5 nepakankamai įvertintas maistas Kraujagyslių biologas sako, kad yra geresnis kraujo tekėjimas
Geresnę kraujotaką galite susieti su mankšta - suprantama, nes judėjimas tiesiogine to žodžio prasme verčia jūsų širdį ir padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas visame kūne. Arba masažas gali kilti mintis, nes fizinis odos minkymas gali skatinti kraujotaką.
Funkcinis mitybos instruktavimas
su keliais instruktoriais
Registruokis dabar Bet ar žinojote, kad galite gerti tam tikrą maistą, kad kraujotaka būtų geresnė?
Tai tiesa: kaip William Li, MD, gydytojas, kraujagyslių biologas ir autorius Valgyk, kad įveiktum ligą , „Lifeinflux“ tinklalaidėje paaiškina: „Yra maisto produktų, kurie gali apšviesti kraujotaką ir padėti pagerinti skysčių srautą“. Žemiau pateikiamas populiariausio tiražo meniu:
Skelbimas
1.Arbata
„Žalioji arbata iš tikrųjų gali apsaugoti jūsų endotelio dangalą arba kraujagyslių gleivinę“, - pažymi Li. Tyrimai taip pat palaiko tai, nes tyrimai parodė, kad žalioji arbata turėjo ūmus teigiamas poveikis endotelio funkcijai —Kuri gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių rizikai. Galbūt todėl vartojama žaliosios arbatos susijęs su mažesniu koronarinės širdies ligos dažniu , kaip pasakojama kitame tyrime.
Juodoji arbata taip pat pelno vertą pagyrimą, kaip buvo paskelbta žurnale Tiražas radau tai juoda arbata gali pagerinti kraujagyslių sveikatą . „Juodojoje arbatoje, ko gero, vienas iš katechinų yra kažkas, kas iš tikrųjų gali padėti išsaugoti sveikas kraujagysles“, - pažymi Li.
du.Omega-3
„Sveika omega-3 riebalų rūgštys yra tikrai naudingi jūsų kraujagyslių dangoms apsaugoti “, - paaiškina Li. Pagalvokite apie graikinius riešutus, chia sėklas, linų sėmenis, taip pat riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir sardines - visa tai gali padėti išlaikyti jūsų kraujagysles gražias ir elastingas. Kalbant apie tyrimus, tyrimai parodė, kad omega-3 gali sumažinti trombocitų agregaciją (arba susikaupimą), o tai gali sumažinti krešulių riziką. 'Jei norite, kad pamušalas būtų gražus ir lygus, naudinga sveika ir gera mityba', - priduria Li.
3.Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedės daržovės turi liūtą naudos sveikatai (žr. Jas visas) čia !), įskaitant kraujagyslių sveikatą. 'Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, rukola, iš tikrųjų labai gerai gydo kraujagyslių gleivinę', - sako Li.
Špinatai gauna garbingą paminėjimą čia: kai valgote lapinius žalumynus, jie išskirti azoto oksidą , kurie gali padėti pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį (skaitykite: visi puikūs dalykai kraujagyslių sveikatai). Be to, įsitikinkite, kad visiškai sukramtėte savo špinatus - tai ir išskiria sveiką junginį.
sausio 9-osios ženklas
'Kai kramtote špinatus, jūs leidžiate žarnyno bakterijoms liežuvyje ir burnoje pakeisti nitratus, esančius jūsų špinatuose', - sako Li. 'Jūs praryjate tuos, ir tada jis tampa chemine forma, kuri plečia jūsų kraujagysles, mažina kraujospūdį ir daro jūsų kraujagysles sveikesnes'.
Keturi.Burokėliai
Burokėliai taip pat turi tonų natūralių nitratų. Tiesą sakant, vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad geriant vos 16 uncijų šviežių burokėlių sulčių per dieną, sveikų dalyvių kraujospūdis žymiai sumažėjo. Be to, jie yra labai universalūs: galite juos supakuoti į daugybę sveikų receptų, net saldžių pusryčių (neišmuškite, kol neišbandysite šių) burokėlių raudonų aksominių blynų ).
5.Juodasis šokoladas
Apsvarstykite Li kitą ekspertą giedokite juodo šokolado pagyras —Ir tikrai nesipykstame dėl to. „Kakava turi ne tik ląstelienos, naudingos jūsų žarnyno bakterijoms, bet ir juodajame šokolade yra šių polifenolių sutelkti kamienines ląsteles ir pagerinti kraujotaką - paaiškina jis.
Juodasis šokoladas taip pat padeda išsiskirti azoto oksidui: vieno tyrimo duomenimis, tie, kurie per dieną suvalgydavo 30 gramų juodojo šokolado padidėjęs azoto oksido kiekis ir sumažėjęs kraujospūdis jau po 15 dienų .
Išsinešimas.
Geros naujienos: geriausi maisto produktai kraujui gerinti jau gali būti jūsų virtuvėje. Li pasirinktas asmuo turi daugybę kitų naudos sveikatai, tačiau kraujotaka tikrai yra papildoma nauda.
Dalykitės Su Savo Draugais:
