5 greitos, bet galingos ajurvedos praktikos, kurias galite atlikti per mažiau nei 15 minučių per dieną

Idealas Dinacharija (kasdienės praktikos), skirtos išlikti sveikam, senoviniuose Ajurvedos tekstuose užima daug vietos. Didelė dalis Ajurvedos literatūros aprašo, kaip gyventi taip, kad nebūtų vietos ligoms. Įspėjimas yra tas, kad jei savo gyvenime atliktumėte kiekvieną praktiką, jums liktų labai mažai laiko daryti ką nors kita!

Užaugęs didelė ajurvedos šeima ir dirbdamas su daugiau nei 1000 žmonių kaip ajurvedos praktikas, visą gyvenimą galvojau, kaip juos nešiotis Dinacharija į šiuolaikines dienas.

Štai penkios mano geriausios Ajurvedos praktikos, kurios palaiko visus sveikatos aspektus ir kurias galima atlikti per mažiau nei 15 minučių per dieną.

Nasya (jūsų smegenims ir ne tik)

Laikas: 1 minutę ar mažiau

Kaip: Atsigulkite, pakreipkite galvą atgal ir atsiremkite į pagalvę. Įlašinkite du lašus Anu tailam (ajurvedinis aliejus sinusų palengvinimui) kiekvienoje šnervėje. Jis gali jaustis šiek tiek aštrus, jei nesate Nasya naujokas, bet jis turėtų susitvarkyti per savaitę.

Privalumai: “ Nasa labas siraso dwaram '- Sanskritas , Carak Samhita... Nosis yra vieninteliai vartai į smegenis.

Senovės Ajurvedos tekstai pažymėjo, kad nosis yra vienintelis organas, kuris pranoksta kraujo ir smegenų barjerą , ką šiandien atranda Vakarų mokslininkai.

Ši praktika apima ne tik šnervių tepimą, alergijos prevenciją, sinusų atvėrimą ir skreplių užgulimą. Tiesą sakant, pagrindiniai šios praktikos pranašumai yra gilesni nei jūsų ENT regionas.

Manoma, kad lašinant per nosį Nasya lašai maitina smegenų skystį , sultingiausias iš smegenų ir stuburo skysčių, taip pat siejamas su Alzheimerio liga ir tam tikromis demencijos rūšimis. Taip pat žinoma, kad Nasya suteikia ramų miegą, geresnį regėjimą, uždelstą papilkėjimą ir sutepa žandikaulį. Taigi tai nieko gero!

Liežuvio grandymas (virškinimui skatinti)

Laikas: Kelias sekundes

Kaip: Naudokite varį liežuvio grandiklis su lenktu kraštu ir laikykite už abiejų pusių. Ištieskite liežuvį ir švelniai nubraukite liežuvį išlenkta grandiklio puse. Idealiu atveju tai daroma išsivalius dantis. Venkite, jei turite burnos opų.

Privalumai: Dažnai pamirštama, kad liežuvis yra vienas virškinamojo trakto galų ir kad medžiagų apykaitos procesai žarnyne gali paveikti liežuvį . Liežuvio grandymas (Dživha Nirlekhana) nuvalyti šią dangą švelniai gaivina virškinimo sistemą, stimuliuoja skonio receptorius ir virškinimo ugnis , ir skatina burnos higieną. Mano nuomone, tai taip pat būtina, kaip ir tuštintis; juk abu procesai pašalina atliekas.

Abhyanga masažas (stabdantis senėjimą)

Laikas: 6-7 minutes

liepos 2 d. zodiako suderinamumas

Kaip: Paimkite šiltą sezamo aliejų arba ajurvedinį aliejų ir masažuoti savo kūną , pradedant nuo viršugalvio ir pereinant žemyn iki veido, krūtinės, pilvo ir galūnių. Masažas gali būti atliekamas sukamaisiais judesiais, ypač per sąnarius arba ilgais judesiais galūnėms. Po to atlikite mankštą ir vonią. Venkite Abhyanga, jei sergate arba turite uždegiminę odos būklę.

Privalumai: Žodis „nafta“ sanskrito kalboje yra toks pat kaip žodis „meilė“: Sneha. Ši mylinti aliejaus masažo praktika yra ne tik gili oda. Remiantis Ajurvedos mokslu, Abhyanga gali ne tik drėkinti odą reguliuoja nervų sistemą ir Vata , lėtina senėjimą, maitina gilesnius audinius, tokius kaip kaulų čiulpai, tonizuoja raumenis, didina jėgą, skatina ramų miegą ir suteikia ramybę.

Alternatyvus kvėpavimas šnerve (siekiant išlaikyti pusiausvyrą)

Laikas: 4-6 minutes

Kaip: Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis geriausia daryti tuščiu skrandžiu po jogos-asanos praktikos. Bet tai gali būti kartojama kelis kartus per dieną, ypač kai jaučiatės mažiau įžemintas. Pradėkite nuo keturių ciklų ir pereikite iki aštuonių, 16 ir pan. Man patinka atlikti keturis pilnus ryto ratus ir aštuonis prieš miegą, kad pailsėčiau.

Privalumai: Šis ypatingas kvėpavimas ( pranajama ) praktika kilusi iš jogos tradicijos, tačiau tikrai nusipelno vietos kiekvieno žmogaus kasdienybėje. Tai specifinė kvėpavimo technika, apimanti įkvėpimą ir iškvėpimą iš kairės ir dešinės šnervės, blokuojant kitą. Remiantis jogos raštais, dvi šnervės neša unikalią subtilią energiją; kairė neša vyriškas energijas (vandenį), o dešinė šnervė moteriškąsias energijas (šiluma).

Kai šios dvi energijos yra nesubalansuotos, sutrinka homeostazė, gali atsirasti fizinių ir psichinių sutrikimų. Alternatyvus kvėpavimas šnerve subalansuoja abi energijas, abi smegenų puses ir akimirksniu mažina nerimą , atneša ramybę ir ramybę.

Vaikščiojimas po valgio (siekiant pagerinti virškinimą po kiekvieno valgio)

Laikas: 2-3 minutes

Kaip: Nueikite 100 žingsnių švelniu tempu iškart po valgio. Jei galite, sekite Tau Kuksi (paaiškinta toliau).

Privalumai: Ajurvedos mokslas nepalieka nieko spėlioti. Tai tau sako ką valgyti, kaip ir kada . Net jei viską padarėte teisingai, tai padeda virškinti po valgio.

Pavalgius nueiti 100–200 žingsnių (Shad Pavli) rekomenduojama, kad maistas pajudėtų ir nusėstų žarnyne, pašildytų agni arba virškinimo ugnį, ir švelniai pagerina virškinimą.

Tai, kas seka po šios rekomendacijos, yra dar smagiau: Tau Kuksi Tai praktika, kai 20 minučių reikia gulėti ant kairiojo šono, galvą atremti į alkūnę, kad maistas judėtų žemyn į storąją žarną. Šiandien dirbant prie stalo, nors Vama Kuksi ne visada įmanoma, galite beveik bet kur pavogti kelias minutes Shad Pavli.

Išsinešimas.

Reguliariai taikykite šias penkias praktikas ir pastebėkite, kaip jos keičia jūsų kvėpavimą, miegą, odą, nuotaiką, virškinimą ir. bendra fizinė ir psichinė savijauta . Neblogai 14–15 minučių iš 1 440 minučių per dieną.