6 paprasti būdai išgydyti save su gamta

Kai kurie iš efektyviausių būdų, kuriuos žmonės gali naudoti savo sveikatai pagerinti, taip pat yra labiausiai prieinami. Šios šešios praktikos parodo, kaip vertinga grįžti prie pagrindų, kai kalbama apie gerovę. Laiko prioritetas lauke, miegas, judėjimas, gerimas daug vandens ir tinkamo maisto valgymas gali būti greitas būdas jaustis geriausiai.

1. Pasiimkite saulės.

Nors neturėtumėte praleisti visos dienos saulėje, saikingas tiesioginio saulės poveikio kiekis gali būti labai sveikas. ( Tik nepamirškite apsaugos nuo saulės !) Saulės šviesa skatina kūną gaminti vitaminas D. , nepaprastai gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kurios dažnai nėra lengvai prieinama maiste. Vitaminas D palaiko širdies ir kraujagyslių, kaulų, imuninės sistemos ir hormonų gamybą. Siekite bent 30 kartų tiesioginio odos ir saulės poveikio bent kelis kartus per savaitę.

2. Kvėpuokite švariu oru.

Visoje šalyje ir pasaulyje žmonės kvėpuoja įvairaus švarumo oru. Deja, daugeliui bendruomenių - daugiausia mažas pajamas gaunančioms ir spalvotoms bendruomenėms - tenka susidurti nepaprastai didelis lauko oro užterštumas . Ir pagal Aplinkos apsaugos pramonė , oras patalpose taip pat kelia didžiulį susirūpinimą. Laimei, galime padaryti daugiau, kad pagerintume oro kokybę artimiausioje aplinkoje.

spalio 9 ženklas

Visų pirma, griovys sintetiniams oro gaivikliams. Tai gali atrodyti priešinga, bet daugelyje jų yra cheminių medžiagų, kurios blogina oro kokybę. Kiti patalpų oro tarša yra baldai, dažai, grindų medžiagos, čiužiniai ir kai kurie valikliai. Norėdami jų išvengti, reguliariai veikite ventiliatorius ar išmetimo gaubtus, pirkite valymo priemonės, turinčios atpažįstamų ingredientų ir atidarykite langus dažnai, jei pasiseka gyventi gryno oro zonoje. (Nežinote, kaip jūsų bendruomenės oro kokybė pakinta? Šis žemėlapis gali padėti jums tai sužinoti.)

3. Likite hidratuotas.

Dehidratacija daro įtaką sveikatai ne vienu: tai išlygina energijos lygį ir gali pakenkti imuninei funkcijai . Negalima pakeisti seno gero H2O, todėl norėsite išgerti pusę kūno svorio uncijomis vandens per dieną. Pvz., Jei sveriate 180 svarų, gerkite kasdien 90 uncijų vandens. Jei esate nuolat dehidruotas (vienas patikimas signalas yra suskeldėjusios lūpos), sumažinkite kavos, sodos ar saldžių gėrimų, nes jie tikriausiai dar labiau pablogina problemą.

4. Atsipalaiduokite pakankamai.

Ar pastebėjote, kad kai kuriuose būreliuose miegojimas kelias valandas per naktį yra laikomas garbės ženklu, o visas miegas, rekomenduojamas aštuonias valandas - silpnybe? Šio tipo mąstymas yra visiškai atgalinis. Pakankamas miegas, kuris apibrėžiamas kaip maždaug aštuonios valandos per naktį, yra būtinas sveikam kūnui ir protui. Jei nemiga tave budi naktį, pabandyk pridėti meditaciją, natūralų miego papildą, popierinę knygą (be miego ekranų!) aromaterapija arba a raminanti arbata į savo naktinę rutiną. (Čia yra dar keletas mokslo remiami būdai natūraliai užmigti .)

liepos 15 d. zodiako suderinamumas

5. Dažnai mankštinkitės.

Norint pasveikti nereikia tapti fitneso modeliu, triatlonininku ar maratono bėgiku. Net ir lengvas užsiėmimas gali suteikti milžiniškos naudos sveikatai. Vos 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos kelis kartus per savaitę gali padidinti energijos lygį, padėti geriau miegoti, pagaląsti , Ir netgi sustiprink savo žarnyną .

Norėdami maksimaliai padidinti naudą, sportuokite lauke. Tyrimai parodė, kad mankšta lauke skatina geresnį gyvybingumą, entuziazmą ir savivertę ir gali padėti sumažinti depresiją ir nuovargį . Kitas tyrimas nustatė žmonės, kurie sportavo lauke, sportavo ilgiau ir dažniau - jau nekalbant apie tai, kad mankšta lauke taip pat gali padėti gauti dienos saulės dozę.

6. Valgyk švariai.

Galite sportuoti ir miegoti dvigubai daugiau nei bet kas kitas, tačiau be švarios ir subalansuotos mitybos tos pastangos bus veltui. Daugumą jūsų maisto prekių sąrašo turėtų sudaryti sveiki, žali maisto produktai iš daržovių, vaisiai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Nesakysiu, kad kiekvienas fasuotas maistas yra baisus, bet tai tikrai įtariamų ingredientų minų laukas. Įpraskite patys gaminti maistą ir venkite masinės gamybos daiktų, kurie dažniausiai yra maisto prekių parduotuvės centre - dėžutėse, supakuoti ir su cukrumi bei rafinuotais angliavandeniais.

Nors vien šie šeši įpročiai negarantuos gerovės, jie suformuos puikų pagrindą laimingam, sveikam gyvenimui.

Dalykitės Su Savo Draugais: