7 pratimai, kuriuos vyrai turėtų atlikti norėdami pagerinti seksualinį gyvenimą

Puiki sveikata ir puikus seksas eina kartu. Ir vienas geriausių būdų patirti geresnį seksą yra nustatyti įvairią mankštą. Čia yra aštuoni sekso pratimai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti įtraukdami į savo mokymo programą, įskaitant tą, kurią būtina atlikti visiems vyrams:

1. Aerobiniai pratimai

Įrodyta, kad aerobiniai pratimai (greitas ėjimas, bėgimas, bėgimas) žymiai pagerina vyro seksualinę funkciją. Neseniai tyrimas kad pažvelgė tiek į baltus, tiek į juodaodžius vyrus, nustatyta, kad labai aktyviems vyrams, nepaisant jų rasės, erekcija ir seksualinė veikla buvo geresnė nei jų mažiau aktyvių bendraamžių.

Kita tyrimus pranešė, kad vidutiniškai ar intensyviai mankštinantis kiekvieną 30 minučių padidėjimą per dieną vyrų sumažėjo erekcijos disfunkcijos tikimybė 43 proc.

angelas skaičius 64

2. Pagrindiniai grindų pratimai

Pagrindiniai atsilenkimai ir atsisėdimai sustiprina raumenis, kuriuos naudojate lytinių santykių metu - pečius, pilvą ir krūtinę.

Jei dar negalite padaryti tinkamo atsispaudimo, pradėkite judėti keliais ant grindų ir dirbkite tik vieną atsispaudimą. Laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių, kurį galite padaryti, kol pasieksite iki 10. Bent jau turėtumėte sugebėti bent 20–30 sekundžių laikyti save „lentos“ padėtyje.

3. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

Senstant reikia sunkiai ir greitai treniruotis, kad gautumėte daugiau naudos. Jūs taip pat norite mankštos programos, kuri suteiktų maksimalią naudą sveikatai per trumpą laiką.

HIIT yra pratimų forma, kuri remiasi greitomis, visomis pastangomis, trumpais laikotarpiais, po kurių atliekamas visas atkūrimo etapas tarp serijų. Pavyzdžiui, atliekant sprintus, irkluojant ar burpees 45 sekundes atsilieka po vienos minutės poilsio - kartojama nuo 8 iki 10 kartų.

HIIT buvo parodytas padidinti bendrą testosterono kiekį lygį ir pagerinti aerobinius pajėgumus, o tai reiškia daugiau miego jėgų. Dar įspūdingesnis yra įrodymai kad HIIT gali padidinti laisvo testosterono kiekį. Aš tris kartus per savaitę įtraukiu HIIT į savo mokymo programą.

4. Kegelio pratimai

Kūgiai yra sekso pratimas, kurį galite atlikti beveik bet kur ir bet kada - neprakaituodami ir niekam nežinant, kad juos darote. Kegeliai paprastai laikomi mankšta tik moterims, tačiau jie yra vienodai naudingi vyrų seksualinei sveikatai.

Jei eidami į tualetą kada nors sąmoningai kelioms sekundėms sustabdėte šlapimo srovę, tai mankštinote pubokokgeuso (PK) raumenis. Pastebėjau, kad praktikuojant šį suspaudimo veiksmą kelis kartus per dieną (palaikykite suspaudimą 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite 8 ar daugiau kartų), galite sustiprinti dubens dugno raumenis, o tai savo ruožtu gali padėti atitolinti ejakuliaciją, geriau kontroliuoti per savo orgazmą ir patirk geresnio sekso.

Nustatykite sau kalendoriaus priminimą, kad atliktumėte juos pirmiausia ryte. Patikėk manimi - jie veikia. Jei nepriimsite jokių kitų šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų, atlikite tai! ( Viena išlyga - jei sergate prostatitu ar CPPS [lėtinio dubens skausmo sindromu], turėtumėte vengti daryti Kegels, nes tai gali padidinti jūsų dubens skausmą dėl papildomo dubens raumenų įtempimo / stiprinimo. )

5. Svorių kilnojimas

Pakeliant didelius svorius (pasipriešinimo treniruotės) galima pakelti testosterono lygį, kartu pagerinant viršutinės ir apatinės kūno dalies jėgą bei pagerinant bendrą ištvermę. A tyrimas vyresnių vyrų, buvo įrodyta, kad atsparumo treniruotės padidina testosterono kiekį aktyviuose raumenyse. Geriausių rezultatų pasiekiama dirbant didelėms raumenų grupėms, pvz., Kojoms ir keturračiams (pritūpimai, plaučiai ir kt.).

6. Tempimas

Aš pastebėjau, kad tam tikri tempimai, pvz., „Dubens tempimas“, gali pagerinti jūsų orgazmą ir išlaikyti lanksčią bei be traumų sekso metu.

Štai kaip jūs juos darote: vilkėdami patogius drabužius, atsigulkite ant nugaros ant grindų ant kilimėlio. Sulenkite kelius ir šiek tiek padėkite kojas ant grindų. Padėkite rankas prie šonų. Pakviesdami dubenį įkvėpkite ir tuo pačiu metu priveržkite pilvą ir sėdmenis, kol nugara bus tiesi. Laikykite šią padėtį 10 ar daugiau sekundžių, tada iškvėpkite ir nuleiskite kūną. Pakartokite kelis kartus.

7. Joga

Joga sustiprina dubens raumenis ir padidina seksualinį lankstumą bei energiją. Tokios pozos kaip alkūnės pusiausvyra, pečių stovėjimas ir lanko poza gali pagerinti jūsų dubens raumenis, o trikampio poza, balandis ir stovėjimas į priekį gali pagerinti lankstumą.

Vienas iš neseniai paskelbtų studijos jogos įtakos vyrų seksualinei funkcijai metu dalyvavo 65 vyrai, kurių amžius nuo 24 iki 60 metų. Po 12 savaičių trukmės jogos sesijų „vyrų seksualinio koeficiento“ balai žymiai pagerėjo orgazmo, ejakuliacijos kontrolės, erekcijos, pasitikėjimo, pasitenkinimo lytiniais santykiais, seksualinio potraukio srityse. , ir atlikimas. Iš esmės tai reiškia, kad visi šie vaikinai, užsiimantys joga, turėjo geresnį seksą dėl savo jogos praktikos.

Puikus seksas turi daug komponentų - fizinių, emocinių, mitybos ir psichologinių. Sportas yra geriausias būdas palaikyti savo fizinę sveikatą, o tai taip pat labai palengvina vyrų lytinius santykius ir stipresnę erekcijos funkciją.

Skaitykite daugiau patarimų, kaip išlikti stipriems ir sveikiems mano knygoje, Jūsų naujasis ministras pirmininkas - 30 dienų geresniam seksui, amžinai jėgai ir gyvybei po 40 metų .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: