5 viso kūno pratimai, kurie yra tokie pat veiksmingi kaip Burpees

Mes visi tai žinome burpees yra nuostabi mankšta, leidžianti dirbti visą kūną, deginti kalorijas ir greitai pagerinti jūsų būklę. Tačiau net ir burpėjos gali nusibosti, jei jas darote per dažnai, ir būkime atviri - kartais reikia tiesiog šiek tiek sumaišyti. Čia yra penki pratimai be įrangos, kuriuos galite atlikti vietoj burpees, ir vis tiek gausite nuostabią viso kūno treniruotę:

1. Squat tuck jump combo

„Squat tuck jump“ kombinacija yra viso kūno judesys, dėl kurio jūsų kojos visai netrukus degs. Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje, o pirštai šiek tiek nukreipti į išorę. Pritūpkite kuo žemiau, tada sprogdami aukštyn kelkite kelius link krūtinės. Nusileiskite atgal pritūpęs ir nedelsdami pakartokite.

2. Push-up lentos šuoliai

Šuoliai iš stumdomų lentų yra smagus būdas padaryti dinamiškesnius reguliarius atsilenkimus ir tuo pačiu pakelti širdies ritmą. Norėdami tai padaryti, pradėkite atsistojus ant pečių tiesiai ant rankų. Įtempkite pilvo raumenis, sėdmenis ir šlaunis, tada nuleiskite save taip, kad krūtinė liestųsi su grindimis. Stumkite atgal, tada šokinėkite kojomis link rankų. Grįžkite atgal į pradinę atsispaudimo padėtį. Tai vienas atstovas!

lapkričio 6 zodiako

3. 180 ° jungiklis peršoka

180 ° perjungimo šuoliai atlieka standartinį pritūpimą ir prideda sukimąsi, todėl jūsų rankos ir šerdis dirba dar sunkiau. Įlipk į a pritūpimo padėtis kojomis apie klubų plotį. Sprogdinkite aukštyn, sukdami rankas į viršų ir pasisukdami 180 ° ore. Nusileiskite pritūpę, viena ranka paliesdami žemę, tada nedelsdami šokite atgal ir pakartokite priešingoje pusėje.

4. Greitasis čiuožėjas

Greitasis čiuožėjas yra puikus būdas padirbk kojas vienašališkai, kai tuo pačiu metu prakaituojate. Neapsigaukite manydami, kad tai tik kojų mankšta - nustebsite, kaip pavargsta jūsų šerdis nuo šių.

Atsistokite į šoną, kai viena koja sulenkta lygiagrečiai grindims, o kita - tiesiai į šoną. Sprogdindamas šokinėk kojas. Dabar anksčiau tiesi koja bus sulenkta, o anksčiau sulenkta koja bus tiesi į kitą pusę. Stenkitės, kad jūsų šerdis būtų griežta ir liktumėte kuo žemesnė, nes kuo greičiau sukite šonus.

5. Lydeka pašoka

Šuoliai su lydeka yra vienas iš tų pratimų, kurie atrodo daug lengviau nei atrodo. Pabandykite jiems nudeginti visą kūną! Norėdami juos atlikti, pradėkite nuo a žemyn nukreipta šuns padėtis , tada pašok kojomis į viršų kuo toliau ir nusileisk iš vienos pusės. Stengdamiesi nestabdyti pertraukos, pereikite į kitą pusę, tada pakartokite kuo greičiau.

Ieškote daugiau treniruočių? Išbandykite šiuos dalykus:

• Išbandykite šią 12 minučių trukmės HIIT treniruotę, kurią galite atlikti bet kur
• 6 ypač efektyvus vaistų kamuolys išjudina visą kūną
• 5 atsispaudimo variantai stiprioms, iškaltoms rankoms

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: