Miego trukmė yra susijusi su širdies ir kraujagyslių sveikata, rodo tyrimai

Kai galvojate apie veiklą, kuri aktyviai palaiko jūsų širdies sveikatą, kas ateina į galvą? Galbūt tai yra HIIT mankštos klasė arba ilgalaikis bėgimas, kad iš tikrųjų „išspręs“ tuos širdies raumenis. O galbūt taip yra Valgymas švarus Norėdami išvengti apnašų kaupimosi jūsų arterijose.

Nors tai, be abejo, yra sveikos širdies įpročiai, Kolumbijos universiteto tyrimų duomenimis, yra dar vienas sveikos (ar nesveikos) širdies bendradarbis.

Ryšys tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir miego

Pagal an Vyksta širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas ir su jais susiję rizikos veiksniai, miego įpročiai iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms (CVD).

Išmatuodami maždaug 2000 suaugusiųjų miego trukmę ir efektyvumą, tyrėjai parodė, kad abu buvo koreliuojami ir turėjo bendrą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.

liepos 12-osios horoskopas

Makalemo nour, Ph.D. , „Columbia Mailman“ visuomenės sveikatos mokyklos epidemiologijos profesoriaus padėjėjas ir pagrindinis tyrimo autorius pažymi, kad asmenys, turintys trumpą miego trukmę (mažiau nei septynias valandas kiekvieną naktį), turėjo didesnę tikimybę:

• Miego efektyvumas yra mažas (<85% laiko lovoje po to, kai miego lemputės) 
• Netaisyklingi miego modeliai (t. Y. Kintama miego trukmė ir laikas per kelias dienas)
• Per didelis dienos mieguistumas 
• Miego apnėja

Be to, trumpi pabėgiai taip pat turėjo didesnį antsvorio/nutukimo, 2 tipo diabeto ir hipertenzijos paplitimą - tai koreliacija tarp nesveikų miego įpročių ir kitų rizikų širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Šios išvados paskatino Amerikos širdies asociaciją Pridėkite miegą Į savo gyvenimą paprastas 7 Septynių svarbiausių širdies sveikatos elgesio sąrašas. (Kiti žingsniai yra mesti rūkyti, geriau valgyti, aktyviai, numesti svorio, valdyti kraujospūdį, kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.)

Visa tai pasakyti, kad norint, kad jūsų širdies sveikata būtų, reikia ne tik padidinti jūsų širdies ritmą. Poilsis yra toks pat svarbus. Ne visada lengva gerai išsimiegoti, bet kurti sveiki vėjo įpročiai yra pirmasis žingsnis.

Jei retkarčiais stengiatės pasiekti Aštuonios valandos kokybiško miego naktį , tada pradedant mokslu remiama miego pagalba, gali būti verta nušauti- Čia yra keletas geriausių rinkoje . Jei turite rimtą miego sutrikimą, pavyzdžiui, nemigą ar miego apnėją, geriausia apsilankyti pas gydytoją.

Takeaway

Širdies sveiko maisto valgymas ir kardio darymas yra puikūs būdai, kaip skatinti sveiką širdį, tačiau, kaip rodo tyrimai, tai yra svarbiausia. Miegant mažiau nei septynias valandas miego kelia riziką dėl kitų sudėtingų sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir hipertenzija.

Taigi iš viso pabandykite prioritetuoti poilsį kuo geriau ir pašalinti miego sutrikimus Kaip šie šeši įpročiai išlaikyti sveiką širdį.