3 lengvi akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą ir sumažinti nerimą, iš optometristo

Jūsų regėjimas ir smegenų sveikata yra labiau susiję, nei manote. Tiesiog paklauskite sertifikuoto optometristo Bryce'as Appelbaumas, O.D., FCOVD : „Jei kam nors sunku sufokusuoti akis, jiems bus daug daugiau problemų sufokusuoti mintis“, – sako jis šiame filmo epizode. mindbodygreen podcast'as .

Tačiau akių sveikata turi daugiau įtakos nei gebėjimas sutelkti dėmesį. Anot Appelbaumo, tam tikri regėjimo pažeidimai iš tikrųjų gali sumažinti nerimą ir palengvinti stresą. Žinoma, visada galite pasirinkti akių sveikatos papildas regėjimui ir bendram akių ilgaamžiškumui, tačiau galbūt norėsite įtraukti šiuos pratimus į savo savaitės rutiną. Atlikite juos 10–15 minučių bent penkis kartus per savaitę, sako Appelbaum, ir jūs galite lengvai sustiprinti savo rutulius ir subalansuoti nuotaiką:

Trombonas.

Iš esmės „trombonavimas“ reiškia fokusavimą į tam tikrą objektą ir iš jo (kaip kaip trombonas slysta pirmyn ir atgal). Ši praktika ne tik padeda sustiprinti akių raumenis – tai tarsi „atstūmimai“. fokusavimo sistema , sako Appelbaumas, bet tai taip pat sustiprina jūsų periferinio sąmoningumo jausmą, kuris puikiai numalšina nerimą.

„Kai jaučiame klaustrofobiją, jaučiame savo kūno reakciją į stresą ir įsitempiame, daug ką galima nuveikti atpalaiduojant dėmesį, atveriant periferiją ir keičiant, kaip mes priimame tą patirtį“, – priduria jis. Pagalvokite apie tai: su nerimu daugelis iš mūsų patiria „tunelinį regėjimą“ ir praranda periferinį sąmoningumą. Kai turite galimybę nutolinti, tai gali beveik „apgauti“ jūsų smegenis, kad sumažintų tą nerimą.

Bet grįžkime prie trombonavimo praktikos: 'Paimkite taikinį iš arti su mažomis raidėmis, pritraukite jį kuo arčiau, kol jis šiek tiek susilieja. Sustokite, pabandykite padaryti jį aiškiai, o tada patraukite atgal.' sako Appelbaum. 'Jūs beveik trombonizuojate tą zoną. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo arčiau galėsite susidaryti tą įvaizdį.' Nedvejodami pradėkite uždengę vieną akį ir pakaitomis, jei taip lengviau.

Palmingas.

Palming iš tikrųjų yra jogos pratimas, gyvuojantis šimtus metų, sako Appelbaum. Svarbiausia yra atpalaiduoti raumenis aplink akis, o tai sumažina akių įtempimas ir akimirksniu suteikia komforto jausmą. Norėdami pradėti, „trinkite rankas, kad sukurtumėte daug šilumos. Tada, idealiu atveju prie stalo, užmerkite akis, uždėkite rankas ant akių, užblokuokite bet kokią ten esančią šviesą, o šiluma ir atsipalaidavimas beveik veikia. kaip meditacija akims“, – sako jis.

Puiku, jei per įtemptą darbo dieną reikia trumpos pauzės – tiesiog nepamirškite giliai įkvėpti atsipalaiduodami.

gegužės 6-osios zodiako

Akių tempimas.

Jūsų akyse yra mažyčiai raumenukai, ir jūs galite padėti juos sustiprinti, lygiai taip pat, kaip atliktumėte bicepso garbanos, kad įtemptumėte rankų raumenis. 'Mūsų raumenys įsitempia, o gyvenimas yra įtemptas. Taigi dažnai regėjimas ir prisitaikymai yra atsakas į šį stresą', - pažymi Appelbaumas.

Tačiau kadangi akių raumenys yra tokie subtilūs, jiems nereikia daug treniruotis. Tiesiog vykdykite toliau pateiktas jo instrukcijas:

1. Uždenkite vieną akį ir pažiūrėkite kuo toliau į lubas. Prieš atsipalaiduodami palaikykite jį 10 sekundžių.
2. Tada pažiūrėkite į grindis, kiek galite. Prieš atsipalaiduodami palaikykite jį 10 sekundžių.
3. Pakartokite šiuos veiksmus žiūrėdami į kairę, dešinę ir įstrižai. Tada uždenkite kitą akį ir pakartokite.

Išsinešti.

Net jei neturite jokių žinomų akių problemų, šie pratimai gali padėti sustiprinti jūsų akis ilgainiui ir palengvinti nerimą. Trumpai tariant? Kiekvienas gali turėti naudos, jei tai įtrauks į savo kasdienybę. „Daugeliui žmonių dėmesingumas ir šios praktikos atlikimas gali padėti vieniems, o kitiems padėti dramatiškai“, - sako Appelbaumas. Žinoma, kai kuriems žmonėms gali prireikti labiau pritaikyto gydymo, jei jie susiduria su tam tikra akių sveikatos problema. „Štai čia pradeda veikti specialistai, kurie yra sertifikuoti regėjimo terapijos srityje“, – priduria jis.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !