4 derinimo korekcijos, kurios padės nuo nešiojamojo kompiuterio sukeltų skausmų ir skausmų

Atrodė, kad akies mirksnis, mūsų pasaulis pasikeitė, ir daugeliui žmonių, kurie nuėjo į biurą nuo pirmadienio iki penktadienio, staiga reikėjo likti namuose - ir darbas namuose . Daugelis žmonių atsidūrė dirbdami ne tokioje idealioje darbo vietoje, iš nešiojamojo kompiuterio ant sofos, virtuvės stalo ar bandydami padaryti viską, kas įmanoma iš telefono. Po maždaug dviejų savaičių užsakymo likti namuose mano kabinete pradėjo skambėti dėl kaklo, nugaros ir pečių skausmų.

Namų darbo vietų problema.

Didžiausias nusikaltėlis, kurį matau, yra nešiojamieji kompiuteriai. Mažesnė jų klaviatūra gali sukelti riešo mėšlungį ir mikrotraumą rieše, piršte ir dilbiuose. Jie taip pat turi mažesnį ekraną, todėl jūs galite palinkti į priekį ir įsitempti, kad pamatytumėte monitorių. Dėl to kakle, petyje ir viršutinėje nugaros dalyje susidaro mikrotrauma, kuri gali būti lėtinis skausmo šaltinis ir tai, ką mes vadiname pasikartojančia naudojimo trauma, arba kažkas, kas vyksta dieną dieną. To pavyzdys - aštuonios valandos per dieną sėdėjimas prie kompiuterio. Tai gali lėtai sužaloti kūną ir galiausiai sukels lėtinį raumenų skausmą ir disfunkciją.

Antra, jei jūsų namuose nėra patalpos, kurioje būtų įrengtas darbalaukis ar darbo vieta jūsų ergonominiams poreikiams, galite padidinti traumų riziką. Gali būti, kad žmonės dirba tose srityse, kurios nėra ideali darbo sritis, arba gali būti, kad kompiuterio sąranka nėra ideali. Paimkite virtuvės stalą - jei ant jo yra nešiojamas kompiuteris, žiūrint į ekraną kaklas judės į priekį priešais kūną, sukurdamas neįtikėtiną viršutinės nugaros dalies įtampą, kaklo pažeidimus ir suapvalindamas pečius. Patikėkite ar ne, bet tai taip pat gali apkrauti juosmenį. Kai kurie žmonės taip pat kris ant kėdės, kad pamatytų kompiuterio ekraną, kuris juosmens srityje sukuria kreivę, kuri laikui bėgant sukurs mikrotraumą ir sužeidimus.

Tyrimai rodo, kad galite atlikti paprastus pakeitimus, kurie gali turėti didelę įtaką tavo laikysena —Ir skausmas.

Kaip nustatyti darbo vietą:

• Geras ir paprastas sprendimas yra padėti kompiuterį ant knygų ar stovo, kad būtų lengviau nustatyti kompiuterio aukštį. Man patinka knygos, nes jūs galite po truputį didėti ir pamatyti, kaip jūsų kūnas prisitaiko prie pokyčių. Tyrimas mums rodo, kad tobulo ūgio nėra, tačiau norite žvelgti tiesiai į savo ekraną, o ne aukštyn ir ne žemyn. Tai yra išbandyti modifikuotą darbo vietą ir pamatyti, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Ar jis sumažina ar padidina skausmus?
• Įsitikinkite, kad rankos yra 90 laipsnių kampu, kad, pavyzdžiui, nepasiektumėte virtuvės stalo. Geriausias būdas tai pasiekti gali būti klaviatūros atskyrimas nuo nešiojamojo kompiuterio.
• Judėkite ir ištempkite tik penkias minutes per dieną, kad labai pasikeistų jūsų skausmo lygis ir įtempimas. Nustatykite laikmatį telefone kas 45 minutes ir atsikelkite, kad nejudėtų kažkas, vadinamas „šliaužimu“. Šliaužimas yra tada, kai ilgą laiką esate netinkamos laikysenos ir prasideda raumenų nuovargis. Tai gali sužeisti kai kuriuos pagrindinius laikysenos raumenis. Kai pasitempiate, judėkite priešingu judesiu nei tai, ką darėte. Daugeliu atvejų biure žmonės yra nuleisti į priekį, todėl eikite atgal, kad palengvintumėte šliaužimą ar raumenų ir kaulų traumą.
• Pakeiskite biuro kėdės aukštį. Ideali kėdė yra reguliuojama su aukščiu ir sėdynės atlošu. Pranešta apie elektromiografinius (EMG) tyrimus kad reguliuojamo aukščio kėdė su reguliuojamu atlošu ir porankiais gali sumažinti kaklo, peties ir nugaros raumenų veiklą bei sumažinti tarpslankstelinio disko spaudimą. Tai reiškia mažiau skausmo, mažiau raumenų nuovargio ir mažiau traumų.

Esmė.

Jūsų darbo vieta ir darbo vietos nustatymas daro didelę įtaką jūsų struktūrinės sistemos sveikatai. Keli paprasti pakeitimai gali užkirsti kelią skausmui arba jį pašalinti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

balandžio 19 dienos zodiakas