7 įpročiai, kurie man padėjo numesti 22 kilogramus ir išlaikyti tai ne

Pirmą kartą, kai metų metus kovojau su savo kūnu, pasiekiau tikslinį svorį, buvau apsvaigintas. Galvojau sau, Taigi viskas, ko reikia, yra mažiau valgyti ir sportuoti kaip pašėlę, a? Saldu. Tačiau antsvoris neužsibuvo labai ilgai.

Praėjus kiek daugiau nei metams mano gyvenimo aplinkybės pasikeitė - daugiau nei aštuonias valandas per dieną sėdėjau prie stalo, kovojau su stresu ir rasdavau motyvaciją sveikai maitintis ir mankštintis. Mano svoris pradėjo vėl šliaužti, o po penkerių metų atsidūriau pirmojoje aikštėje.

vasario 13 dienos zodiako ženklas

Aš buvau tapęs vienu iš tų nuolatinių dietų, kurie atgauna prarastą svorį. Aš žinojau, kad kažkas turi pasikeisti, todėl ėmiausi įsisavinti įpročius, kuriuos sukūriau, kad padėčiau numesti 22 kilogramus ir ilgus metus tai išlaikiau:

1. Nelaikykite maisto produktų „gerais“ ar „blogais“.

Kuo labiau laikiau tam tikrus maisto produktus „blogais“ ir juos išbraukiau iš savo raciono, tuo labiau troškau jų ir prisigėriau jų, sukeldamas kaltės ir beviltiškumo jausmą.

Užuot skirstęs maisto produktus į „gerus“ ar „blogus“, matau juos kaip maisto produktus, kuriuos turėčiau valgyti dažniausiai ar kartais. Tokiu būdu niekas neperžengia ribų, o kontroliuodamas porcijas, aš sugebu išlaikyti savo potraukį ir savo svorį pastovų.

2. Judėkite tikslingai.

Sportuoti nuolat pasiekiau tikslo formą ir buvimą ten daug lengviau, nes įgijau liesą raumenį ir padidinau medžiagų apykaitą. Mano mankšta susideda iš trijų dienų per savaitę didelio intensyvumo treniruočių, pakaitomis su mažo intensyvumo joga, kad kūnas atsigautų.

3. Raskite būdų, kaip efektyviai valdyti laiką.

Kaip ir kas nors kitas, aš linkęs būti atidėliojamas. Turite el. Laišką, kurį norite parašyti? Saunus. Iškart po to, kai baigsiu šį katės vaizdo įrašą.

Kol dar nežinojau, perėjau penkis vaizdo įrašus, kurie užtruko 30 minučių mano laiko - 30 minučių, kuriuos galėjau praleisti įsitraukdamas į savo įtemptą dieną greitą treniruotę ar ruošdamasis kitam valgiui, kad nereikėtų eikite į važiavimą.

Peržiūrėjęs, kaip naudoju laiką, ir atskyręs laiko švaistytojus nuo faktinės veiklos, kuri prisideda prie mano produktyvumo ir gerovės, dabar prioritetą teikiu savo laikui, kad įtraukčiau dalykus, kuriuos žinoti pirmiausia man naudingi.

4. Sureguliuokite savo kūną.

Kai noriu valgyti, pirmiausia klausiu savęs „Ar aš tikrai alkanas, ar noriu valgyti, nes esu pabrėžė , nusiminusi ar nuobodu?

gruodžio 11 dienos ženklas

Vien tai, kad suprantu savo noro valgyti priežastį, padeda sumažinti mano galimybes valgyti be reikalo. Jei nesu tikras, užduodu sau kitą klausimą: 'Jei viskas, ką turėjote priešais save, buvo garuose paruošti, be prieskonių brokoliai, ar vis tiek norėtumėte valgyti?' Jei atsakymas yra neigiamas, darau ką nors kita, kas atitraukia mano dėmesį nuo maisto ir mano potraukio.

5. Apsupkite save bendraminčiais.

Buvimas atskaitingas kažkam, išskyrus save, suvaidino didžiulį vaidmenį mano svorio metimo sėkmėje. Galų gale gali atrodyti, kad lengva save nuleisti kai kuriomis dienomis, bet leisti kažkas kitas žemyn? Tai didžiulė.

Tai, kad turiu ką nors atsakyti, taip pat padeda ištrūkti iš mano pačios galvos ir sutelkti savo dėmesį į tai, kad kažkas kitas išgyventų ją treniruotės ar sveikos mitybos įpročiai.

6. Palepinkite save maloniai.

Atsidavus trims pyragams ar praleidus treniruotę, norėjau visai atsisakyti savęs. Bet ką supratau, kad aš valios klysti ir dėl to nėra gėdos. Kuo greičiau tai pripažinsite ir bandysite grįžti į savo vėžes, tuo mažesnė tikimybė, kad pateksite į žemyn nukreiptą spiralę.

7. Švęskite mažus laimėjimus.

Nors akies stebėjimas dėl didžiojo prizo padeda išlaikyti mane kelyje, tai taip pat gali atgrasyti, nes atrodo per toli. Taigi švenčiu mažus etapus, kuriuos pasiekiu, nesvarbu, ar tai būtų dienos metu suvalgytas tik vienas pyragas, ar sutrenkta treniruotė. Dėl mažų laimėjimų noriu ir toliau laimėti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: