4 gudrybės, kaip pagerinti atmintį, iš smegenų tyrinėtojo

Jei esate linkęs lengvai pamiršti vardus, nuolat pamesti daiktus ar nesąmoningai užsiregistruoti dvigubai, galbūt esate pasiruošę šiek tiek atminties lavinimo. Teisingai – jūs iš tikrųjų galite pagerinti savo atmintį tyčiniais pratimais ir praktika, ir tai taip pat neturi užimti per daug laiko.

Smegenų tyrinėtojas Marcas Milsteinas, mokslų daktaras , autorius Amžiui atsparios smegenys: naujos strategijos gerinti atmintį, apsaugoti imunitetą ir kovoti su demencija , neseniai pasidalino savo geriausiais patarimais apie mindbodygreen podcast'as – štai jo keturios būtinos gudrybės, kurios gali kuo greičiau išbandyti geresnę atmintį:

Sulėtinkite savo mintis.

Pamiršus vardus, nebūtinai reiškia, kad turite a blogai atmintis – tai gali tiesiog reikšti, kad neįdėjote pakankamai pastangų, kad tai prisimintumėte (ne dėl jūsų kaltės; tai labai įprasta!). Užuot susitikę su nauju žmogumi ir pereidami prie mažų pokalbių, pabandykite skirti kelias sekundes tam, kad šis vardas tikrai įsitvirtintų savo mintyse.

'Įsivaizduokite, kad ištarę savo vardą ant kaktos užrašote savo vardą, [taip] papildomai kelias sekundes susikoncentruosite į jų vardą. Jūsų smegenys nutaria: 'O, ši informacija to verta', - sako Milsteinas. 'Užuot išmetęs, jis perkelia į ilgalaikę atmintį.'

Šiuo metodu galite pasinaudoti norėdami gauti bet kokios svarbios informacijos, ne tik vardus. Žinoma, visada galite užsirašyti informaciją, bet jei norite lavinti atminties raumenis, išlaikyti ją be popieriaus gali būti geras iššūkis. Keletas kitų momentų, kai šis triukas gali būti naudingas:

• Kai kas nors pasako, kada ir kur su juo susitikti.
• Kai kas nors paaiškina, kaip daryti tai, ko nepažįstate.
• Kai kas nors duoda nurodymus į nepažįstamą vietą.

Duok protui pailsėti.

Visuomenė neabejotinai sukuria grėsmingą spaudimą dirbti, dirbti ir toliau dirbti be pertraukų (dar žinoma kaip šurmulio kultūra). Tačiau kalbant apie jūsų smegenis, retkarčiais reikia padaryti pertrauką, jei norite išlikti susikaupę.

Jei niekada neimsite laisvos dienos, nepraleisite pietų pertraukos (arba valgysite dirbdami) ar dar daugiau darbo užpildysite savaitgalius, jūsų smegenys anksčiau ar vėliau trokš ramybės akimirkos. „Mes galime perdegti“, – sako Milsteinas. Galvoti apie perdegimas kaip jūsų smegenų jėga nutraukia jūsų pagreitį.

Žinoma, nesvarbu, kiek tu gali nori Kad jūsų smegenims pailsėtų, savaitės trukmės pabėgimas į salą daugumai žmonių neįmanomas – ar tai reiškia, kad nukentės jūsų smegenys? Tikrai ne: yra daugybė būdų, kaip įtraukti smegenų pertraukas į savo kasdienį gyvenimą. Keletas patarimų:

• Praktika meditacija .
• Praleiskite penkias minutes tiesiog sėdėdami ir kvėpuodami kelis kartus per dieną.
• Ištempimas (net paprastas katės-karvės poza padarysiu).
• Prieš miegą nesikreipkite į telefoną – verčiau nerašykite žurnalo, pasvajokite ar skaitykite knygą.
• Naudokite savo odos priežiūros rutina kaip ramybės akimirką.
• Pasivaikščiokite, kai tik galite, net jei tai visai šalia kvartalo.

Pirmenybę teikite miegui.

Jei jūsų laukia svarbi diena – tarkime, pirmoji naujo darbo diena, pristatymas ar net didelis įvykis, kurį tiesiog norite prisiminti ilgam laikui – turėtumėte pabandyti kuo daugiau miegoti visą dieną. -iš (ir dienų prieš ir po, žinoma).

Žiūrėkite, kai išmoksite ką nors naujo, jūsų smegenų ląstelės užmezga naujus ryšius. „Tą akimirką, kai užmezgi ryšį, tą akimirką išmoksti“, – aiškina Milsteinas. „Tada kai miegate naktį, tą ryšį sustiprinate ir prilimpate“, – pažymi jis. Štai kodėl taip svarbu gauti kokybiškas miegas kognityvinei sveikatai – jei to nepadarysite, jūsų smegenys neturės tiek laiko iš tikrųjų užfiksuoti naują informaciją.

Taigi, kartu su užrašais, pirmenybė teikiama geram snaudimui išmokus ką nors naujo, tai padės prisiminti – pagalvokite apie tai kaip apie kitą durų spyną. Jei norite natūralios pagalbos, rinkitės miegą be melatonino, kad paskatintumėte pailsėti, be nuovargio. čia yra devyni mums patinkantys A+ variantai .

lapkričio 12 d. zodiako suderinamumas

Susiekite savo mintis su emocijomis.

Evoliuciniu požiūriu mūsų protas nėra natūraliai įtemptas, kad prisimintų sudėtingas matematikos lygtis ar kodus (nors tai gana šaunu, kad galime). „Esame užprogramuoti prisiminti dalykus, kurie turi tikrą prasmę, o ne tik atsitiktinę skaičių eilutę“, – sako Milsteinas.

Taigi, jei dažnai pamirštate slaptažodžius, tai iš tikrųjų yra labiau įgimta (ir įprasta), nei manote. „Nesijausk blogai dėl tų dalykų“, – sako Milsteinas. Ypač kai atliekate milijoną kitų užduočių, tokia atsitiktinė informacija lengvai iškraunama, kad būtų vietos svarbesniems dalykams.

Tačiau „jei dalykas, kurio mes mokomės, turi prasmę, jei jame yra koks nors emocinis elementas (juokinga, baisu ir pan.), labiau tikėtina, kad jis prilips“, – pažymi Milsteinas. Štai kodėl galite prisiminti kiekvieną paskutinio žiūrėto siaubo filmo sekundę, tačiau paslysti geriausio draugo telefono numeriu.

Taigi, jei norite prisiminti ką nors paprasto (tarkime, skaičių eilutę, pavyzdžiui, datą ar telefono numerį), turėtumėte mintyse susieti tai su kažkuo kvailu ar baisu, siūlo Milsteinas. „Taip jūs priverčiate tuos prisiminimus įstrigti“, - pažymi jis. Skaičių dramatizavimas arba jų naudojimas kvailame sakinyje gali padėti daug daugiau, nei manote.

Išsinešti.

Tiems, kurie pamiršta slaptažodžius, planus ir telefono numerius – jūs ne vieni. Smegenys natūraliai pamiršta informaciją, kuri, jos nuomone, yra nesvarbi, todėl šie pratimai yra tokie naudingi. Pabandykite susieti emociją su informacija, išsakykite ją keletą kartų savo galvoje arba įsivaizduokite, kad tai užrašyta. Ir, žinoma, visada pirmenybę teikite smegenų pertraukoms ir pakankamai miegokite. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip ilgiau išlaikyti savo smegenis jaunesnes, peržiūrėkite visą toliau pateiktą seriją!