5 būdai, kaip kovoti su skaitmeniniu stresu (net jei visą dieną esate ekranuose)

Negalima paneigti, kad technologijos pagerino daugelį mūsų gyvenimo aspektų. Vienu mygtuko paspaudimu arba perbraukdami ekraną turime begalinę prieigą prie informacijos, pramogų, gydytojų, terapeutų ir dar daugiau. Tačiau ta begalinė prieiga iš tikrųjų yra tokia – nesibaigianti.

Tikėtina, kad atsidūrėte keliose interneto duobėse, kurių neplanavote kasinėti – nuo ​​pasmerkimo vidury nakties iki jausmo, lyg būtumėte prirakintas prie telefono, kad nepraleistumėte svarbus el.

Visa tai gali sukelti  skaitmeninis stresas 1 – naujas terminas, reiškiantis ne itin naują problemą, su kuria susiduria daugelis žmonių. „Skaitmeninis stresas reiškia streso, nerimo ir pervargimo jausmus, kurie gali kilti dėl didėjančios priklausomybės nuo skaitmeninių technologijų ir nuolatinio jų teikiamo ryšio“, – sakoma pranešime. Lisa Strohman, mokslų daktarė , klinikinė psichologė, įsikūrusi Finikso valstijoje, Arizonoje, ir įkūrėja Skaitmeninių piliečių akademija .

Štai ką reikia žinoti apie skaitmeninį stresą, įskaitant tai, kas jį sukelia ir kaip su juo susidoroti pasaulyje, kuris yra nuolat susijęs.

Skaitmeninio streso priežastys

Galite jaustis pasirengę tvarkyti ekrano laiką, kurį, jūsų manymu, reikia norint palaikyti ryšį ir atlikti savo darbą, tačiau yra keletas priežasčių, kodėl gali būti sunku išvengti skaitmeninio streso:

Informacijos perteklius

„Kadangi nuolatinis informacijos ir pranešimų srautas mus pasiekia per įvairius skaitmeninius įrenginius ir platformas, gali būti sunku neatsilikti nuo visko“, – sako Strohman. Tai, pasak jos, gali paskatinti skaitmeninį kelių užduočių atlikimą, kai atsakinėjate į el. laiškus naršydami socialinėje žiniasklaidoje arba atsakydami į žinutes. Dėl to galite jaustis priblokšti ir įtempti, tarsi skaitmeninis žiurkėnas, pakliuvęs į vaizdo žaidimų ratą.

FOMO (baimė praleisti)

Deja, jūsų „Instagram“ sklaidos kanale nėra pauzės mygtuko. „Ypač socialinė žiniasklaida gali sukurti spaudimo jausmą palaikyti ryšį ir gauti naujausias naujienas, tendencijas ir socialinius įvykius“, – sako Strohman. „Tai skatina konkurencijos jausmą ir socialinį palyginimą, sukelia netinkamumo jausmą, žemą savigarbą ir stresą.

sausio 12 gimtadienio asmenybė

Atsijungimas nuo dabarties momento

Jūs žinote, kad prilipus prie telefono ar kompiuterio yra nesveika tiek psichiškai, tiek fiziškai, o pats kanalas šaukia 'Būk šalia!' per meniškus kvadratinius vaizdus. Strohmanas sako, kad tai savaime gali sukelti stresą, nes negalite visiškai atsijungti ir būti šalia bei atsižvelgti į jus supantį pasaulį.

Skaitmeninio streso įveikimo būdai

Net jei žinote, kad jūsų skaitmeninė priklausomybė daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, beveik neįmanoma visiškai išvengti skaitmeninio kraštovaizdžio. Skirtumą gali pakeisti tinkami įrankiai, padedantys valdyti skaitmeninį stresą, kai jis atsiranda. Štai kaip jį valdyti ir sumažinti:

Nustatykite ribas ir darykite pertraukas. „Nustatykite tam tikrą dienos laiką, kai nenaudosite skaitmeninių įrenginių, pavyzdžiui, valgydami ir prieš miegą“, – siūlo Strohman. Nesvarbu, ar tai darbas, ar malonumas, žiūrėdami į ekraną laikykitės 20–20 taisyklės. Kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir pažiūrėkite į ką nors 20 pėdų atstumu, kad sumažintumėte akių įtampą. Dar viena gera nykščio taisyklė? 50–10 taisyklė – po 50 minučių ekrane padarykite 10 minučių pertrauką, kad galėtumėte judėti ir pasitempti.

Tinkinkite įrenginio pranešimus. Strohman siūlo leisti pranešimus tik iš tų programų, kurių jums tikrai reikia. „Tai gali padėti sukurti sąmoningesnį ir sąmoningesnį ryšį su technologijomis“, - sako ji.

Pirmenybę teikite savigarbai. Mankšta, dėmesingumas ir meditacija, miegas ir santykių neprisijungus puoselėjimas pagerins jūsų bendrą sveikatą ir sumažins streso lygį, kai jums reikės sėdėti prie ekrano. Tiems, kurie gali būti labiau jautrūs skaitmeniniam stresui nei kiti, kasdienį stresą mažinantį priedą gali padėti išvengti nerimo ir panikos kaupimosi. Štai mbg mėgstamiausių sąrašas .

Praktikuokite sąmoningumą.  „Venkite kelių užduočių atlikimo ar beprotiško slinkimo ir sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu“, – sako Strohmanas. Tai gali padėti lengviau atpažinti skaitmeninio streso požymius ir padaryti pertrauką, kai pradedate jaustis priblokšti. 

angelo numeris 300

Naudokite mėlynos šviesos filtrus. 'The mėlyna šviesa Ekranų skleidžiami elementai gali sutrikdyti miego įpročius ir įtempti akis“, – aiškina Strohman. „Naudokite mėlynos šviesos filtrus, akinius , arba mėlyną šviesą blokuojančias ekrano apsaugas jūsų įrenginiuose, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikis jūsų akims ir miego kokybė“.

Išsinešimas

Skaitmeninis pasaulis yra tam, kad pasiliktų (juk skaitote šį straipsnį naudodami įrenginį), tačiau tai neturi būti esminis dalykas, kai kalbama apie jūsų gerovę. „Svarbiausia būti iniciatyviam“, – aiškina Strohmanas. „Žinodami apie skaitmeninį stresą, kai pradėsite jį jausti, pagerės jūsų psichinė sveikata, fizinė sveikata, produktyvumas, dėmesys ir santykiai su kitais.