5 paslaptys, kurias mokau savo klientams, norintiems ilgo, lieso kūno

Ne paslaptis, kad gyvename tokioje visuomenėje myli naudoti išmanią rinkodaros taktiką, kad įtikintume mus ištikimus tam tikram prekės ženklui. Fitneso pramonėje šiuose rinkodaros triukuose dažnai naudojama baisi terminologija, pvz., „Kaupimasis“, kad paskatintų mus pasirinkti vieną treniruotės metodą, o ne kitą.

Aš esu asmeninis treneris ir grupės fitneso instruktorius, ir dažnai girdžiu klientus su stipriomis kojomis skundžiantis, kad jų „šlaunys yra stambios“. Masinis yra terminas, kurį dažnai mėtosi moterys, ir nurodo, kad tam tikra kūno dalis ar raumenų grupė tampa didesnė, nei norima, proporcingai kitoms kūno dalims.

Vis dėlto, apsvarstę sąvoką „sumaišymas“, mes iš tikrųjų apibūdiname tai, ką pramonės specialistai dažnai vadina raumenų disbalansu. Reiškia, sumaišymas dažnai yra konkretaus raumens arba raumenų rinkinio per daug išsivystymo rezultatas, palyginti su jį supančiais raumenų bičiuliais. Pagalvokite: Mano bicepsas yra didelis ir stiprus, bet pečiai, palyginti, yra kažkokie švelnūs.

Taigi, kaip to išvengti? Visų pirma, vis dar galioja sena taisyklė naudoti lengvesnius svorius su didesniais pakartojimais - todėl tęskite tai! Čia yra dar keletas labai paprastų patarimų, kurie padės nukreipti jus link stipraus, ilgo, lieso jūsų svajonių kūno!

1. Turite tikėti, kad galite tai padaryti.

Čia jūs turite nustoti kaltinti savo genus. Aišku, mes visi nesame tokie kaip Gisele, bet garantuoju, kad pasaulyje yra daugybė žmonių, turinčių jūsų kūną IR ilgą, liekną kūną. Pradėkite keisdami savo mąstyseną, kad patikėtumėte, jog galite įvykdyti šiuos fizinius pokyčius.

2. Iškočiok!

Du žodžiai = Putplasčio volelis . Kai sportuojame, kartais skauda. Daugeliu atžvilgių tai gerai, nes teisinga skausmo rūšis reiškia, kad mes darome teigiamus pokyčius kūne.

Tuo pačiu metu tas „geras skausmingumas“ taip pat yra dėl mažų ašarų atsiradimas raumenų skaidulose, kurias sukelia stresas kūnui (atliekant pratimus, kurie mums nėra įpratę, arba keliant didelius svorius). Tos mažos ašaros reiškia, kad turime išgydyti ir sutvarkyti kūną. Remontuojant raumenis, susikaupia randinis audinys, o randinis audinys užima vietą kūne - dėl to susidaro „masė“.

rugsėjo 4 zodiako

Jūs galite padėti savo kūnas suardo randinį audinį IR paspartinti raumenų taisymas (valcavimas padeda padidinti gydomąją kraujotaką paveiktose vietose) atlikdamas šiek tiek savimasažą ant putplasčio volelio. Tai galite padaryti prieš treniruotę ARBA po treniruotės, bet man asmeniškai labiau patinka anksčiau, nes tai sugadina bet kokį treniruotės sustingimą ir padeda sušildykite raumenis (prisimeni tą padidintą kraujotaką, kurią ką tik minėjau?), kuri padeda išvengti traumų.

3. Įsiklausykite į savo kūną.

Daugelis kūno rengybos užsiėmimų yra skirti viso kūno treniruotei ir visų raumenų grupių veiklai. Kartais toje klasėje gali būti krūva atsispaudimų. Na, jei jūsų rankos jau praeitą dieną pavargo nuo krūvos atsispaudimų, neturi atlikite tos treniruotės atsispaudimus! Jūs tiesiog sukursite daugiau to stambus randinis audinys mes kalbėjomės! (Tai sakant, nedarykite NIEKO - lenta yra puiki alternatyva atsispaudimams.)

Viena didelių priežasčių, kodėl mes dideli, yra ta, kad mes baigėsi dirbti tam tikrus raumenis ir pagal dirbk kitus! Pavyzdžiui, jei paimsite a sukimo klasė , kuris daugiausia stiprina šlaunis ir užpakalinę užpakalio dalį, subalansuokite savo kūną pakaitomis su galbūt bokso užsiėmimu, kuriame daugiausia dėmesio skiriama rankoms, ar šokių pamoka, kuri dirba visą kūną.

4. Pirmenybę teikite tempimui.

Tempimas padeda išmokyti jūsų raumenų skaidulas gyventi ilgesnėje būsenoje. Galbūt esate girdėję apie terminą „raumenų atmintis“? Tai taikoma ir tempimui. Jei mes treniruojamės tempimą po kiekvienos treniruotės, jūs ne tik pašalinti įtampą ir sandarumą , bet jūs tuo pačiu stengiatės pailginti raumenų skaidulas ir, kartodamiesi, išmokote raumenį naujo poilsio ilgio. Tiesiog būtinai palaikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 30–60 sekundžių!

5. Jūs esate tai, kaip judate!

Lažinuosi, kad skaitant tai nesąmoningai brūkšteli pečiais į ausis. Paleisk. Matyti? Pažiūrėk, kiek tavo kaklas ilgesnis!

Atlikdami bet kokį pratimą, turėtumėte sutelkti dėmesį į darbą per visą judesio diapazoną. Privalai išmokyti raumenis, kaip tu nori kad jie egzistuotų kosmose. Svarbu ir judėjimo kokybė. Sulėtinkite, kaip greitai atliekate kiekvieną pratimą. Pabandykite judėti laisvesniu judesio stiliumi. Esu lygių galimybių fitneso fanatikas, bet nesvarbu, ką darau, VISADA rotacijoje turiu kažkokią jogą. Asanos praktika man visada grąžina pusiausvyrą. Pagalvokite apie tai: ar jūs kada nors matėte „didelių gabaritų“ jogą? Sinewy? Taip! Raumeningas? Aišku! Antsvoris? Taip, kartais. Bet didelių gabaritų? NĖRA.

spalio 26 dienos zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: