Laimės eksperto 3 žingsnių planas, kaip šiais metais formuoti naujus įpročius

Oficialiai yra antroji sausio savaitė, o tai reiškia, kad daugelis sveikatos tikslų jau įgyvendinami. Kiti neišvengiamai buvo apleisti.

Jei šiais metais jau atsisakėte savo pasiryžimo, neperkraukite savęs – „viskas arba nieko“ sprendimas yra nepraktiškas ir netvarus. (Galų gale, 365 iš eilės veiksmų ar vengimo dienos yra sudėtingos net ir drausmingiausiems iš mūsų.)

Jei šiais metais jūsų tikslas yra sukurti ilgalaikius ir pastebimus pokyčius, sveikų įpročių įgyvendinimas yra daug realesnis ir efektyvesnis kelias. Čia mes išdėstėme patikimą laimės eksperto planą Niujorko laikas bestselerių autorius Gretchen Rubin kurie padės jums susikurti naujus įpročius 2023 m. atlikdami tris paprastus veiksmus:

Būkite realistiški nustatydami, kas jums tinka.

Vien todėl, kad įprotis tinka kitam, dar nereiškia, kad tai yra geriausias būdas jums. Būdami sąžiningi sau apie norimo įpročio atsiradimo laiką ir aplinkybes, galite optimizuoti savo tikimybę, kad tai taps jūsų įprastos rutinos dalimi.

„Nėra stebuklingo, visiems tinkančio sprendimo, kaip susikurti įprotį, nesvarbu, ar tai darote ryte, po pietų ar vakare“, – sako Rubinas. mindbodygreen podcast epizodas . „Žmonės skirsis dėl to, kada jaučiasi produktyviausi, kūrybingiausi ir energingiausi“.

angelas numeris 51

Pavyzdžiui: Tarkime, kad jūsų tikslas yra pagerinti bendrą mitybą ir ilgaamžiškumo pastangos . Norėdami pasiekti šį tikslą, nusprendžiate suformuoti kasdienį įprotį vartojant multivitaminus (jei tai ir jūsų tikslas, galite rasti mūsų santrauką geriausi multivitaminai čia ).

Galbūt manote, kad būtų idealu ryte išgerti kelis vaistus, nes daugelis kitų tuo metu vartoja savo papildus. Tačiau jei turite jautrų skrandį arba turite problemų su virškinimu, galite netoleruoti a didelio stiprumo multi (ar bet kokį kitą papildą) tuščiu skrandžiu.

Jei taip yra, galite apsvarstyti galimybę susieti su papildymo įpročiu su valgiu (premija: daugelis vitaminų, įtrauktų į multi, yra riebaluose tirpūs, o tai reiškia, kad jie geriausiai pasisavinami ir aktyvuojami vartojant su maistu, todėl šis laikas yra tinkamas ypač naudingas ).

Švęskite mažas pergales.

Mūsų smegenys siekia atlygio, o tai reiškia, kad net ir menkiausias pasiekimas (pvz., kiekvieną rytą su pusryčiais išgėrus kelių) suteikia smegenims dopamino – atlygio ir motyvacijos hormono. Dėl šio dopamino padidėjimo jūsų smegenys siekia to paties atlygio, o tai padeda pagerinti jūsų gebėjimą susikurti ir išlaikyti įprotį.

„[Įpročiai] įvedė elgesį į autopilotą“, – aiškina Rubinas. „Tyrimai rodo, kad apie 40% to, ką darome kiekvieną dieną 1 yra valdomi įpročių, todėl jei turite įpročių, kurie jums tinka, bus daug lengviau būti laimingesnis , sveikesnis, produktyvesnis ir kūrybiškesnis.'

Jei visą savaitę vartojote savo multi, mėgaukitės dėkingumo ir įspūdžių akimirka. Jei pamiršote jį pasiimti kelias dienas iš eilės, bet šiandien prisiminėte, tai taip pat verta švęsti!

Praktikuokite kantrybę ir užuojautą sau.

Meilė sau yra raktas į įpročio formavimo procesą! Priešingai populiariems įsitikinimams, griežtas elgesys su savimi niekada neduos norimų rezultatų taip greitai, kaip gailestingumas sau, kai pamiršite atlikti savo įprotį.

Užuot gąsdinus save, jei praleidote dieną, Rubinas siūlo pakeisti savo mąstymą sakydamas: „Mane nieko blogo. Sužinojau apie save kažką. Šis įrankis neveikia. Dabar pabandysiu kitokia priemonė“.

Mokslas rodo, kad reikia devynios savaitės (ne 21 diena, kaip manyta anksčiau) susiformuoti įprotį. Tai daug laiko nusileisti arba tobulėti – ar jūsų kalbėjimasis yra užjaučiantis ir palaikantis, ar žiaurus ir atgrasus?

Išsinešimas.

Jei atliksite šiuos patikimus veiksmus, jūsų tikslas greitai taps automatiniu įpročiu! Ir viskas, kas pranoksta ryžtą, kurio atsisakėte prieš birželį, tiesa?