7 įpročiai, kurie man padėjo numesti 40 kilogramų

Jau daugiau nei penkeri metai, kai nusprendžiau prisiimti atsakomybę už savo sveikatą ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Todėl aš numečiau 40 svarų riebalų ir sugebėjau jų išvengti. Štai septyni įpročiai, kurių aš laikiausi ir kurie labai pakeitė mano svorio metimo kelionę. Jei norite numesti svorio arba tiesiog norite jaustis sveikesni ir energingesni, labai rekomenduoju į savo kasdienybę įtraukti keletą šių dalykų:

1.Prašau savo kūno leidimo.

Keliaudamas buvau toks pasiryžęs tapti tinkamas ir lieknas, kad sportavau kaip pašėlęs, nors kūnas liepė daug kartų sustoti. Nekreipiau dėmesio į savo nuovargį, skausmus ir skausmus ir vis spaudžiau. Didžiavausi, kad mano protas toks stiprus ir galiu ištverti. Aš nepaisiau savo kūno, kol vieną dieną nebegalėjau jo ignoruoti. Aš susižeidžiau kelius, ir buvo skaudu vaikščioti, jau nekalbant apie pritūpimus, išsipūtimus ar bėgimą.

Neignoruok ko tavo kūnas tau sako . Dabar aš prašau savo kūno leidimo: „Ar gerai, jei dar 10 minučių darau kardio?“ Kartais sako „taip“, o kartais liepia tiesiog pasitempti. Kartais, kai pavargstu ir nesu tikra, ar turėčiau eiti į sporto salę, kūnas liepia atsitrenkti į lovą. Tas pats pasakytina ir apie maistą. Užuot bandžiusi suprasti, ką valgyti ir kas būtų sveikiausia, aš klausiu savo kūno, koks jausmas. Beveik visada man į galvą šauna atsakymas.

du.Kiekvieną dieną mokausi kažko naujo.

Turiu sąrašą asmeninių ir profesinių įgūdžių, kuriuos noriu išmokti šiais metais arba per ateinančius penkerius metus, todėl keletą valandų per dieną skiriu jiems mokytis. Žiūriu internetinius vaizdo kursus, skaitau knygas ar klausau garsinių knygų, kad galėčiau patekti į tam tikras savo gyvenimo sritis. Šie įgūdžiai gali būti viešas kalbėjimas, interneto svetainių kūrimas, naujos kalbos mokymasis, maisto fotografavimo įvaldymas ar rašymo įgūdžiai. Paklauskite savęs, kokie įgūdžiai padėtų jums augti? Nustatykite juos, paruoškite planą, kaip juos išmokti, ir skirkite bent valandą per dieną mokytis.

sausio 3 dienos ženklas

3.Kasdien pusryčiauju su žaliu kokteiliu.

Tamsiai lapinės žalios daržovės yra nepaprastai sveiki, nes suteikia daug mineralų, vitaminų, antioksidantų ir fermentų. Taigi, norint įgyti daugiau sveikatos ir numesti svorio, būtina įtraukti daug jų į savo racioną.

Nors man patinka salotos, aš galiu kramtyti tik ribotą šių daržovių kiekį, taigi įtraukdama žalieji kokteiliai dieta buvo puikus būdas padidinti žalumynų vartojimą. Štai mano receptas: prinokę bananai, lapiniai kopūstai ar špinatai, uogos ar žalias burokėlis; įpilkite šiek tiek ledinio vandens ir sumaišykite iki vientisos masės.

Keturi.Kiekvieną dieną medituoju 20 minučių.

Daugybė tyrimų tai parodė meditacija padeda numalšinti stresą . Kadangi emocinis valgymas ir stresas yra pagrindinės antsvorio priežastys, paprasta meditacijos praktika gali labai padėti.

Medituoti pradėjau 2012 m. Ir siekiu bent 20 minučių per dieną pasėdėti tyloje. Tai padarė didžiulį pasikeitimą mano gyvenime: suprasdamas savo elgesį, kovodamas su stresu, pakeisdamas mitybos įpročius ir surasdamas savo gyvenimo tikslą. Labai rekomenduoju visiems, norintiems pagerinti savo gyvenimą.

5.Aš supaprastinau savo mitybą.

Maisto nereikia komplikuoti. Ryte turiu žalių sulčių. Pirmoje dienos dalyje užkandžiauju vaisiais. Tada valgau keletą paruoštų daržovių, dažnai su pupelėmis ar naminiu humusu. Pasirinkite maistą, kurį mėgstate valgyti ir kuris jums yra sveikas. Gaminkite didelėmis partijomis ir iš anksto paruoškite maistą. Valgyk gyventi; negyveni valgyti.

6.Reguliariai sportuoju.

Atradau, kad man patinka sportuoti ir dabar tai darau bent šešis kartus per savaitę. Tai svarbi ir maloni mano kasdienybės dalis, ir aš jaučiu, kad mano dienai kažko trūksta, jei nesportuoju.

Mankšta yra naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai , nuotaika, produktyvumas ir ilgaamžiškumas. Tai taip pat padeda deginti kalorijas ir greičiau atsikratyti riebalų pertekliaus. Raskite tai, ką mėgstate daryti, nesvarbu, ar tai yra joga, svorių kilnojimas, šokiai, tenisas, plaukimas, Zumba, pilvo šokiai ar bėgimas. Gyvybiškai svarbu judėti taip, kad tave džiugintų; kitaip jūsų pastangos sportuoti truks neilgai.

7.Pabundu anksti.

Aš esu natūrali naktinė pelėda, tačiau pakeitus ritmą kasdien pabudus 5 val., Mano energijos lygis, produktyvumas ir nuotaika labai pasikeitė. Aš praktikuoju jogą stebėdamas kylančią saulę. Jaučiuosi kupinas energijos ir susijęs su aukštesne jėga.

Mums visiems reikia energijos, tačiau energija ateina ne tik su maistu. Mes galime generuoti energiją kontroliuodami dėmesį, būdami atidūs, pasirinkdami pamatyti grožį kituose ir priimdami sprendimą būti laimingi ir pozityvūs kasdien.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: