3 žingsniai, padėsiantys nuraminti mintis, kai tik jis sukasi, pradedant integruotu MD
Jei kada nors įstrigote galvoje sukasi užvaldyti , jauti, kad pradedi suktis žemyn į negatyvumą, tada išmoksi kvėpuoti, kad nuramintum savo mintis ir pakeistum nerimą keliančias mintis - tai įgūdis, kuris tau taps žaidimo keitimu.
Kvėpavimo vaidmuo nervų sistemoje.
Jūsų kvėpavimas yra jūsų kūno ir proto jungtis, nes jūsų kvėpavimas yra susijęs su jūsų nervų sistema .
Kai kūnui gresia pavojus, simpatinė nervų sistema arba kovoti ar bėgti ūmus atsakas į stresą, yra įjungtas. Tai paruošia kūną pradėti veikti greitai, kad apsigintų ir apsisaugotų: mokiniai išsiplečia, širdis greičiau pumpuojasi, padidėja kraujospūdis, o kvėpavimas tampa negilus ir greitas.
Kai grėsmė praeina, parasimpatinė nervų sistema ima viršų ir sukuria poilsio ir virškinimo ar atsipalaidavimo reakciją. Širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja, o kūnas pradeda save taisyti ir atjauninti.
Žavi tai, kad nervų sistema aktyvina kūną tuo pačiu būdu, nepaisant to, iš kur kyla grėsmė. Grėsmė gali būti fiziškai (liūtas jus vejasi) arba tokia, kuriai jūsų protas suvokia grėsmę (terminas darbe, pokalbis su mylimu žmogumi ar Socialinis renginys su draugais). Bet kuriuo iš šių atvejų nervų sistema aktyvins kūną per hormonų kaskadą, kuri tada suaktyvina fizinį kūną.
dvynių sielos draugo ženklas
Kitaip tariant, protas daro tiesioginę įtaką kvėpavimui per nervų sistemą. Ir yra atvirkščiai. Pakeitę kvėpavimo modelį, taip pat galite paveikti savo nervų sistemą, o tai savo ruožtu keičia kūno fiziologiją ir proto būseną.
Svarbiausia, ką reikia daryti, kai galvoje sukasi nerimastingos mintys - rasti būdą, kaip išeiti iš galvos ir nusileisti į kūną. Greičiausias būdas tai padaryti yra jūsų kvėpavimas.
Skelbimas
3 žingsnių praktika sustabdyti sukimąsi.
Kada užsiimanti kvėpavimu , šie trys triukai gali padaryti jūsų praktiką ramesne ir efektyvesne:
1.Perkelkite savo supratimą į savo kūną.
Atsisėskite ant kėdės kojomis ant grindų, o rankos švelniai padėkite į savo glėbį. Švelninkite savo žvilgsnį ir kvėpuokite natūraliu ritmu. Pradėkite stebėti kvėpavimo judėjimą kūne ir iš jo.
du.Žemė į žemę.
Pajuskite kėdę po savimi. Įsivaizduokite, kad šaknys auga per kojų dugnus, giliai į žemę.
3.Pailginkite iškvėpimą.
Dabar pradėkite pratęsti iškvėpimą vienu ar dviem skaičiais. Tęskite kvėpavimą pailgėjusiu iškvėpimu nuo vienos iki trijų minučių, kad pereitumėte į parasimpatinę būseną. Pratęsdami iškvėpimą, pasinaudojate raminančiu kvėpavimo poveikiu.
Apatinė eilutė.
Prisiminti, kvėpavimas yra tikrai galingas vaistas . Be to, ji nemokama ir ją galite naudoti bet kada ir bet kur. Kitą kartą, kai pastebėsite, kad sukatės priblokšti ir turite nuraminti savo mintis ir perkelti nerimastingas mintis, naudokite kvėpavimą, kad padėtumėte išeiti iš galvos, į kūną ir labiau pagrįstą būties būseną.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
