3 įpročiai, kuriuos reikia pradėti dabar, kad peršalimo ir gripo sezonas būtų sveikesnis

Prie lovos susikaupę audiniai, miegas plačiai pramerkęs burną ir lengvas galvos skausmas, kurio niekada neskauda tikrai dingsta... Taip, mes kalbame apie peršalimo ir gripo sezoną. Jei esate susipažinę su bet kuriuo iš pirmiau minėtų scenarijų, žinote, kad tai nėra smagu.

Nors uostymas gali atrodyti neišvengiamas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte šiam sezonui sustiprinti savo imuninę sistemą ir sustiprinti savo apsaugą. Štai trys geriausi patarimai:

Prisitaikykite prie miego rutinos

Turėtumėte pirmenybę teikti geram snaudimui ištisus metus – dėl bendros sveikatos ir imuniteto, tačiau ypač jei jaučiatės pykinti. Ar kada nors susirgote po savaitgalio vėlyvų vakarų? Tai ne atsitiktinumas.

Be anekdotinių įrodymų, tyrimai rodo, kodėl pirmiausia turėtumėte miegoti.

Šis tyrimas 1 Pavyzdžiui, dirbo su 153 dalyviais vyrais ir moterimis ir nustatė, kad tie, kurių miego trukmė buvo trumpesnė per kelias savaites iki susidūrimo su rinovirusu (išgalvotas žodis, reiškiantis peršalimą), buvo mažiau atsparūs šiai ligai.

Vertimas: kuo mažiau miegate (ypač jei naktis trunka mažiau nei septynias valandas, rašoma tyrime), tuo didesnė tikimybė, kad peršalsite (ir padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis , galime pridėti). 

Nėra vienos universalios technikos, kaip išlaikyti nuoseklų snaudimo tvarkaraštį, bet šie 15 geresnių miego patarimų tikrai nukreips jus į teisingą kelią , kaip ir šie miego pagalba .

Nepraleiskite vitamino C

Tai pats klasikinis patarimas, bet vis dėlto jis karaliauja: vartokite pakankamai vitamino C. Bet kodėl vitaminas C toks svarbus imuninės sistemos palaikymui? Visų pirma, tai skatina limfocitų dauginimasis 2 – baltųjų kraujo kūnelių rūšis – kovoti su svetimais įsibrovėliais organizme.

vasario 10 zodiako ženklas

Be to, padeda ir vitaminas C neutrofilų 3 , kitos rūšies baltųjų kraujo kūnelių, „valgo“ ir naikina bloguosius mikrobus.

Apibendrinant: vitaminas C atlieka esmines ir unikalias funkcijas organizme, ypač imuninei sveikatai. Ir jūs nenorite laukti, kol susirgsite pradėkite teikti pirmenybę savo suvartojimui .

Jei nenorite skaičiuoti kasdien suvartojamo vitamino C kiekio, papildas yra paprastas ir saugus būdas užtikrinti, kad gausite veiksmingą paros dozę (ir iš tikrųjų ją pasisavintumėte). Čia yra devyni geriausi vitamino C papildai, kuriuos rekomenduojame , remiamas mitybos mokslų daktaro. 

Sumažinkite stresą, kai galite

Nesvarbu, ar jūsų pagrindinis streso šaltinis yra darbas, santykiai, finansai ar kitas veiksnys – tiesiog „sustabdyti“ stresą nėra lengva. Tačiau yra keletas moksliniais tyrimais pagrįstų veiklų, kurios gali padėti sušvelninti, o tai iš tikrųjų būtina sveikai imuninei sistemai, pasirengusiai kovoti su peršalimu.

Tiesą sakant, lėtinis stresas iš tikrųjų slopina 4 jūsų imuninis atsakas, išskirdamas hormoną kortizolio , Heather Moday, M.D. , anksčiau sakė mbg. „Pats kortizolis trukdo specifinių baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų T-ląstelėmis, gebėjimui daugintis ir gauti signalus iš organizmo“, – sako ji. 'Be to, kortizolis taip pat sumažina svarbų antikūną, vadinamą sekreciniu IgA, kuris iškloja kvėpavimo takus ir žarnas ir yra mūsų pirmoji gynybos linija nuo patogenų', - tęsia Moday.

Taigi, ką daryti, kad sustabdytumėte ciklą? Na, vienas tyrimas Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas tai siūlo meditacija gali padidinti IgA lygį - tie patys antikūnai kortizolis gali sumažinti. Jei meditacija jums netinka, nesijaudinkite; yra daug kitų stresą mažinanti veikla įtraukti į savo kasdienybę, pvz., kasdienės mankštos, jogos ar dienoraščio rašymas.

Išsinešti

Peršalimo ir gripo sezonas dažnai yra baisus ir galiausiai tam tikru mastu neišvengiamas. Tai reiškia, kad galite sustiprinti savo imuninę sistemą pakankamai miegodami, palaikydami tinkamą vitamino C kiekį ir kur galite mažindami stresą. Ir jei galiausiai peršalsite, šie septyni patarimai padės kuo greičiau tai įveikti .

gegužės 12 zodiako ženklas