3 meditacijos, kad pagerintumėte savo bendravimo įgūdžius
Meditacija yra praktika, padedanti priimti dabartį - nesvarbu, kas joje vyksta. Tai leidžia mums būti atviresniems ir atjaučiantiems save bei kitus ir gali pakeisti mūsų bendravimo būdą į gerąją pusę. Taip yra todėl, kad medituodami (liudydami ir priimdami mintis bei grįždami į dėmesio tašką), mes mokomės ne tik kalbėti sąmoningai, aiškiai ir glaustai, bet ir tapti atsakingesni, o ne reaguoti.
kovo 12 d. ženklas
Kaip aprašyta mano naujojoje knygoje, Kaip medituoti kaip budistui , yra daugybė meditacijų, galinčių pagerinti jūsų bendravimą, tačiau šie trys pavyzdžiai padės jums artėti kitiems iš savęs atjautos vietos, pamatyti dalykus iš kito perspektyvos ir pasakyti savo tiesą.
1.Medituojant, siekiant sustiprinti savęs atjautą.
Kad iš tikrųjų galėtume kalbėti su kitais maloniai, sąžiningai ir paslaugiai, pirmiausia turime išmokti taip kalbėti su savimi. Puiki meditacija, padedanti ugdyti draugišką ir nesmerkiantį balsą, yra meilumo malonumo meditacija. Ši meditacija skatina užuojautą sau ir kitiems. Yra įvairių šios meditacijos formų, o toliau vartojamos frazės, kurias tyliai kartojate pirmiausia sau, paskui kitiems, o vėliau ir pasauliui.
Skelbimas
Kaip atlikti meilės gerumo meditaciją:
Pasirinkite dvi iš šių frazių, nepriklausomai nuo to, kuri jums pasakys:
- Tegu pažįsta meilę.
- Tegu pažįsta džiaugsmą.
- Tegu žino ramybę.
- Tegul tu esi laisvas nuo kančių.
- Tegu gyvena lengvai.
Užmerktomis akimis pradėkite siūlydami sau dvi pasirinktas frazes. Sėdėk minutę, jausdama, kas tau iškyla. Tada nukreipkite dėmesį ir prisiminkite ką nors, ką mylite. Atkreipkite dėmesį, kokie pojūčiai ar jausmai kyla pamačius šį žmogų. Pasakykite dvi savo frazes ir vėl pajusite, kas jūsų laukia.
Tada nukreipkite dėmesį į žmogų, kurio iš tikrųjų nepažįstate ir kurio atžvilgiu nesijaučiate neutralus, ir pakartokite dvi frazes, leisdami sau sėdėti kylant emocijoms. Iš ten nufotografuokite visas pasaulio būtybes ir vėl pakartokite dvi frazes.
Pabaikite meditaciją grįždami prie savęs, pakartodami dvi frazes kaip palaiminimą, tada giliai įkvėpkite porą ir lėtai atverkite akis.
du.Medituojama norint pamatyti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos.
Tonglenas , reiškiantis „duoti ir imti“ arba „duoti ir gauti“, yra meditacijos praktika, kylanti iš Tibeto budizmo. Tai padeda įnešti kančią ir atleisti užuojautą. Tai gali skambėti keistai, tačiau kviesdami kančią mes priimame nuoskaudą ir savo skausmą kaip dalį savęs. Mes nesistengiame to įveikti ar nustumti į šoną; mes sakome jam taip. Pajutę savo kančią, mes galime geriau pagerbti kitų kančias.
Kaip atlikti „Tonglen“ meditaciją:
Įsivaizduokite ką nors pažįstamą, kuris skaudina, kurį norite padėti. Įkvėpdami įsivaizduokite save to žmogaus situacijoje, išgyvenate jo baimes, matote pasaulį jų akimis. Pagalvokite, ko jiems labiausiai reikia. Pajuskite jį visiškai, paimkite, kad jie galėtų pajusti palengvėjimą. Iškvėpdami įsivaizduokite tai, kas jiems suteiktų ramybę.
3.Medituojama norint subalansuoti ar subalansuoti bendravimą.
Pagal jogos filosofiją, čakros yra energijos centrai kūne kad subalansuoti padėtų mums pasiekti vidinį ir išorinį derinimą. Kai nėra pusiausvyros, manoma, kad jie sukelia proto ir kūno trūkumų. Bendravimo tikslu galime sutelkti dėmesį į Vishuddha arba gerklės čakra , nes tai čakra, susijusi su bendravimu. Kai ši čakra yra subalansuota, galite lengvai ir aiškiai išreikšti save ir pasakyti tai, ko norite ir ko jums reikia. Kai tai nesuderinta, jūs apsimetate, kad viskas gerai, kai taip nėra, netikite tuo, kas, jūsų manymu, yra verta, ir esate arba per daug šnekus, arba švelnus.
liepos 24 d. zodiako suderinamumas
Kaip atlikti gerklės čakros meditaciją:
Atsigulk ant nugaros ir užmerk akis. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad kvėpavimas juda visomis kūno dalimis. Dabar atkreipkite dėmesį į gerklę. Ar jaučiasi sausa, sandari, užsikimšusi? Įsivaizduokite, kad įkvepiate mėlyną ( gerklės čakros spalva ) šviesa, patekusi į gerklę, ir iškvėpkite visus nepatogumų ar juodumo jausmus. Tada pakartokite šį procesą: įkvėpkite mėlyną šviesą ir iškvėpkite sandarumą.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jums gali būti sunku efektyviai bendrauti, nuo savęs atjautos stokos iki nesubalansuotos gerklės čakros. Šios meditacijos gali padėti rasti ir pasidalinti savo autentišku balsu. Tačiau atminkite: meditacija niekada nevykdoma, nebaigiama ir neįvaldoma. Tai praktika, kuri mums primena, kad bet kuriuo metu galime persiorientuoti, grįžti į kvėpavimą ir pradėti iš naujo.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
