5 maistinės medžiagos, skatinančios optimalią širdies sveikatą (kai kurios gali jus šokiruoti)*

Yra daug patarimų, kaip rūpintis savo širdimi, tačiau daugelis jų yra neaiškūs. Reguliariai mankštintis ir subalansuota mityba suteikiama, bet kaip pasinerti šiek tiek giliau, kad įsitikintume, jog tikrai palaikome savo širdį?

Pasirodo, yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, kurios tikslingai ir daugybe būdų skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą (kai kurios iš jų gali jus nustebinti).*

214 angelo numeris

Omega-3

Gerai, gerai – taigi ši konkreti maistinių medžiagų grupė ir jos visapusiška nauda širdies sveikatai nėra šokas (juk omega-3 yra pripažinti širdies ir kraujagyslių sistemos rėmėjai). Tačiau šios riebalų rūgštys yra daugiausiai nepakankamai suvartojo amerikiečiai ir, nepaisant to, nusipelno mūsų dėmesio – jie yra tikri stipruoliai, kai reikia palaikyti sveiką širdį.

Omega-3 padeda stiprina kraujagyslių funkciją ir skatina sveiką kraujospūdžio lygį . Tiesą sakant, didelės jūrinės omega-3 dozės (t. y. mažiausiai 800 miligramų EPA + DHA vienai porcijai) nuo žuvų taukų papildai yra susiję su teigiamu širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos pasekmės 1 .

Be to, omega-3 padeda palaikyti sveiką trigliceridų kiekis ir širdies ritmas , kurie abu prisideda prie bendro kardioprotekcinio poveikio. Kitaip tariant, jei ieškote maistinių medžiagų sveikai širdžiai palaikyti, galbūt norėsite pradėti nuo aukštos kokybės omega-3 papildų (mūsų mėgstamiausi rinktiniai čia).

Folio rūgštis

Dabar galime susipažinti su nuostabiomis maistinėmis medžiagomis! Folio rūgštis , dar žinomas kaip vitaminas B9, padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą užkulisiuose. Tai itin svarbu išlaikyti homocisteino pusiausvyrą , o tai nėra problema tiems, kurių metilinimo ciklai yra sveiki.*

Kas yra metilinimas , Jūs klausiate? O ką tai turi bendro su širdimi? Na, metilinimas yra gyvybiškai svarbus biocheminis procesas, apimantis metilo grupių perkėlimą į įvairius bioaktyvius junginius organizme ir iš jų.

The metilinta (dar žinoma kaip bioaktyvi) folio rūgšties forma , 5-MTHF, naudojamas įvairioms funkcijoms visame kūne, įskaitant homocisteino lygio kontrolę (t. y. judant jį metionino cikle, visiems biochemijos mėgėjams). Normalus homocisteino kiekis yra susijęs su sveika širdies veikla, todėl folio rūgštis (ir folio rūgštis, esanti papilduose: folio rūgštis, ypač kai jos yra aktyvi forma 5-MTHF ) yra labai naudingas skatinant širdies ir kraujagyslių sveikatą 2 , be daugelio kitų sveikatos sričių.*

Vitamino C

Vitaminas C įvairiais būdais padeda palaikyti širdies sveikatą dėl savo stiprių antioksidacinių savybių, kurios padeda būtiniems vitaminams numalšina laisvuosius radikalus ir kovoja su oksidaciniu stresu .*

Be antioksidacinių ir priešuždegiminių veiksmų, vitaminas C palaiko endotelio funkcija, kraujagyslių vientisumas 3 , kraujagyslių sveikatą ir net skatina sveiką kraujospūdžio lygį 4 – visa tai daro didelę įtaką ne tik širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ilgaamžiškumas taip pat.* (The odai, sąnariams, nuotaikai ir imuninei funkcijai irgi neskaudėk.)*

Jei ieškote didelio potencialo vitamino C papildas Norėdami papildyti savo kasdienybę, peržiūrėkite mbg vitamino C stiprumas+ .

Resveratrolis

Jei dar negirdėjote apie šį neįtikėtiną fitonutrientą, jūsų laukia malonumas! Tyrėjai mano, kad vynuogėse, vyne, šokolade ir pagrindinėse augalinėse medžiagose (pvz., japoniškojo vazono ekstrakte) resveratrolis slypi prancūziškojo paradokso paslaptis: standartinės prancūziškos dietos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų (*kosus kosulys* sviestas) ir raudonojo vyno, sugretinimas ir palyginti mažas Prancūzijos gyventojų širdies sveikatos problemų lygis.

vėžys vyras Ožiaragio patelė

Mokslinis prancūzų paradokso paaiškinimas? Kaip ir vitaminas C, taip ir resveratrolis padeda reguliuoti sveiką kraujospūdžio lygį 5 ir palaiko kraujagyslių ir endotelio funkciją 6 .* Be to, resveratrolis turi antioksidacinių savybių, kurios slopina kraujagyslių oksidacinį stresą 7 ir padeda palaikyti sveiką antioksidantų pusiausvyrą.*

Nors resveratrolis yra labai naudingas mūsų širdies ir kraujagyslių bei viso kūno sveikatai, jo biologinis prieinamumas yra ribotas.* Padėti padidinti resveratrolio biologinį aktyvumą ir susilaikymą mbg. Galutinė multivitaminų+ formulė , pridėjome jo bičiulio fitonutriento, piperinas , todėl jie gali dirbti kartu siekdami ilgaamžiškumo ir bendros gerovės.*

Likopenas

Likopenas yra dar vienas nuostabus ilgaamžiškumą skatinanti botaninė medžiaga iš mbg visapusės multi kad suteikia širdžiai sveiką poveikį 8 kai suvartojama su maistu (šis fitonutrientas daugiausia randamas pomidoruose) ir tikslingai papildomai.* Jo kardioprotekciniai veiksmai apima sveiko MTL („blogojo“) cholesterolio lygio skatinimą, citokinų gamybos moduliavimą ir kraujotakos palaikymą, o papildai buvo ypač susieti su sveikas kraujospūdžio lygis.*

Be to, registruotas dietologas Jess Cording, M.S., R.D., CDN , anksčiau sakė mbg, kad tyrimas, patvirtinantis likopeno gebėjimą pagerinti širdies sveikatos rezultatus 9 asmenims, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos palaikymo poreikiai yra didžiuliai.* Jei norite pagerinti savo širdies sveikatą, šią savaitę į savo valgį įtraukite pomidorų, kad išnaudotumėte likopeno naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.*

Išsinešimas

Yra tiek daug maistinių medžiagų, kurios padeda mūsų širdžiai plakti maksimaliai. Nesvarbu, ar į savo mitybą įtraukiate skanų, širdžiai sveiką maistą, kuriame gausu šių penkių maistinių medžiagų, ar renkatės dienos papildas kurioje yra vienas (ar daugiau!), jūsų širdies ir kraujagyslių sistema padėkos jums, kad taip gerai rūpinatės savo gerove.*