4 stebinantys dalykai, galintys turėti įtakos demencijai, iš psichiatro

Esant kognityviniam nuosmukiui, svarbu sutelkti dėmesį į ankstyvą įsikišimą ir daryti viską, ką galite, kad išvengtumėte jo atsiradimo, tačiau tai nereiškia, kad negalite nieko padaryti, kai atsiranda simptomų. Tiesiog pasiimkite iš funkcinės medicinos psichiatro Kat Toups, M.D. : Šioje serijoje mindbodygreen podcast'as , ji dalijasi, kaip išgydė savo rimtą autoimuninę ligą ir pažinimo sutrikimą. „Pamažu atėjo diena, kai mano smegenys vėl prisijungė prie interneto“, – pasakoja ji. „Buvo tikrai įdomu, kai supratau, kad galiu laikyti septynis telefono numerio skaitmenis savo galvoje ir vėl surinkti numerį. 

Tai truko trejus metus, bet nuo tada ji išmoko padėti savo pacientams pasveikti daug greičiau – iš tikrųjų praėjusią vasarą ji paskelbė demencijos tyrimą (kartu su neurologu Dale'as Bredesenas, M.D. , kas mes turime taip pat dalyvavo laidoje ), kuriame 84% pacientų, kuriems buvo lengvas pažinimo sutrikimas, pagerėjo tik po devynių mėnesių.

877 angelo numeris

Vis dėlto prevencija yra geriausias vaistas. Norėdami sužinoti daugiau apie konkretų Toups protokolą, būtinai peržiūrėkite visą epizodą (arba vaizdo įrašą žemiau); kol kas patikrinkite kai kuriuos neįvertintus veiksnius, kurie laikui bėgant gali reikšmingai paveikti jūsų smegenų sveikatą:

Jūsų burnos mikrobiomas

Mes tai sakėme anksčiau ir pakartosime dar kartą: jūsų burna yra vartai į jūsų kūną ir jūsų virškinimo trakto pradžia (ir tikriausiai neturime jums priminti žarnyno ir smegenų ryšio). „[Jūsų burna] yra šalia smegenų“, - priduria Toups. „Ir tai, kas yra burnoje ir nosyje, gali taip lengvai nukeliauti į smegenis... Bakterijas ten gana lengva atsekti.

Konkrečiai, tyrimais nustatyta, kad bakterijos P. gingivalis , pagrindinis periodontito sukėlėjas, buvo nustatyta Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse 1 . Kitas tyrimas rodo galimą ryšį tarp F. nucleatum  (kitas periodonto sukėlėjas) ir Alzheimerio liga 2 . „Skirtingi patogenų tipai mūsų burnoje patenka į skirtingas mūsų kūno dalis ir sukelia įvairias ligas“, – priduria Toups, kuris rekomenduoja, jei galite, išsitirti burnos mikrobiomą (ji rekomenduoja. MyPerioPath ). 

Miegoti

Gerai, šis veiksnys gali būti ne taip nuvertintas, ypač jei buvote aistringas „mindbodygreen“ skaitytojas. Kokybiškas miegas yra geros savijautos pagrindas, nes prastai užsimerkęs gali paveikti viską – nuo ​​medžiagų apykaitos iki nuotaikos iki, taip, smegenų sveikatos. „Mūsų smegenys detoksikuojasi ir atsinaujina miegant, todėl būtinai turime imtis priemonių, kad apsaugotume miegą ir pakankamai išsimiegotume“, – pažymi Toups.

Tiesą sakant, miego ir smegenų ryšys yra toks stiprus, kad prastai miegantys žmonės turi maždaug a 68% didesnė rizika susirgti Alzheimerio liga . Viskas, ką reikia pasakyti: rimtai stenkitės teikti pirmenybę miegui. Nesvarbu, ar valgai miegą palaikantys maisto produktai , rinkitės atpalaiduojančią tempimą prieš miegą arba pasiimkite a natūrali miego pagalba , raskite jums tinkamiausią kelią.

Klausos praradimas

'Vidutinio amžiaus klausos praradimas yra didžiulis demencijos rizikos veiksnys ir yra didžiausia keičiama priežastis', - sako Toups. 'Aš turiu galvoje, tai lengva pataisyti. Gauni klausos aparatą.' Tyrimai patvirtina teiginį: A 2020 m Lancetas komisijos ataskaitoje nurodytas klausos praradimas kaip vienas iš pagrindinių demencijos rizikos veiksnių 3 tačiau pažymi, kad klausos aparatų naudojimas sumažina perteklinę riziką.

„Taigi, jei žmonės dabar turi klausos praradimą, patikrinkite tai anksti“, – sako Toupsas. Galite manyti, kad klausos praradimas yra natūrali senėjimo dalis, o tam tikru mastu taip gali būti, tačiau „jeigu negirdi tinkamai, tų duomenų į savo smegenis visą laiką negaunate“, – priduria Toupsas. 'Kadangi žmonės sensta, jie turėtų tai žinoti.' 

Sunkieji metalai

„Toups“ praktikoje „Mes tikrai matome aukštesnius kiekius, pavyzdžiui, gyvsidabrio, švino ir kadmio, bet mes galime gana lengvai detoksikuoti šiuos dalykus“, - sako ji. Tyrimai kai kuriuos iš šių metalų (būtent šviną ir kadmį) siejo su kognityvinės funkcijos sutrikimas ir pažinimo nuosmukis 4 , ypač kai mūsų pasaulis darosi vis toksiškesnis. Tačiau, kaip pažymi Toups, galite palaikyti jūsų natūralius detoksikacijos procesus vardan smegenų sveikatos .

Vienas iš jos patarimų? Prakaitavimas. „Prakaitavimas yra puikus būdas mūsų kūnams detoksikuotis“, – sako ji. „Ir buvo atlikti puikūs tyrimai, kurie rodo šį pasirodymą prakaituodami išskirsime sunkiuosius metalus 5 Ji rekomenduoja rinktis karštąją jogą arba pirtis – iš esmės bet kokia veikla, skatinanti prakaitavimą. Tiesiog įsitikinkite, kad netrukus po to nusiplaukite: „Išsikaitinę saunoje ar intensyviai mankštindamiesi, eikite į dušą su muilu ir nusiplaukite, nes ką tik mobilizavote visus šiuos toksinus ir nenorite, kad jie išdžiūtų. ir reabsorbuotis atgal į savo kūną“, – aiškina ji.

232 meilės angelo numeris

Išsinešimas

Jei rimtai ketinate apsaugoti savo smegenis senstant, norėsite, kad pirmiau minėti veiksniai būtų jūsų radare. Jie gali būti ne tokie akivaizdūs, bet, pasak Toups, laikui bėgant jie gali labai pasikeisti.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !