10 būdų, kaip atkurti savo hormonus sveikatai, energijai ir svorio kontrolei
Taip dažnai pacientai traukiasi į mano kabinetą ir skundžiasi dėl daugelio simptomų, tokių kaip plaukų slinkimas, lūžinėjantys nagai, išberta oda, blogas miegas, išsekimas, vidurių užkietėjimas, seksualinė ar menstruacinė disfunkcija ir svorio padidėjimas. Tai visi įkalčiai, kurie gali reikšti hormonų disbalansą.
jautis moteris vėžys vyras
Pavyzdžiui, nuovargis ir miego sunkumai rodo antinksčių, liaukų, gaminančių streso hormonus, problemas. Nuovargis - kartu su vidurių užkietėjimu, retėjančiais plaukais, trapiais nagais ir svorio augimu - rodo problemų dėl skydliaukės, liaukos, gaminančios skydliaukės hormoną. Menopauzės ir menstruacijų problemos rodo disbalansą su estrogenais, progesteronu ir testosteronu, lytiniais hormonais.
Svorio padidėjimas ir nuovargis dažnai yra šių trijų hormonų disbalanso derinys. Tačiau svorio padidėjimas taip pat gali reikšti dietą, kurioje būtų per daug saldumynų ir krakmolo. Angliavandenių netoleravimas, vadinasi, hormonas insulinas neveikia tinkamai, yra pernelyg dažnai kaltas.
Didžioji dauguma pacientų, kuriuos matau, kurie kovoja su savo svoriu, ypač vyresni, yra šiek tiek atsparūs insulinui ir valgo per daug angliavandenių, kad jų organizmas galėtų efektyviai metabolizuoti.
Trumpai tariant, paprastai jaustis ir atrodyti kaip šūdui nėra gerai, ir tai nėra tiesiog įprastas šalutinis senėjimo poveikis. Tačiau tai rodo, kad jūsų hormonai gali būti nesubalansuoti ir jiems reikia atlikti tam tikrą TLK ar net visiškai paleisti iš naujo.
Net jei gydytojas patikrino jūsų antinksčius, skydliaukę ir cukraus kiekį kraujyje ir nustatė „nieko blogo“ įprastomis priemonėmis, yra didelė tikimybė, kad jūsų hormonų pusiausvyra yra ne kas kita, o optimali. Užuot tik gyvenę su tuo ir sutikdami, ką kai kurie dokumentai laiko neišvengiamu senėjimo šalutiniu produktu, pateikiame 10 būdų, kaip subalansuoti hormonus, atsikovoti ir pasijusti geriau.
Kai sutelksite dėmesį į pagrindinių disfunkcijų šalinimą, jūsų hormonai suras tą gerą ir sveiką pusiausvyrą, nesvarbu, koks jūsų amžius. Taigi, nuo ko pradėti:
1. Nukirpkite - būdu atgal - ant saldumynų ir krakmolo.
Per daug gali sukelti jūsų hormonus laukiniame važiavime. Dar geriau: dvi savaites apskritai pašalinti saldumynus ir krakmolą norėdami pamatyti, kaip reaguoja jūsų kūnas.
2. Pabandykite dvi savaites sumažinti grūdų, ankštinių daržovių ir daug cukraus turinčių vaisių kiekį.
Galite nesąmoningai netoleruoti angliavandenių. Pernelyg didelis šių angliavandenių vartojimas gali sukelti medžiagų apykaitos problemų tiems iš mūsų, kurie atsparūs insulinui arba kurie efektyviai neapdoroja angliavandenių.
3. Valgykite daugiau sveikų riebalų. (Ir paleisk riebalų fobiją.)
Per mažai gerų riebalų jūsų lėkštėje trumpai pakeis jūsų kūno galimybes gaminti hormonus, kurie skatina energiją, sotumo jausmą ir slopina potraukį.
4. Būk geras savo mikrobiom.
Kitaip tariant: maitinkite savo žarnyną daugybe imunitetą palaikančių fermentuotų maisto produktų ir pilvui naudingų skaidulų, kad palaikytų gerąsias bakterijas ir išlaikytų blogųjų bakterijų kontrolę. Tai ne tik užtikrins sklandų virškinimą ir šalinimą, bet ir padės hormonų veiklai. (Įkvėpė? Štai Dar 15 būdų būti geriems savo mikrobiom .)
5. Venkite reaktyvaus, uždegimo sukeliančio maisto.
Pradedantiesiems, laikykitės atokiau nuo cukraus, glitimo, perdirbto maisto ir greito maisto, nes jie per daug apmokestina jūsų imuninę sistemą, žarnyną ir endokrininę sistemą.
6. Siekite daugiau ir geriau miegoti.
Nepakankamas miegas ar prastos kokybės miegas sugadina jūsų sistemą ir apriboja jūsų kūno galimybes išlaisvinti hormonus, būtinus norint atkurti, atkurti ir atnaujinti ląsteles, kai snaudžiate. Rezultatas? Greičiau senstantis kūnas ir smegenys. (Ne, ačiū!) Fotografuokite 7–8 valandas per naktį, kad jūsų hormonai galėtų atlikti savo darbą.
7. Atvėsinkite jį ant stimuliatorių.
Per didelis kofeino kiekis kavos, energetinių gėrimų, gazuotų gėrimų, kartais net arbatos ar šokolado pavidalu sutrikdo hormonus, kurie skatina miegą.
8. Nupjaukite chemikalus.
Nėra jokio hormoninio neigiamo poveikio, kai jūsų maiste, ore, vandenyje, buitinėse valymo priemonėse, asmeninės priežiūros produktuose ir kosmetikoje mažai veikia įprastos cheminės medžiagos. Tiesą sakant, jie trukdo optimaliai hormoninei funkcijai. Pasistenkite pereiti prie kuo mažiau toksiškų, natūralių produktų, kad sumažintumėte cheminių medžiagų poveikį - Aplinkos apsaugos darbo grupė sveikų valymo priemonių vadovas .
9. Sumažinkite mediciną.
Nuolatinis medikamentų poveikis, įskaitant nereceptinius vaistus ir receptinius vaistus, gali sukelti stresą mūsų mikrobiomoms ir išmesti hormonus. Venkite hormonus ardančių nebiržinių vaistų ir, jei turite vartoti receptinius vaistus, paprašykite, kad gydytojas paskirtų kuo mažesnę terapinę dozę.
10. Treniruokitės atsipalaiduoti būdais, kurie sustiprina sveiką hormonų funkciją.
Nesvarbu, ar sprendžiate nesibaigiančius gyvenimo iššūkius, ar nepastovaus streso priepuolius, nepamirškite reguliariai išpūsti garo: susiraskite linksmą filmą ir šurmuliuokite, įdiekite muziką ir „šokite“, ar pasilepinkite naktimi ir keletas pelnytų linksmybių! Pridėkite įprastą meditaciją ir paprastą, atkuriamąją jogos praktiką, ir jums bus gera pusiausvyra tarp hormonų, be to, kad išliksite labiau atsipalaidavę, tinkami ir apdailos.
Norėdami pradėti mokytis stresą slopinančios, atkuriančiosios jogos pagrindų, pasidomėkite mano vadovas ir tegul prasideda hormonų pusiausvyra!
Skelbimas
