5 psichikos sveikatos pamokos, kurias gavome šiais metais iš mbg podcast'o

„Mindbodygreen“ žino, kad gerovė yra kelionė, o ne tikslas. Tai nuolat besikeičiantis pokalbis – mes skatiname tą pokalbį į priekį, kalbėdami su pažangiausiais šios srities ekspertais. mindbodygreen podcast'as . Nuo 2017 m. podcast'o svečiai dalijasi patarimų ir gudrybių lobynu, kaip pagerinti sveikatą ir gerovę.

Taigi garbei Pasaulinė psichikos sveikatos diena 1 Spalio 10 d. dera pasidalinti penkiais geriausiais psichikos sveikatos patarimais, kuriuos girdėjome šiais metais – tiesiai iš apdovanojimus pelniusių terapeutų, bestselerių autorių, neurologų ir kt. Pasinaudokite jų patarimais, kai tik panorėsite, ir – svarbiausia – žinokite, kad savo psichinės gerovės kelyje niekada nesate vienas.

Raskite ritualus.

Pasak apdovanojimus pelniusio psichologo Ethanas Krossas, mokslų daktaras , strateginiai ritualai gali atitraukti jūsų dėmesį nuo neigiamo balso galvoje (kurį jis vadina „plepėjimu“).

„Ritualas yra tavo valdomas... tai suteikia agentūros jausmą“, – sako Kross mbg įkūrėjui ir generaliniam direktoriui. Jasonas Wachobas ant ankšties. 'Aš išvalau ir tvarkau, padedu daiktus... Kartais einu ir iš tikrųjų susitvarkau savo vaiko kambarį. Tai suteikia man agentūros ir kontrolės jausmą, kurio man trūksta, kai patiriu plepalus.' Galbūt jums labiau patinka sodas arba eiti pasivaikščioti – svarbiausia užsiimti tuo, kas reikalauja viso jūsų dėmesio.

Klausykite viso epizodo čia .

sausio 1 dienos zodiako ženklas

Naudokite muziką savo naudai.

Kai kurios melodijos gali sustiprinti jūsų psichinę sveikatą, sako neurologas Kulreet Chaudhary, M.D. „Muzika visiškai gali pakeisti jūsų smegenų veiklą“, – sako ji. Pavyzdžiui, klasikinė muzika ir senovinės mantros yra labai matematinės – kiekvienas ritmas ir harmonija turi tam tikrą santykį ir taisyklę – ir jūsų smegenys klesti pagal šią tvarką.

Štai vienas choralas, kurį Chaudhary sako, yra labai naudingas nerimui numalšinti: Om, tikslas, Namaha. (Klausykite epizodo, kad išgirstumėte jos tarimą, arba čia yra naudingas vaizdo įrašas .) „Galite tiesiog iš pradžių tai sakyti garsiai 20 minučių per dieną, vėliau jis tampa vis švelnesnis ir švelnesnis, ir jūs tiesiog švelniai kartojate tai mintyse. Per 20 minučių pastebėsite, kad jūsų nerimas sumažėjo, “ – aiškina ji.

Klausykite viso epizodo čia .

Atsižvelkite į savo laikyseną.

Paimkite jį iš manualinio terapeuto ir judesio trenerio Aronas Aleksandras , autorius Lyginimo metodas : „Jei visą laiką esi tam tikroje pozicijoje, tai tampa tavo asmenybe“, – savo pokalbio metu pareiškia jis. Tai reiškia, kad jūsų kūno padėtis gali visiškai paveikti jūsų nuotaiką. Tiesą sakant, Aleksandras nurodo 2017 m. tyrimą, kuriame nustatyta, kad 86% kolegijos studentų turėjo lengviau pasiekti pakilius prisiminimus vertikalioje padėtyje ; iš kitos pusės, jiems buvo lengviau pasiekti slegiančius prisiminimus smukimo padėtyje.

Tai užsimena apie labai realią koncepciją, vadinamą laikysenos grįžtamasis ryšys : Tai, kaip priartėsite prie pasaulio su savo fizine forma, gali formuoti jūsų savijautą. Taigi kodėl nepasinaudojus išlyginta laikysena ? „Iš tikrųjų įsivaizduokite, kaip norite jaustis savo pečiais, stuburą, klubus, kelius, kulkšnis“, – aiškina Aleksandras. 'Ar jie jaučiasi sustingę? Ar jie jaučiasi standūs? Ar jie jaučiasi stiprūs? Ar jie jaučiasi stabilūs?' Jis sako, kad apibrėžę, ko norite, galite pakeisti procesą ir nustatyti, kurie laikysenos modeliai priartins jus prie tikslo.

Klausykite viso epizodo čia .

Nustatykite sau priminimą „Tu turi tai“.

Lisa Bilyeu , vienas iš įkūrėjų Quest Nutrition ir autorius Radikalus pasitikėjimas: 10 pamokų be BS, kaip tapti savo gyvenimo herojumi , turi nemažą dalį pasitikėjimo gyvenimo įsilaužimų. Konkrečiai, kai ji jaučiasi nesmagiai prieš viešo kalbėjimo renginį, ji pasikliauja technika, pavadinta „Tu turi šią ruletę“, kad sumažintų nerimą prieš kalbėjimą.

„Aš įvedu: „Tu turi tai“, naudodama mažą raumenų jaustuką, užmerkiu akis ir įjungiu žadintuvą [telefone]“, – paaiškina ji. „Nežinau, kuriam laikui jį nustačiau, ir tiesiog paspaudžiu išsaugoti. Taigi dabar, kas nutinka atsitiktine akimirka per ateinančias dvi savaites, atsitiktiniu laiku į telefoną gausiu pranešimą, kuriame bus nurodyta Turite tai.“ Šie pranešimai padeda jai pasitikėti savimi net tada, kai jaučia baimę.

Šis triukas gali būti naudingas visiems, kurie stengiasi įveikti neigiami balsai jų galvoje tai gali reikšti, kad jų nepakanka.

Klausykite viso epizodo čia .

Eikite į dėkingumo lobių paiešką.

Kartais veiksmingiausi metodai užtrunka ne ilgiau kaip penkias minutes. Paimkite šią „lobių paieškos“ techniką iš klinikinio neurologo psichiatro Danielis Amenas, M.D. , pavyzdžiui: „Kiekvieną vakarą prieš eidamas miegoti sakau maldą“, – aiškina jis. „Einu į lobių paiešką ir klausiu savęs, kas šiandien sekėsi gerai. Pradedu nuo dienos pradžios ir kiekvieną valandą ieškau to, kas nutiko, kas mane nudžiugino“. Jūs netgi galite užsirašykite savo mintis į dienoraštį , jei tai padės jums sekti.

Iš esmės tai tarsi laikas miegoti dėkingumo praktika kuri skatina jūsų mintis pozityvumui. „Iš tikrųjų aš planuoju savo svajones būti pozityvesnėmis, o tai taip pat reiškia, kad rytoj būsiu laimingesnis“, – priduria Amen.

Klausykite viso epizodo čia .

Žinoma, yra daug daugiau nerimą malšinančių patarimų, iš kurių tai kilo, nes toliau mokomės, kaip lavinti savo smegenis – ir galite lažintis, kad visa tai aptarsime.

Išsinešti.

Jei ieškote metodų, kuriuos galėtumėte pridėti prie savo psichinės sveikatos priemonių rinkinio, šis ekspertų patvirtintas sąrašas yra puiki vieta pradėti. Galiausiai nedvejodami minėkite Pasaulinę psichikos sveikatos dieną, kaip jums atrodo tinkama. Nesvarbu, ar praleisite keletą minučių dienoraščio rašymas ar klausantis muzikos, tai laikas suteikti sau malonę.