Metilinimo palaikymas: Aktyvių B12 ir folatų formų vartojimas gali būti veiksmingas būdas palaikyti sveiki metilinimo keliai , kurie padeda subalansuoti melatonino ir kortizolio ritmą.
• Vitaminas D: saulės vitaminas iš tikrųjų yra išankstinis hormonas, būtinas sveikai hormonų veiklai.
• Adaptogeninės žolelės: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Šventasis bazilikas ir Eleuthero ženšenis gali turėti reguliuojantis poveikis dėl kortizolio ritmo.
• Magnis: Pagalvokite apie magnį kaip apie originalias „chill“ tabletes. Tai padeda parama antinksčius, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir nervus bei skatina kokybišką miegą.
• GABA palaikymas: jūsų raminantis, slopinantis neuromediatorius yra GABA. Žolės patinka aistros gėlė ir amino rūgštys tokie kaip teaninas, glicinas ir taurinas gali padėti jums atsipalaiduoti, veikdami raminančius smegenų gabaminerginius kelius.

Kaip atrodė tipinė valgių diena

Pusryčiai: Kiaušiniai su saldžiomis bulvėmis, svogūnais ir špinatais kokosų aliejuje

Pietūs: Kopūstų salotos su laukiniu sugautu ilgapelekiu tunu ir alyvuogių aliejaus užpilu bei avokadais

Vakarienė: Žolėmis maitinamos kepenėlės ir svogūnai su šparagais ir saldžiomis bulvėmis

sausio 30 zodiako

Užkandis: Du Brazilijos riešutai, jūros dumblių užkandžiai arba gysločio traškučiai

(Aš paskelbsiu receptų idėjas savo „Facebook“ puslapis .)

4 gyvenimo būdo strategijos, kurios taip pat padėjo

1.Įsitikinau, kad visą dieną valgau pakankamai

Tarpinis badavimas neveikia daugeliui žmonių, kovojančių su hormoninėmis problemomis, tokiomis kaip antinksčių nuovargis.

Visą dieną stengiausi atkreipti dėmesį į alkio lygį. Jei jums kyla siaubingas ar „pakabintas“ cukrus, ryte turite valgyti daugiau baltymų ir riebalų. Jei po pietų galite atidėti valgymą iki vakarienės, tikriausiai suvalgėte sau tinkamą kiekį.

du.Aš miegojau mažiausiai septynias valandas.

Aišku, to labai trūko Skandalas arba Kaip išsisukti nuo nužudymo ketvirtadienio vakarais, bet aš nusprendžiau kiekvieną naktį pakankamai miegoti, nes tai būtina repabuojantis mūsų hormonus . Siekiau bent septynių valandų nepertraukiamo, kokybiško miego.

3.Pratinau raminančius pratimus.

Aš sutelkiau dėmesį į stresą mažinančius pratimus, tokius kaip karšta joga, tiek kartų, kiek galėjau sutalpinti į savo užimtumą, paprastai tris kartus per savaitę. Parsivežiau ir aš sąmoningumo meditacija į mano kasdienybę, kaip būdas nuraminti savo mintis ir pritraukti buvimą į mano gyvenimą. Aš rekomenduoju pradėti nuo kelių minučių meditacijos kiekvieną dieną, o paskui pamažu ilginti laiką.

Keturi.Stengiausi vengti toksinų.

Galiausiai buvo svarbu nepamiršti naudoti netoksiškų produktų namas ir ant mano kūno. Daugelis įprastų namų ūkio produktų kartais yra susiję su hormoninėmis problemomis.

Galutinis rezultatas

Po 90 dienų pastebėjau, kad turiu daugiau energijos, geriau miegojau ir apskritai mažiau jaudinuosi. Žinau, kad tai tik pirmas žingsnis toliau palaikant optimalią hormoninę sveikatą, tačiau džiaugiuosi iki šiol matytais rezultatais.

Dalykitės Su Savo Draugais: