5 receptai, siekiant sumažinti uždegimą ir išgydyti antinksčių nuovargį

Ar nuolat jaučiate išsekimą, uždegimą ar nerimą? Blogai miegate ar kovojate su smegenų rūku? O gal jaučiatės kaip nuolatinis cukraus kiekio kraujyje kalnelis, trokštantis saldaus ir sūraus maisto? Jei tai skamba gerai, galbūt patiriate antinksčių nuovargis . Nors ši sąvoka mediciniškai nėra diagnozuota, kai kurie gydytojai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai antinksčių nuovargį paprastai gydo anekdotiškai, ir tai yra viena iš labiausiai paplitusių nuovargio formų, kurią matau pacientams.

Čia aš kruopščiai parengiau penkis maistinių medžiagų pakuotus, skanius receptus, specialiai pritaikytus jūsų antinksčiams palaikyti. Nors turite antinksčių nuovargio simptomų, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, šie penki receptai gali būti gera vieta pradėti.

1.Sveikas smegenų ir antinksčių kokteilis

Ingridientai:

• 12 uncijų riebaus kokosų pieno
• 1 šaukštas kokosų aliejaus arba MCT aliejaus
• 1 samtelis kolageno peptidų
• 1 arbatinis šaukštelis ashwagandha miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis rodiolos miltelių
• 1 šaukštas makos miltelių
• 1 puodelis šaldytų ekologiškų uogų
• 1 lašas stevia
• 1 puodelis špinatų
• 5 Brazilijos riešutai

Metodas:

1. Sumaišykite viską maišytuve iki vientisos masės.

Kaip tai gali padėti.

Šiame kokteilyje gausu adaptogeninių žolelių, kurios gali padėti skatinti subalansuotą kortizolio kiekį , ar jie per aukšti, ar per žemi. Taip pat gali būti sveikų riebalų kokosų piene ir aliejuje skatinti sveikas smegenis , kolagenas yra puikiai tinka jūsų žarnynui , jūsų „antrosios smegenys“, būtinos smegenų ir hormonų sveikatai.

du.Jautienos kepenys kepkite

Ingridientai:

• 2 šaukštai kokosų aliejaus
• 1 svaras žolinių jautienos kepenų (supjaustytas 1 colio gabalėliais)
• 1 didelis baltas svogūnas, supjaustytas griežinėliais
• 1 1 colio šviežio imbiero, tarkuoto
• 2 skiltelės sutrinto česnako
• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės
• 1 puodelis daigų
• 3 šaukštai kokoso amino

Metodas:

1. Kaitinkite kokosų aliejų ant vidutinio stiprumo ugnies ir kepkite kepenėles maždaug 3–5 minutes, kol iškeps.
2. Išimkite kepenėles iš keptuvės ir suberkite svogūnus. Virkite ant vidutinės ugnies 3 minutes, kol šiek tiek suminkštės.
3. Įpilkite imbiero, česnako ir ciberžolės, virkite 2 minutes.
4. Įpilkite daigų ir virkite maišydami, kol šiek tiek suminkštės.
5. Jei reikia, įpilkite kepenų, kokoso aminogrupių ir papildomo kokosų aliejaus. Virkite ant stiprios ugnies 2 minutes. Voilà.

Kaip tai gali padėti.

Organinė mėsa, kaip ir šiame recepte esančios kepenys, yra išskirtinai maistinių medžiagų aktyvinto šaltinio B grupės vitaminai , kurie yra būtinas sveikiems metilinimo keliams , kuris sukuria sveikas smegenis ir hormoninę sistemą! Be to, gali būti daug sieros turinčių daržovių, tokių kaip svogūnai ir česnakai suteikti metilinimui papildomą impulsą . Atimti: puikiai tinka sveikai smegenų ir antinksčių funkcijai.

3.Lašiša su avokadų padažu ir Briuselio kopūstais

Lašišos ingredientai:

• 2 svarai lašišos filė, supjaustyti į 4 dalis
• 1 arbatinis šaukštelis maltų kmynų
• 1 arbatinis šaukštelis paprikos miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis svogūnų miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis čili miltelių
• ½ šaukštelio česnako miltelių
• Himalajų jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai

Ingredientai avokadų padažui:

• 2 kapotų avokadų
• 1 kubeliais pjaustytas mažas raudonas svogūnas
• 1 malta česnako skiltelė
• 1 šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas šviežios maltos kalendros
• 1 žaliosios citrinos sultys
• Himalajų jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai

Briuselio kopūstų ingredientai:

• 3 svarai Briuselio kopūstų, apkarpyti
• ½ puodelio ištirpinto kokosų aliejaus
• ½ puodelio balzamiko acto
• ¼ puodelio žalio medaus
• 1 puodelis džiovintų spanguolių
• Himalajų jūros druska ir malti juodieji pipirai

Norėdami pagaminti lašišą:

1. Sumaišykite paprikos, kmynų, svogūnų, česnako ir čili miltelius ir pagal skonį pagardinkite dubenyje druska ir pipirais.
2. Uždėkite lašišą sausu įtrinimu ir laikykite šaldytuve 30 minučių.
3. Sutrinkite avokadą, kol kitame dubenyje gausite vientisą tekstūrą.
4. Įpilkite visus likusius avokadų padažo ingredientus ir maišykite, kol sumaišysite.
5. Išimkite lašišą iš šaldytuvo.
6. Kepkite lašišą ant įkaitintos grotelės apie 5 minutes iš kiekvienos pusės, priklausomai nuo grotelių.
7. Ant lašišos užpilkite avokadų padažo.

Norėdami pagaminti Briuselio kopūstus:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F.
2. Sumaišykite Briuselio kopūstus kokosų aliejuje ir pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.
3. Įdėkite Briuselio kopūstus ant kepimo skardos ir kepkite, kol paruduosite apie 30 minučių.
4. Puode sumaišykite balzamiko actą ir medų. Mišinį užvirkite, nuleiskite iki virimo ir virkite, kol sutirštės.
5. Laistykite glazūra ant daigų. Džiovintas spanguoles apibarstykite daigais. Mėgautis!

Kaip tai gali padėti.

Nuo ko pradėti? Laukiniuose sugautose žuvyse esantys omega riebalai puikiai tinka a sveikos smegenys ir hormonai. Avokadai suteikia daugiau sveikų riebalų ir B grupės vitaminų, kurių gali būti naudinga sveikiems neuromediatoriams . Briuselio kopūstuose gausu sieros grupių, kurios vėl gali sustiprinti metilinimą.

Keturi.Sveika traški granola

Ingridientai:

• ⅔ puodelio Braziliškų riešutų
• ⅓ puodelio moliūgų sėklų
• 2 šaukštai chia sėklų
• ⅓ taurė maltų linų sėmenų
• ⅔ tauriniai pekano riešutai
• ¼ puodelio kokoso drožlių
• ⅓ puodelio razinų
• 5 šaukštai kokosų aliejaus, ištirpinto
• 4 šaukštai klevų sirupo
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 2 šaukšteliai cinamono

Metodas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° F.
2. Supjaustykite Brazilijos riešutus ir pekano riešutus virtuviniame kombaine. Sumaišykite dubenyje su visais kitais riešutais, sėklomis ir kokoso drožlėmis.
3. Sumaišykite ištirpintą kokosų aliejų, klevų sirupą, vanilės ekstraktą ir cinamoną. Supilkite į sausus ingredientus ir maišykite, kol viskas bus gerai padengta.
4. Pašaukite į orkaitę virti 30 minučių.

Kaip tai gali padėti.

Magnis turi a įvairių sveikų privalumų , ir jo yra šiuose sveikuose Brazilijos riešutuose. Šiame užkandyje taip pat gausu seleno, kuris puikiai tinka gaminant aktyvius hormonus, ypač skydliaukėje . Šioje granoloje taip pat gausu sveikų omega riebalų, kurie, kaip minėta, gali būti naudingi sveikai smegenų veiklai.

5.Raminanti ledinė arbata

Ingridientai:

• 1 kv. Šaltinio vandens
• 2 šaukštai obuolių sidro acto su motina
• 2 šaukštai ekologiškų citrinų sulčių
• 1 šaukštas magnio citrato miltelių
• 1 lašas stevia

Metodas:

1. Sumaišykite vandens butelyje, įpilkite šiek tiek ledo ir suplakite.

Kaip tai gali padėti.

Šiame gaiviame gėrime yra obuolių sidro acto, kuris gali padėti palaikyti žarnyno mikrobiomą (procesas taip pat gali padėti subalansuoti hormonų kiekį). Vartoja fermentuotų maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų įrodyta, kad, kaip ir AKV, gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą ir netgi teigiamai veikia psichinę sveikatą. Magnis, kaip aptarta, gali padėti palengvinti stresą ir pagerinti miegą .

Dalykitės Su Savo Draugais: