5-4-3-2-1: išbandykite šį paprastą sąmoningumo pratimą, kad numalšintumėte nerimą
Neapibrėžtumo metu protas gali lengvai nukrypti į pražūtį ir niūrumą. Projekcijos į ateitį ar atminimas apie praeitį yra natūralus ir įprastas dalykas, bet ne visada naudingas. Norėdami sugrąžinti protą, dėmesingumo pratimai, įsišaknijantys jus dabartyje gali būti gelbstinti malonė.
Siekdami suvokti dabartinį akimirkos suvokimą, galime naudoti mums visada prieinamas priemones: kvėpavimą, širdies plakimą ir penkis pojūčius. Įsijungę į savo kūną, dėmesį atitraukiate nuo įkyrių minčių, kurios galiausiai gali sušvelninti tų minčių sukibimą.
Šis paprastas pratimas skatina kūną sureguliuoti penkis pojūčius ir tinka bet kokiam amžiui, bet kokioje aplinkoje ir bet kuriuo metu. Kitą kartą norėdami greitai pasirodyti čia ir dabar, tiesiog nepamirškite: 5-4-3-2-1.
5.Ką tu matai?
Pirmiausia apsidairykite ir pastebėkite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti. Būkite greitas ir spontaniškas, atsižvelgdamas į pirmuosius penkis dalykus, kurie patraukia jūsų akį. Kalbėk juos garsiai.
Skelbimas
Keturi.Ką tu girdi?
Tada klausykite keturių dalykų, kuriuos galite išgirsti. Vėlgi, tiesiog eikite į pirmuosius keturis iškilusius dalykus. Jei atsitiktų kur nors tikrai tyliai, gali tekti šiek tiek triukšmauti: palieskite stalą, dūkinėkite, klausykite savo kvėpavimo.
3.Ką galite paliesti?
Dabar ištirkite tris dalykus, kuriuos galite paliesti. Šiuo metu tai gali būti tiesiog jausmas jūsų rankose. Ar jie šilti, ar šalti? Galite pastebėti drabužių pojūtį ant odos ar batų ant kojų. Pasiekite ir švelniai palieskite ką nors artimoje aplinkoje, giliai ištirdami jo tekstūrą.
du.Ką galima užuosti?
Toliau namo du skirtingi dalykai, kuriuos galite užuosti. Tai ne visada lengva, priklausomai nuo to, kur esate. Jums gali tekti užuosti savo kvapą rankų losjonas ar plaukai, jei jūsų aplinkoje nėra pakankamai stiprių kvapų. Arba galbūt norėsite tikslingai kai kuriuos pasilikti eteriniai aliejai netoliese reguliarioms penkių pojūčių pertraukoms.
1.Ir galiausiai, ką galite paragauti?
Galiausiai atkreipkite dėmesį į vieną burnoje tvyrantį skonį, galbūt iš paskutinio valgio, puodelio arbatos ar dantų valymo dantų valymo. Judinkite liežuvį aplink burną, trenkite lūpomis ir sutelkite dėmesį į skonio pojūtį.
Šis greitas penkių pojūčių pratimas yra puikus būdas pasirodyti, o tai yra dėmesingumas. Nors niekada negalime būti tikri, kas įvyks ateityje, arba pakeisti tai, kas vyko praeityje, bet visada galime pasinaudoti dabarties momento galia. Nes čia, dabar, viskas tikrai gerai.
birželio 20-osios ženklasŠis straipsnis buvo atnaujintas.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
