3 neįvertinti patarimai, kaip subalansuoti hormonus, iš OB-GIN

Hormonų pusiausvyra gali atrodyti kaip bauginanti veikla. Galų gale, jūsų hormonai veikia kartu subtilioje simfonijoje, todėl gali būti sunku atskirti, kurie iš jų yra visiškai netvarkingi. Štai kodėl visada svarbu įsigilinti į konkrečios problemos esmę; kaip sertifikuotas OB-GYN ir keto mitybos specialistas Jaime Seeman, M.D. , autorius Sunku Nužudyti , sakoma šiame epizode mindbodygreen podcast'as , „Kartais turite būti savo ekspertu ir išsiaiškinti, kas jums tinka, nes mes visi esame sukurti iš skirtingų dalių“.

Tačiau keli bendri įpročiai gali būti naudingi beveik kiekvienam. Žemiau Seeman siūlo keletą savo išbandytų ir tikrų patarimų.

Auginti raumenis.

'Jei norite sėkmingai senti, turite sutelkti dėmesį į raumenis', - teigia Seeman. „Tai apsaugo jus nuo beveik visko“. Įskaitant hormonų disfunkciją: mes žinome, kad raumenų masė yra a ilgaamžiškumo ir sveikatos prognozė , tačiau, anot Seeman, tai taip pat svarbu medžiagų apykaitai ir hormonų sveikatai.

gruodžio 29 dienos zodiako ženklas

„Dauguma žmonių raumenis galvoja kaip estetinį dalyką, bet taip nėra. Tai endokrininis organas. Ji tiesiogine prasme išskiria chemines medžiagas, kurios kalbasi su jūsų smegenimis ir širdimi“, – priduria ji. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad liesos raumenų masės augimas gali išlaikyti savo bazinį medžiagų apykaitos greitį 1 ir teigiamai paveikti hormonų reguliavimas 2 . Jau nekalbant, jėgos treniruotės gali padidinti tam tikrų hormonų kiekį kad jaustumėtės energingesni.

„Tiesiog norėčiau, kad moterys priimtų [jėgos treniruotes]“, – priduria ji. 'Jei sporto salėje turite tik 30 minučių, nulipkite nuo elipsės... Jei kilnosite svorius teisingai, tai tikrai gera širdies ir kraujagyslių treniruotė.' Žiūrėkite čia trenerio patvirtinti jėgos lavinimo pratimai .

Gaukite kokybišką miegą.

Tikriausiai neturėtume jums priminti, kad miego trūkumas gali pakenkti jūsų hormonams. Pavyzdžiui, jūs turite didesnis grelino ir mažesnis leptino kiekis 3 kai blogai miegate, tai reiškia, kad esate mažiau patenkintas ir alkanas.

„Jūs patenkate į energijos krizę; jūsų kortizolis kraustosi iš proto“, – priduria Seeman, todėl galite siekti mažiau sveiko, cukraus kiekio kraujyje padidinančio maisto. „Kitą dieną mano sotumas išeina iš proto“, – sako ji apie prastą miegą. „Ieškau greito maisto“. Be to, jūs turite mažesnis serotonino kiekis 4 ir dopamino, kai prarandate miegą.

šaulio vyro liūto patelė

Kokybišką miegą lengviau pasakyti nei padaryti, ypač tiems, kaip Seeman, kurie kartais dirba naktimis, bet daro viską, kad gerai išlaikytų miego higiena kai galite (ir jei jums reikia papildomos pagalbos, žr čia rasite mūsų mėgstamų natūralių miego priemonių ). „Padarysiu keletą papildomų gilaus kvėpavimo pratimų, o tą vakarą pabandysiu eiti miegoti valanda ar dviem anksčiau, kad kompensuočiau tą miegą“, – sako ji apie savo asmeninę kasdienybę.

Pirmenybę teikite psichinei sveikatai.

Kaip ir miegas, prasta psichinė sveikata gali pakenkti kūnui. Nepamirškime, kad kortizolis, liūdnai pagarsėjęs streso hormonas, gali sukelti insulino antplūdį, o tai neigiamai veikia jūsų gliukozės apykaitą. Rezultatas? Tu gali trokšti daugiau cukraus, angliavandenių ir saldumynų 5 . Jau nekalbant apie aukštą kortizolio kiekį gali sutrikdyti tavo miegą - kuris tik tęsia hormonų disfunkcijos ciklą.

„Moterys, besiklausančios ten, turi skirti tam tikras dienos dalis, kad puoselėtumėte savo psichinę sveikatą ir parasimpatinę nervų sistemą“, - sako Seemanas. Pavyzdžiui, keletą savo dienos akimirkų ji skiria kvėpavimui: „Esu tokia didžiulė jo gerbėja ir nuolat mokau pacientus to savo klinikoje“, – priduria ji. „Jūs galite tai padaryti visiškai bet kur. Galite tai padaryti savo automobilyje, galite eiti į vonios kambarį... įtraukę tai į savo kasdienius ritualus galite tapti atsparesniais.

angelas skaičius 711

Matyti čia kai kuriems pradedantiesiems pritaikytiems kvėpavimo pratimams arba jei meditacija jums labiau patinka, štai kaip pradėti kasdienę praktiką ; tyrimai rodo, kad dėmesingumu pagrįstos intervencijos mėgsta meditacija iš tikrųjų gali sumažinti kortizolį 6 .

Išsinešti.

Šios intervencijos gali atrodyti paprastos, tačiau, anot Seeman, subalansuoja jūsų hormonus turėtų būkite tiesmukiški – jūsų kūnas yra didžiausias jūsų džiuginantis žmogus, kai aprūpinate jį įrankiais, kurių reikia klestėti. Kaip mums sako Seemanas: „Pasirūpinkite normaliais fiziologiniais procesais, o jūsų hormonai pasirūpins patys.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !