3 psichologo pratimai, kaip įveikti psichikos artritą

Pasak psichologės Elaine Fox, mokslų daktarė, autorius Switch Craft: paslėpta protinio judrumo galia , įprasta, kad senstant tampama mažiau atviras – dėl to gali tapti daug sunkiau išlikti protiškai judriam netikrumo ir pokyčių akivaizdoje. „Gyvenime mes linkę sirgti psichiniu artritu. Mes tampame šiek tiek griežti ir nusistovėję“, – sako ji šioje serijoje mindbodygreen podcast'as . „Tuo tarpu [protinis] judrumas yra gebėjimas iš tikrųjų išlaikyti [savo protą] daug atviresnį, daug lankstesnį ir iš tikrųjų išbandyti skirtingus problemų, su kuriomis susiduriame, sprendimus.

Galite tai pavadinti „augimo mąstysena“ arba „svarbu“, bet nepaisant to, šis lankstumas yra labai svarbus norint įveikti iššūkius ir gyventi geriausią gyvenimą. Taigi, kaip įveikti psichinio artrito atvejį? Na, Fox turi keletą mėgstamų pratimų, kuriuos išsamiai aprašėme toliau:

„Daugiafunkcinis“ pratimas.

Nesuklyskite: nėra tokio dalyko kaip kelių užduočių atlikimas. Tai reiškia, kad neįmanoma atlikti dviejų užduočių vienu metu; kai atliekame kelias užduotis, „iš tikrųjų labai greitai pereiname nuo vieno dalyko prie kito“, – sako Foxas. Dabar ekspertai paprastai pataria vengti kelių užduočių dėl jūsų smegenų sveikatos (tai gali būti labai vargina tavo protą laikui bėgant), bet kaip greitas pratimas, Fox teigia, kad tai gali būti labai naudinga. Pagalvokite apie tai kaip a HIIT sesija jūsų smegenims.

rugsėjo 25-osios zodiako

„Turėkite laikmatį, kuris nustatytas penkioms ar 10 minučių“, – sako ji. „Ir pasirinkite keletą užduočių, pavyzdžiui, el. laiško rašymas, restorano užsakymas... Tiesiog tokios užduotys, kurios, kaip žinote, neužtruks per ilgai. Turėkite laikmatį, kuris išsijungia po poros minučių, o kai tik tas laikmatis išsijungia, turite pereiti prie kitos užduoties. Net jei nebaigėte to, ką darote, perjungiate į kitą, o tada, kai vėl išsijungia laikmatis, perjungiate į trečią, o tada, kai laikmatis išsijungia, grįžtate į pirmąjį. vėl vienas“.

Vėlgi, jūs norite atlikti šią praktiką tik penkias ar 10 minučių, bet svarbiausia yra greičiau pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. „Kaip treniruotės, toks perjungimas gali būti tikrai veiksmingas“, - pažymi Fox.

Pavadinkite tą objektą.

Kitas būdas patikrinti savo protinį lankstumą? Išbandykite šį vaikišką žaidimą: „Paimkite bendrą objektą ir tiesiog pabandykite ir pagalvokite apie kuo įvairesnius to daikto panaudojimo būdus“, – aiškina Fox. Paimkite, pavyzdžiui, kavos puodelį – kiek panaudojimo galite įsivaizduoti? Galite naudoti tą puodelį kaip rašiklio laikiklį, galite sugauti vorą, galite naudoti jį kaip dantų šepetėlio talpyklą... Būkite kūrybingi!

26 angelo numeris

„Tai gali būti tiesiog smagus būdas išlaikyti savo smegenis lanksčias ir stengtis tapti kuo judresnėmis“, – priduria Fox. „Jei paprašysite septynerių ar aštuonerių metų vaiko padaryti ką nors panašaus, jie akimirksniu sugalvos daugybę skirtingų naudojimo būdų. Tuo tarpu kai mes senstame, tampame šiek tiek griežtesni... Kuo daugiau praktikuojate ką nors tokio paprasto, tai tikrai gali pagyvinti jūsų smegenis ir priversti mąstyti daug lanksčiau ir atviriau.

Atsiverkite naujoms perspektyvoms.

Pasak Fox, svarbu atskleisti savo mintis naujai patirti – tiek fiziškai, tiek protiškai. Fizinėje srityje ji skatina keliauti ir susipažinti su skirtingomis kultūromis. Arba jei šiuo metu negalite keliauti, netgi galite pasirinkti kitą maršrutą pakeliui į darbą arba kasdienis pasivaikščiojimas ; svarbiausia yra padėti savo smegenims bet kokiu būdu įgyti naujų potyrių.

Be to, Fox ragina mus pamatyti skirtingus požiūrius. „Tai beveik kaip psichinės kelionės“, - pažymi ji. „Pavyzdžiui, galite tęsti internetą ir sąmoningai mesti sau iššūkį, atskleisdami sau skirtingas perspektyvas, dalykus, su kuriais galite jaustis nepatogiai arba su kuriais neketinate sutikti. Tiesiog atskleisti save tiems skirtingiems požiūriams ir perspektyvoms gali būti tikrai geras pratimas smegenims.

Išsinešimas.

Svarbu ir toliau mokytis, kai senstate – tai ne tik užtikrina jaunatviškesnes ir klestinčias smegenis, bet ir padeda maloniai ir nuoširdžiai įveikti neišvengiamus gyvenimo iššūkius. Paimkite tai iš „Fox“: atsparumo jausmas yra neatskiriama bendros gerovės dalis.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !