5 mini meditacijos, kurias galite padaryti per 1 minutę

Kaip meditacijos mokytojas, aš girdėjau kiekvieną pasiteisinimą po saule, kodėl žmonės negali medituoti. 'Aš neturiu laiko!' arba: „Aš tiesiog negaliu ramiai sėdėti“, jei norėčiau paminėti keletą.

Tokios priežastys mane įkvėpė mokyti mini meditacijų, kurios trunka tik vieną minutę. Norint reguliariai medituoti, ne visada reikia užsiimti tokia praktika, kuri jaučiasi tarsi perimanti tavo gyvenimą. Jei tu sutelkite dėmesį į kvėpavimą tik 60 sekundžių , jūs sėkmingai įgyvendinote meditaciją savo dienomis.

„Atsargių minučių“ sukūrimas gali pagirti kasdienę meditacijos praktiką, kurią galbūt jau turite, arba kaip savarankišką praktiką. Turiu daug studentų, kurie mieliau kaupia šias dėmesingas minutes visą dieną, užuot sėdėję ilgesnį laiką. Nuostabu, kaip greitai jie gali pradėti skaičiuoti!

Mūsų dėmesys dažnai išsibarstęs tarp daugybės pareigų, tokių kaip darbas, šeima ir draugai. Tačiau šios dėmesingos akimirkos gali padėti atsipūsti, padėti įveikti stresą ir įnešti didesnį ramybės jausmą į mūsų dieną po minutę.

Rugpjūčio 1 dienos zodiakas

Siūlau praktikuoti šias mini meditacijas visą dieną, kai esate:

• Pirmiausia pabundu ryte
• Laukia prie šviesoforo
• Stovi eilėje prie maisto prekių parduotuvės
• Keliautojų linijoje, laukiančioje pasiimti savo vaikų
• Prieš atsisėdant valgyti
• Duše
• Darbe prieš įtemptą susitikimą ar po jo
• Prieš užlipant į lovą
• Arba bet kada, kai manote, kad reikia pergrupuoti arba prastovos akimirką

Nors pradėsite įtvirtinti šiuos naujus įpročius įnešti daugiau dėmesingumo į savo dieną, kartais jums gali prireikti nedidelio priminimo. Šalia savo kompiuterio paskelbkite lipduką su užrašu „kvėpuoti“ ir, kai tik pažvelgsite, naudokite vieną iš šių penkių būdų. Kai pripranti prie šių pratimų, jie ilgainiui tampa natūralesne tavo kasdienybės dalimi.

Čia yra penkios mini meditacijos, kurias galite atlikti per vieną minutę:

1. Derinkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus.

Patogiai įkvėpkite ir suskaičiuokite, kiek laiko jums reikia tai padaryti. Daugelis žmonių pasiekia 3, 4 arba 5 skaičių. Atminkite, kad skaičius nėra svarbus, jei tik jis jums patogus. Nesvarbu, kokį skaičių pasiekėte įkvėpdami, sutapkite tą skaičių iškvėpdami. Pakartokite vieną minutę, nustatydami laikmatį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į pratimą.

2. Suskaičiuokite kvėpavimą.

Įkvėpdami tyliai pagalvokite 1, iškvėpkite 2, įkvėpkite 3, iškvėpkite 4 ... iki 10 kartų. Pakartokite tris kartus.

3. Atlikite trumpą kūno nuskaitymą.

Atkreipkite dėmesį į skirtingas kūno vietas, pradedant viršugalviu ir judant link pirštų. Kai pastebite kiekvieną iš jų, sutelkite savo dėmesį ten ir sąmoningai atsipalaiduokite tą savo dalį. Per minutę turėtumėte sugebėti padaryti galvos odą, akis, skruostus, burną, žandikaulį, kaklą, pečius, krūtinę, rankas, pilvą ir kojas.

4. Išbandykite „Sweet 16“ kvapą.

Įkvėpkite tyliai skaičiuodami 4, palaikykite 4, iškvėpkite 4, laikykite iškvėpę 4. Pakartokite tris kartus.

5. Pratinkite kvėpuoti pilvu.

Paimkite gražų ilgą įkvėpimą ir apsimeskite, kad tai darote. Tikrai pajunti, kaip kvėpuodamas plečiasi pilvas. Jūs netgi galite uždėti vieną ranką ant pilvo, kad pajustumėte, kaip plečiasi jūsų pilvo pojūtis. Trumpam palaikykite ir lėtai iškvėpkite visą oro baliono orą. Pakartokite vieną minutę, jei reikia, nustatydami laikmatį.

Kaip matote, bet kurią minutę galima įsisąmoninti. Iškvėpdami pagalvokite paleisdamas tai, kas tau nebetarnauja . Pasinaudokite proga iškvėpdami bet kokį patiriamą stresą ir nerimą. Įkvėpus, nuspręskite, ar tą patį negatyvą grąžinate į savo kūną, ar renkatės savo dieną pakviesti ramybę, ramybę ir džiaugsmą.

Su kiekvienu nauju kvėpavimu atsiranda dar viena galimybė rinktis, todėl raginu jus kuo geriau tai išnaudoti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: