4 būdai sužinoti, ar jūsų išmatos yra sveikos (ir ką daryti, jei ne)

Visi einame. Tai gyvenimo faktas. Bet ar žinojote, kad jūsų žarnyno judėjimas gali daug atskleisti apie jūsų žarnyno būklę?

vasario 3 zodiako ženklas

Žarnyne gyvena daugiau nei trilijonas mikrobų, įskaitant bakterijas, mieles ir grybelius. Nors pagrindinis jo darbas yra skaidyti ir virškinti maistą, sveikas žarnynas taip pat turi įtakos jūsų psichinei sveikatai ir imuninei sistemai. Paprasčiau tariant: į žarnyno sveikatą reikia žiūrėti rimtai. Tai, ką dedate į savo kūną, lemia jūsų žarnyno sveikatą ir žiūrint, kas ateina išeiti jūsų kūnas gali daug pasakyti apie šios labai svarbios sistemos būklę. Jei jaučiate išsipūtimą, dujas ar tiesiog jaučiatės nepatogiai, jūsų žarnynas gali būti pripildytas blogųjų bakterijų.

Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai vykstate, kad žinotumėte apie savo žarnyno sveikatą.

Į ką atkreipti dėmesį kitą kartą einant į tualetą

1. Išmatų forma: Jūsų žarnynas yra apie 25 pėdų ilgio 1 , tai yra maždaug keturi šaldytuvai, sustatyti vienas ant kito. Norisi, kad žarnynas būtų švarus, neužsikimšęs. Jei jūsų žarnynas bus išvalytas, jūsų išmatos bus panašios į „S“ formą. Tai yra požymis, kad jūsų kūne viskas juda.
2. Tranzito laikas: Tiek laiko suvalgomas maistas nukeliauja nuo stalo...į tualetą. Anekdotinis būdas, kuriuo galite įvertinti tranzitą, yra kukurūzų testas. Tai paprasta: Jei išvakarėse turėjote kukurūzų, bet pamatysite juos tik po kelių dienų, galite būti labiau atsargūs, nei manote. Kukurūzų yra daug netirpios skaidulos , o tai reiškia, kad jis išeina taip, kaip buvo: visas. Svarbiausia, kad to nepamatytumėte per greitai suvalgius (iš karto) arba per ilgai po valgio (po kelių dienų). Abu šie atvejai gali reikšti, kad jūsų žarnyne kažkas negerai.
3. Išmatų tekstūra: Jei jūsų išmatose yra kietų gumulėlių ar įtrūkimų ant paviršiaus, tai gali reikšti, kad jūsų žarnyno sveikata nėra ideali. Kita vertus, minkštos dėmės, skystis ar puri konsistencija taip pat yra raudonos vėliavėlės. Norite, kad išmatos būtų lygios ir panašios į gyvatę (sužinokite daugiau apie kaip čia atrodo sveikas kakas ).
4. Dažnis. Taisyklė, kiek apsilankymų vonios kambaryje yra „normali“, yra gana plati (nuo trijų kartų per savaitę iki trijų kartų per dieną laikomas sveiku ). Tačiau jei eiti yra skausminga arba einate daugiau nei tris kartus per dieną arba mažiau nei tris kartus per savaitę, tai gali būti užuomina, kad turite daugiau dėmesio skirti savo žarnyno sveikatai.

Kaip vėl priversti dalykus judėti taip, kaip turėtų

Ar atkreipėte dėmesį į aukščiau nurodytus veiksnius, pastebėjote kokių nors nukrypimų? Štai mano mėgstamiausi patarimai, padėsiantys sugrįžti į vonios kambarį:

Naudokite pakopinę kėdę.

Jei jums sunku tuštintis, šiek tiek pakopinė taburetė tikrai gali padėti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai uždėti kojas ant laiptelio, kad pakeltumėte kelius. Tai ištiesina tiesiąją žarną, todėl lengviau eiti. (Kaip aš mėgstu sakyti, išmatos padeda sušvelninti išmatą.)

Užsidėkite ausines.

Pirmyn, suraskite savo mėgstamą dainą ir dainuokite ją garsiai. Mokslininkai mano, kad dainavimas stimuliuoja jūsų klajoklio nervą , kuris padeda suaktyvinti susitraukimus, kad išmatos judėtų per virškinimo sistemą. Taigi, užuot dainavęs duše, pabandykite dainuoti tualete.

Išmesk telefoną.

Jūsų telefonas gali būti naudingas leidžiant laiką vonioje, bet, deja, jis nepadės praleisti nieko kito. Nuostabus 75 % žmonių prisipažįsta, kad telefoną nešasi į vonios kambarį Remiantis viena apklausa, apgailestauju, kad telefonai gali priversti jus sėdėti tualete ilgiau nei jums reikia ir tai apsunkina patirtį.

Paspauskite savo 'kakos mygtuką'.

Vis dar reikia šiek tiek papildomos pagalbos einant į tualetą? Dar vienas dalykas, kurį galite pabandyti, yra paspausti „kakos mygtuką“. Jūs perskaitėte tai teisingai. Jūsų kūne yra speciali vieta, kuri gali pajudinti daiktus. Pasak akupunktūros specialistų , jei jaučiatės atsitraukę, išsipūtę arba jaučiatės dujinis, geriausias spaudimo taškas yra 6 koncepcijos indas arba Qi jūra, kuri yra maždaug trijų pirštų pločiu žemiau bambos.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai švelniai paspausti tą vietą ant pilvo (ne daugiau kaip 1 colio gylyje) ir palaikyti 30 sekundžių. Tai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą bei sustiprinti virškinimą.

Vartokite skaidulų, skysčių ir probiotikų.

Apskritai, tinkamas išmatos bus skaidulos ir skysčiai! Vyrai turėtų siekti gauti bent 35 gramai skaidulų per dieną, o moterys turėtų siekti 25 gramų . Pridėjus maisto produktų, pavyzdžiui, uogų, avižinių dribsnių, kryžmažiedžių daržovių, avokadų ir artišokų, galite padidinti skaidulų suvartojimą.

Kalbant apie skysčius, norite, kad dienos pabaigoje šlapimas būtų šviesiai geltonos spalvos. Tai rodo, kad esate tinkamai hidratuotas.

Kad pagerintumėte žarnyno sveikatą, į savo lėkštę įdėkite prebiotinių maisto produktų, įskaitant česnakus, svogūnus, porus ir askaloninius česnakus, taip pat probiotinius maisto produktus, įskaitant kombucha, graikišką jogurtą, kimchi ir raugintus kopūstus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pridėti sinbiotinį priedą, kuriame yra ir prebiotikų, ir probiotikų. (Čia yra mbg sąrašas geriausi metų probiotikų papildai žarnyno sveikatai .)

Išsinešti

Atkreipdami dėmesį į tai, ką darote ant puoduko, galite gauti didžiulę įžvalgą apie jo būklę jūsų žarnyno sveikata . Patikrinkite išmatų formą, tekstūrą ir dažnį, kad suprastumėte, kas vyksta jūsų žarnyne. Labai daug šnekų, bet kuo daugiau žinai, tuo daugiau eisi.