10 emocinio atsiskyrimo požymių ir kaip išgyti, iš terapeutų

Jūsų bendradarbis verkia dėl varginančios dienos darbe, bet užuot jautę empatiją, jaučiatės šiek tiek nejaukiai, būdamas jų petys verkti. O gal jūsų partneris vis dar nori užbaigti neseniai įvykusią kovą, bet jūs mintyse patikrinate, kada jie jums atsiliepia.

Nėra taip, kad nenorėtumėte būti šalia jų, bet kartais jums sunku užmegzti ryšį su kitais. Nelengva prieiti prie vidinio savo emocinio pasaulio veikimo – tomis akimirkomis esate linkęs užsidaryti ir atsijungti.

Jei šios situacijos skamba pažįstamai, galite patirti emocinį atsiribojimą.

Kas yra emocinis atsiribojimas?

Emocinis atsiribojimas yra atsiribojimo ir atsijungimo nuo savęs ir kitų forma, aprašoma Katie Ziskind, LMFT , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas ir savininkas Išmintis konsultacijose . Net jei fiziškai esate kambaryje, esate psichiškai atskirtas nuo žmonių ir jų emocijų.

Emocinis atsiribojimas gali būti įprasta, savanoriška strategija, kuria siekiama nustatyti aiškias ribas. Kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, svarbiausia yra pusiausvyra ir saikas. Tačiau tai gali virsti neigiamu atsakymu, jei nuolatinis atsiribojimas neleidžia jums prasmingai dalytis erdve ir susisiekti su kitais.

rugsėjo 9 horoskopas

Jei kovojate su emociniu atsiribojimu, greičiausiai jums sunku palaikyti santykius savo gyvenime. Nesugebėjimas atvirai išreikšti empatijos ir visą savo emocijų kontekstą gali pasirodyti nuolatinė jūsų gyvenimo tema. Ziskindas pažymi, kad žmonės, turintys emocinį atsiribojimą, dažnai kaltina save dėl nesugebėjimo autentiškai susisiekti su kitais, tačiau dažnai tai nėra jų kaltė. Kai naudojamas nesveikai, emocinis atsiribojimas yra įveikimo mechanizmas, skirtas išlaikyti žmones per atstumą, kad jaustumėtės saugūs – net ir nutirpimo kaina.

Kas tai sukelia?

Pasak Ziskindo, emocinis atsiribojimas gali pasireikšti kaip išgyvenimo mechanizmas, apsaugantis save nuo galimo streso, pervargimo ir nerimo. Jei užaugote aplinkoje, kurioje tikrojo emocijų platumo demonstravimas buvo tam tikru būdu grėsmingas arba gėdingas (pvz., toksiškos šeimos dinamika ), laikui bėgant galbūt išmokote uždaryti savo jausmus, kol tai tapo automatiniu, nesąmoningu refleksu.

„Aš dažnai tai matau klientams, patyrusiems traumų ir nepriežiūros“, – traumaterapeutas ir licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas. Canh Tran, LICSW , pasakoja mbg. „Jūs išmoksite atsiriboti arba atsijungti nuo savo jausmų ir kūnų, kad išgyventumėte šiuos neigiamus ir traumuojančius išgyvenimus, nes būtų buvę per daug skausminga juos patirti.

Esant nuolatiniam aplaidumui, stresui ar prievartai, emocinis atsiskyrimas gali atitikti prisirišimo sutrikimai , potrauminio streso sutrikimas (PTSD), sudėtingas potrauminio streso sutrikimas (CPTSD) arba buvę traumų atvejai. Nors jis nėra įtrauktas į sąrašą DSM , emocinis atotrūkis taip pat gali pasireikšti kaip psichinės sveikatos būklės simptomas arba vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip antidepresantai.

Dažni emocinio atsiskyrimo požymiai.

Štai keletas emocinio atsiskyrimo pavyzdžių ir kaip jis gali pasirodyti jūsų gyvenime, pasak Tran ir Ziskind:

1. Žmonės nemato jūsų kaip empatiško.

Jūsų draugai ir šeimos nariai gali pasidalinti labai asmeniškomis istorijomis apie tai, ką jie išgyvena. Galite jausti, ką jie išgyvena, bet negalite iškviesti tinkamo atsako, kad susitiktumėte su jais širdį atveriančioje vietoje. Kadangi jums sunku būti meiliam ir klausytis jų emocijų, jie gali jus suprasti kaip grubų ar nerūpestingą.

du. Jūs atsijungiate konfliktų ar socialinių situacijų akivaizdoje.

Kai žmonės verkia, galite rasti ranką savo telefono. Jums sunku neatsilikti nuo draugų ir šurmuliuojančio socialinio kalendoriaus, nes manote, kad žmonės iš jūsų nori per daug, ko nesate tikri, ar galite duoti. Kitas dalykas yra tai, kad galite juoktis iš skausmingų istorijų ir išgyvenimų, sako Tran.

3. Apskritai jums trūksta santykių įgūdžių.

Užmegzti reikšmingus ryšius su žmonėmis reiškia, kad turite parodyti jums rūpestį. Kadangi nesugebate ar nenorite susieti su visomis savo emocijomis, jau nekalbant apie kitų žmonių emocijas, tai gali atrodyti taip, tarsi esate neutralus savo artimųjų atžvilgiu, arba, dar blogiau, kaip akmenimis juos. Kai kuriems žmonėms buvimas šalia savo artimųjų kartais gali nesijausti maloniai, nes manote, kad tam tikrose situacijose nesate geras komunikatorius arba tiesiog nenorite per daug gilintis į juos.

Keturi. Jums sunku atpažinti jausmus.

Kai esate tokioje situacijoje, kai turite įvardinti savo jausmus, gali būti nelengva išanalizuoti, kas vyksta viduje. Jūs tik žinote, kad jūsų emocijos yra nemalonios ir nepatogios. Negalite atskirti savo emocijų, kai jos kyla, ir tinkamai suskirstyti jas į tokias kategorijas kaip sielvartas, pyktis ar baimė.

5. Nelengva pasidalinti tuo, ką išgyveni.

Kai jūsų artimieji nori išgirsti apie jūsų sunkumus, jūs griebiamasi emocinio slopinimo ir sumenkinate tai, ką išgyvenate – net gerus išgyvenimus. Net kai esi vienas, tu vis dar esi emociškai nepasiekiamas sau. Jūs verčiau atitraukite dėmesį, intelektualizuosite ir atsiribokite nuo jų.

6. Nesijausti tikru yra dažnas reiškinys.

Depersonalizacija yra tada, kai nuolat jaučiate, kad jūs ar jūsų aplinka nesate tikri. Žmonės, įvykiai ir daiktai gali atrodyti migloti ir pašalinti. Atrodo, kad tu iš tikrųjų nieko nejauti. Kadangi esate labai atitrūkę nuo to, kas vyksta, jaučiatės atitrūkę nuo savo minčių, jausmų ir emocijų.

7. Jums sunku įvardyti savo poreikius ir norus.

Kai jūsų partneris klausia jūsų apie jūsų poreikius ir norus santykiuose, jūsų mintys yra visiškai tuščios. Jums nėra taip paprasta suprasti, ką jaučiate šiuo metu, o tuo labiau atskleisti dalykus, kurie vėliau galėtų jus gėdinti ar įskaudinti. Kadangi jūs labai nublankinate emocijas, sunku perteikti savo lūkesčius ir troškimus, nes esate per daug užsiėmęs, kad jų išvengtumėte.

8. Sunku nustatyti ribas.

Jei stengiatės patikti žmonėms, užuot nustatę ribas, Ziskindas sako, kad nesugebėjimas tinkamai pasirūpinti savimi gali būti emocinio atsiskyrimo požymis. Nesugebėjimas pasisakyti už save reiškia, kad dažnai neigiate savo poreikius, o vėliau ir savo emocinius troškimus.

9. Esate kritiškas sau.

Ziskindas sako, kad emocinis atsiribojimas gali prisidėti prie didelio vidinio kritiko ir motyvacijos stokos atlikti užduotis. Hiperkritiškumas sukelia perfekcionistines tendencijas ir iškreiptą įsitikinimą, kad nesate pakankamai geras.

10. Jūs nemėgstate priimti komplimentų ir pagyrimų.

Gebėjimas nuoširdžiai sulaukti kitų pagyrimų reiškia, kad sugebate priimti teigiamus dalykus savyje. Tačiau žmonės, kurie patiria emocinį atsiribojimą, galite jaustis nejaukiai arba įsitempę, išreikšdami laimę komplimentu. Vietoj to, gali būti lengviau apeiti komentarą ir nukrypti.

Emocinio atsiskyrimo įveikimas.

Emocinio atsiskyrimo įveikti nepavyks tol, kol neatpažinsite savo emocijų. Tranas pataria pradėti lėtai. Tai bus laipsniškas procesas, apimantis emocijas, kurios anksčiau buvo laikomos nepakenčiamomis. „Kaip mus keičia traumos ir nepriežiūra, mes taip pat galime pasikeisti ir augti iš nepalankių patirčių“, – sako jis. „Išmokite atpažinti pojūčius kūne, kai kyla jausmai, raskite žodžius jausmams, išmokite sveikų ribų, pavyzdžiui, kaip pasakyti „ne“, ir [leiskite sau] būti paliudytam žmogaus, kuris gali pasiūlyti patvirtinimą, kai jaučiate įvairiausias emocijas.

Ziskindas rekomenduoja dirbti savitarnos veikla ir meilės sau įgūdžiai, kurie gali padėti įveikti emocinį atsiribojimą ir atkurti tvirtus santykius ten, kur tai yra svarbiausia: su savimi. Tai gali atsitikti su joga, tapyba, dailės terapija ir gyvūnų terapija. Remdamiesi šia praktika, lengviau užmegzti ryšį su savo savęs suvokimas ir padeda suvokti veiksnius, kurie pirmiausia sukelia atsiskyrimą. Kad suprastumėte savo emocinį atsiribojimą, labai svarbu suprasti šiuos skausmo taškus, kad galėtumėte pasirinkti sveikesnį atsaką, kuris jums pasitarnautų geriau ir padidina pažeidžiamumą .

Kai tik galėsite įsileisti savo emocijas, Ziskindas sako, kad kitas žingsnis yra atlikti įžeminimo techniką, kad jūsų protas ir kūnas sugrąžintų į dabartinę akimirką. Tai gali būti teigiamų teiginių, tokių kaip Šią akimirką esu saugus . „Kūno ir smegenų perkvalifikavimas, kad jaustųsi saugus pasaulyje, yra pagrindinė dalis gydant traumas ir stiprinant emociškai ryšį su pasauliu“, – sako ji.

Galiausiai, jei kenčiate nuo emocinio atsiskyrimo, jums nereikia to daryti vienam – juk izoliacija yra šio elgesio požymis. Ziskind ir Tran pabrėžia, kaip svarbu dalytis savo jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite, pvz., partneriu, šeima, draugais ar apie traumą informuotas terapeutas . Tai padės kartu sukurti visavertiškus santykius, kuriuose abu jausitės matomi, išgirsti ir suprasti.

Išsinešti.

Emocinis atsiribojimas neleidžia suartėti su žmonėmis, tačiau tai neturi likti psichologiniu barjeru. Savo jausmų ir visų savo sudėtingų dalykų pripažinimas gali būti pradžia, kad vėl susitiktumėte su savimi ir kitais su besąlygiška meile ir malone.

Paimkite tai iš Tran: 'Nuoseklumas, praktika, kantrybė ir užuojauta yra būtini gydymo kelionėje. Nors gydymas dažnai gali būti skausmingas ir nepatogus, nes reikia susidurti su tuo, ko vengėme, iš kitos pusės gali būti džiaugsmas, laisvė, taika ir daugiau ryšio su savimi ir kitais, kurie mums rūpi“.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

vasario 11-osios zodiakas

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

Dalykitės Su Savo Draugais: