4 netikėti dalykai, kuriuos sužinojau apie savo sveikatą iš mokslo patvirtinto mitybos plano

Kaip „Lifeinflux“ prekės ženklo strategas, savo sveikatingumo optimizavimas yra kasdienis prioritetas. Fizinis pajėgumas ir mityba, kaip sertifikuotas asmeninis treneris, yra neabejotinai du svarbiausi šios rutinos ramsčiai. Skaitau ingredientų etiketes, pvz., Ieškau klaidų, skaičiuoju makrokomandas ir laiką kiekvieną valgį, kad padidinčiau savo energiją ir efektyvumą.

Tačiau dauguma to, ką žinau apie mitybą, yra pagrįsta arba anekdotine asmenine patirtimi (tąkart bandžiau ir nepasisekė keto metu), arba paprastais interneto tyrimais - nė vienas iš jų nėra tiksliai optimalus nustatant tobulą dietą mano kūnui ir gyvenimo būdui. Taigi, kai sužinojau, buvo galimybė pasigilinti „InsideTracker“ Ir jų revoliucinio požiūrio į individualizuotą mitybą maldavau redaktoriaus, kad leistų man tai išbandyti.

Jų Galutinis planas išanalizavo 43 mano kraujo biologinius žymenis, kad pateiktų individualizuotas mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijas. Štai ką išmokau iš šios patirties, kaip planuoju įgyvendinti savo Veiksmų planą savo 2021 m. Rutinoje ir kodėl perimti savo sveikatingumą vadovaujantis mokslu paremtu požiūriu yra puikus būdas pradėti naujus metus.

Asmeninė mityba yra išsami, tačiau procesas yra paprastas.

Mitybos plano, pagrįsto „jūsų biomarkeriais“, idėja gali atrodyti komplikuota arba pernelyg sudėtinga, tačiau „InsideTracker“ sistema yra stebėtinai patogi vartotojui. Kai aš užsisakiau savo planą, jie man atsiuntė laboratorijos lapelį, kad atlikčiau kraujo tyrimą - aš aplankiau savo vietinę „Quest Diagnostics“, bet jūs taip pat galite pasirinkti mobilų kraujo paėmimą vietoje (kur jus lanko flebotomas) arba tiesiog pasidaryk pats ir įkelkite naujausius bandymų rezultatus, atitinkančius „InsideTracker“ biologinį žymeklį importuoti.

Po kelių dienų mano rezultatai laukė mano pašto dėžutėje. Keturiasdešimt trys biomarkeriai - nuo maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir vitaminas D, iki cholesterolio iki hormonų - nupiešė holistinį mano bendros sveikatos vaizdą taip, kaip niekada anksčiau neturėjau galimybės. Mano rezultatai buvo tinkamai išdėstyti, kad parodytų, kur aš buvau, palyginti su savo asmenine „optimizuota zona“ - tikslesniu diapazonu nei „normalios“ zonos, nustatomos pagal mano amžių, lytį, etninę priklausomybę ir aktyvumo lygį.

Daugelį metų man atrodė, kad kol valgau pakankamai baltymų šaltinių, sveikų riebalų , ir daug lapinių žalumynų, aš „maitinau“ savo kūną „tinkamai“. Pasirodo, „tinkamas“ nėra tiksliai „optimalaus“ sinonimas - ir aš tikriausiai niekada daugiau nežiūrėsiu į savo mitybą. Sujungdamas savo kraujo analizę su papildomais genetiniais duomenimis iš „InsideTracker“ DNR rinkinys pateikė tikslesnes rekomendacijas, nes tai panaudojo tiek mano genetinis potencialas ir realaus laiko kraujo duomenys.

Pradėti:

„InsideTracker“

Aš nenurodžiau savo kepenų sveikatos prioriteto, kaip turėčiau.

Jūsų kepenys yra neabejotinai labiausiai nevertinamas organas jūsų kūne, dažnai netgi vadinamas „ vartininko geros sveikatos . “ Ir todėl, kad daugelis iš mūsų daug dėmesio skiria maisto produktams, kurie optimizuoja mūsų smegenis ir širdies sveikata (ne, kad neturėtume), galbūt tai darome optimalios kepenų funkcijos sąskaita.

angelas skaičius 75

Aš tikrai esu tas, kuris tinka šiai stovyklai - tai paaiškėjo iš mano „InsideTracker“ rezultatų. Pasirodo, mano kepenų fermentų grupei, kurią skatina didelis ALT, AST ir GGT kiekis, gali kilti pavojus. Pagal „InsideTracker“ R.D. Ashley Reaver 'Šie fermentai natūraliai egzistuoja kepenyse ir patenka į kraują, kai yra žala'.

Laimei, mano „InsideTracker“ rezultatai pateikė daugybę pasiūlymų, įskaitant cukraus vartojimo mažinimą (gerai, kad atostogos baigėsi), kasdien vartojant probiotiką ir įtraukiant į dietą tokius dalykus kaip kviečių gemalai. Vis dėlto yra dar vienas veiksnys, kurio niekada net nebuvau svarstęs - sumažinkite savo pasipriešinimo treniruotę. Jūs perskaitėte teisingai - pasirodo yra galima per daug apmokestinti raumenis (ar klausotės, žiurkių sporto salės?), ir tai darant žymiai padidinti jūsų kepenų funkcijos laboratorijas . Taigi, nors aš jau seniai rėmiausi kasdienybe, kai kartais septynias dienas per savaitę mušdavau svarmenis, tai buvo žadinimo skambutis, kurio man reikėjo, kad galėčiau iš naujo pagalvoti, kaip optimizuoti savo treniruotes pagal bendrą sveikatos būklę.

Vaizdas„InsideTracker“/ Pagalbininkas

spalio 20 dienos zodiakas

Taip, jūsų sistemoje gali būti per daug vitamino.

Man tai yra B12, kuris yra į šiaurę nuo mano asmeninės „optimizuotos zonos“. Jūs žinote vitaminą B12 padeda jūsų kūnui gaminti raudonąsias kraujo ląsteles, nervus ir DNR , tačiau dėl gyvulinių baltymų šaltinių paplitimo tai yra vienas iš labiausiai paplitusių trūkumų žmonėms, kurie laikosi veganiškos dietos. Mano B12 laimei, aš valgau mėsą; deja, aš taip pat geriu nemažą kiekį papildų prieš treniruotę, kurią Ashley laiko tikėtina mano aukšto lygio kaltininke.

Kitoje optimizuotos zonos pusėje rasite mano vitaminą D. Šokėjas, aš žinau - metai, praleisti daugiausia namuose, sumažino vitamino D kiekį (ir yra didelė tikimybė, kad taip pat turite ir jūsų). Ashley sako, kad tai gali sukelti tam tikrą nuovargį mano treniruotėse, ypač tose maratono pasipriešinimo treniruotėse. Pasak jos, „vitaminas D yra svarbus ne tik imuninei sveikatai, bet ir vaidina svarbų vaidmenį. Tai gali padidinti raumenų galią ir skatinti raumenų augimą, nes tai siejama su optimalia testosterono gamyba “. Nors vitamino D galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip žuvis ir pieno produktai, ji sako, kad norint normalizuoti mano lygį reikia kažko šiek tiek reikšmingesnio nei dietos pakoregavimas - keletą savaičių papildant 5000 TV per dieną, reikėtų tai padaryti.

Mano „healthspan“ reikia skirti daugiau dėmesio.

Tarp įspūdingų mano „InsideTracker“ patirties rezultatų buvo mano biologinio amžiaus mokymasis, mano Vidinis amžius . “ Nors kalendoriuje sakoma, kad man 29 metai, mano biologiniai žymekliai rodo, kad senstu greičiau, nei turėčiau būti - tiksliau, daugiau nei penkeriais metais. Trumpuoju laikotarpiu tai manęs nerūpi, tačiau tikrai verta apsvarstyti, ar norėčiau pratęsti savo „sveikatos sritį“, kai (iš tikrųjų) senstu. „Healthspan“ iš esmės yra laiko, kurį praleidžiame be gyvybei pavojingų ligų ir dažnai ilgesnio gyvenimo pokalbyje jį nustelbia labiau įprastas pusbrolis - gyvenimo trukmė.

Taigi galbūt 2021 m. Aš pagaliau optimizuoju ir savo sveikatą. Pagal mano „InsideTracker“ rekomendacijas yra daugybė būdų, kuriais galėčiau pridėti daugiau gyvenimo metų ir metų - taip pat galite ir jūs! Mano veiksmų plane buvo penkios konkrečios mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijos, kurių reikėtų laikytis; Nors jie pritaikyti mano rezultatams, jie gali būti draugiškas priminimas apie praktiką, kurios mes visi galime laikytis:

• Valgykite augalinę vieną dieną / savaitę.
• Per dieną suvartokite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus.
• Pratinkite atidumą 30 minučių per dieną.
• Žaiskite smegenų žaidimus kiekvieną dieną (pvz., „Sudoku“ ar kryžiažodžius).
• Miegokite septynias-aštuonias valandas kiekvieną vakarą.

Aš jau seniai laikau save vienu iš labiau informuotų valgytojų ten, bet ši patirtis galėjo būti žadintuvas, kurį turėjau iš naujo įvertinti ir paskirti prioritetus. Ir nėra geresnės galimybės paspausti atnaujinimo mygtuką nei naujųjų metų aušra, todėl štai 2021 metai yra ta akimirka, kai pagaliau pradedu valgyti, judėti ir gyventi taip, kaip man reikia mano kūnui.

Ar neprisijungsi prie manęs?

Dalykitės Su Savo Draugais: