7 dalykai, kuriuos reikia atsiminti apie mankštą, jei esate veganas

Daugelis žmonių mano, kad laikantis veganiškos dietos gali būti kliūčių, norint pasiekti savo fitneso tikslus. Tai netiesa! Kaip kolegijos sportininkas, tapęs fitneso ekspertu ir „Badass Vegan“, sužinojau, kad yra tam tikrų dalykų apie mankštą, kuriuos turime žinoti, kad gautume norimus rezultatus.

sausio 20 dienos ženklas

Nuo „mąstysenos“ tvarkymo iki dienos baltymų dozės gavimo, mano „badass“ patarimai padės veganišką mitybą padaryti geriausia pagalba siekiant jūsų fitneso tikslų.

1. Galite būti veganas ir pasiekti bet kurį iš savo tikslų. Tikrai taip.

Yra daug mitų, susijusių su veganizmu ir fitnesu. Vienas iš didžiausių ir seniausių mitų yra tas, kad negali būti puikios formos ir būti veganu. Tai netiesa: daugelis žmonių klesti ir klesti išlaikydami augalinę dietą.

2. Atminkite, kad maistas yra jūsų draugas.

Daugelis žmonių mano, kad veganizmas lemia daug svorio. Tai gali būti tiesa, nes augalinis maistas per sistemą praeina daug greičiau, dėl to gali sumažėti svoris. Jei kas nors pereina prie augalinio gyvenimo būdo ir nori išlaikyti savo svorį, svarbu vartoti daugiau patiekalų, norint išlaikyti tam tikrą energijos lygį ir (arba) svorį.

3. Valgykite daugiau šarminio maisto.

Laikomas augalinis maistas šarminis maistas , kuris gali padėti organizmui suklestėti. Sportininkams ir tiems, kurie reguliariai sportuoja, tai taip pat gali padėti kūnui atsigauti daug greičiau po treniruotės. Iš kitos pusės, rastas vienas 2017 m kad rūgštiniai maisto produktai, tokie kaip mėsa ir pieno produktai, padidina jūsų kraujo rūgštingumą, o tai gali sukelti daugiau rūgšties (skausmo) atsigavimo metu.

Nuotrauka pagalStocky

4. Neapsigaukite: visas veganiškas maistas nėra sveikas maistas!

Na, tai gali šokiruoti daugelį žmonių, tačiau yra tam tikra maisto kategorija, vadinama „veganišku“ nepageidaujamu maistu. Tas pats dvigubas lašinių sūrio mėsainis, kurį jūs taip mėgstate ir mėgstate, yra ir veganiškas variantas. Daugelis žmonių automatiškai mano, kad vien dėl to, kad jie tapo veganais, atsiras šešių pakelių. Bet jei jūsų tikslas yra susmulkinti ir supjaustyti, turite vartoti tinkamus augalinius patiekalus. Todėl valgyti veganišką picą ir kiekvieną vakarą ją užpilti veganiškomis ledais nepadės pasiekti tikslo.

savaitinis Skorpiono meilės horoskopas

5. Jei elgiatės tinkamai, gauti baltymų iš tiesų yra tikrai lengva.

Daugelis žmonių klausia: „Jei tu esi veganas, iš kur gauti baltymų? „Taip, seni geri žalumynai supakuos baltymų perforatorių. Vienas puodelis virtų špinatų turi apie 5 gramus baltymų . Šie maisto produktai yra puikūs veganų baltymų šaltiniai: kanapių širdys, žirnių baltymai pienas, riešutai ir sėklos, kvinoja, tofu, lęšiai, seitanas ir pupelės.

6. Turėkite tai omenyje: maistas yra vaistas.

Taip, jūs teisingai perskaitėte. Maistas gali būti labiausiai priklausomas dalykas, kurį įdedate į savo kūną. Nenuostabu, kodėl vyriausybė turi padalinį, vadinamą FDA. Tyrimai parodė kad kaip ir bet kuris kitas narkotikas (geras ar blogas), kai išpjaudavote maistą, kurį tiek daug metų perpumpavote į savo kūną, galite patirti elgesio ar net fizinį atsaką, panašų į atsisakymo būseną. Dabar tai ne visiems vienoda, bet tas gali gyvūninių baltymų, o kai kuriems gali sukelti abejonių dėl jūsų sprendimo pašalinti gyvūninius baltymus. Vis dėlto nesijaudinkite: tai tik organizmo detoksikacijos būdas, tiesiog pabandykite jį šiek tiek išklijuoti, ir jūsų kūnas netrukus prisitaikys, kad gautų baltymų iš augalinių šaltinių. Jei jums rūpi išvengti maistinių medžiagų trūkumo šio perėjimo metu, susisiekite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar papildai, skirti patenkinti jūsų maistinių medžiagų poreikius, kuriuos galite pratinti gauti iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip vitaminas D, vitaminas B12, kalcis ir (arba) geležis jums tiktų.

7. Eik į tai pozityviai mąstydamas.

Abejonė įsivels jūsų galvoje, ir daug kartų būtent ta pati abejonė privers suabejoti jūsų sprendimais. Kitais atvejais ta abejonė gali būti nepasitikėjimas savimi, kuris gali kilti iš tradicijų, žalingų įpročių ar nežinomybės baimės. Tačiau atminkite, kad kai pakeisite savo gyvenimo būdą, daugelio žmonių laive nebus, o jūsų tikslai galiausiai priklauso nuo jūsų. Taigi pasiruoškite neįtikėtinai kelionei.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

sausio 3 dienos zodiakas