3 gydytojo patarimai, kaip sustiprinti natūralius alkio jausmus 

Svarbu klausytis ir gerbti savo kūno pranešimus apie tai, ką valgyti. Ir tobulame pasaulyje valgote, kai esate alkanas, ir nustojate, kai esate sotus, tačiau daugelis iš mūsų žino, kad tai nėra taip paprasta.

Galbūt žinote, kad laikas valgyti, kai ūžia skrandis arba vandeninga burna, bet kaip žinoti, ko jūsų kūnas iš tikrųjų alkanas už? O kaip žinoti, kada tavo kūnas tikrai sotus? 

gegužės 28-asis astrologijos ženklas

Žinoma, kiekvieno organizmas yra skirtingas. Tačiau, kaip pediatras tapo magistro sertifikuotu gyvenimo treneriu Katrina Ubell, M.D. , autorius Kaip numesti svorio paskutinį kartą , dalijasi šia serija mindbodygreen podcast'as : 'Joks mitybos specialistas nežinos, kaip pamaitinti jūsų kūną geriau nei jūs, jei iš tikrųjų atkreipsite dėmesį.' Jei jums reikia šiek tiek padėti pastebėti tuos natūralius ženklus, nedvejodami išbandykite Ubell patarimus: 

Ragaukite lėtai

Ubelis sako: „Turėtumėte valgyti maistą, kuris jums skanus“. Užuot atsisakę valgio, „įsitikinkite, kad iš tikrųjų esate teigiamos emocinės būsenos, kad galėtumėte mėgautis visa tai“. Leisdami jam tirpti burnoje, pagalvokite apie skonį – koks yra kiekvieno kąsnio skonis? 

„Iš tikrųjų stenkitės atkreipti dėmesį į skonį ir sustoti, kai tik malonumas pasiekia piką“, – priduria Ubell. Reiškia, kai pastebėsite, kad kitas kąsnis nėra toks geras kaip ankstesnis, jūsų alkis ar potraukis greičiausiai bus pasotintas. „Mes valgome daugiau, nes manome, kad skonis geresnis, bet jei iš tikrųjų atsižvelgsime į savo skonį, skonis nebe toks geras“, – aiškina Ubelis. 'Ir tada mes tiesiog valgome iki taško, kai net nesijaučiame gerai.' Verčiau pabandykite iš tikrųjų prisitaikyti prie savo skonio pasirinkimų – jie gali daug pasakyti apie jūsų tikrus alkio ženklus. 

Ko reikia jūsų ląstelėms?

Štai naudingas mąstymo pokytis: kai Ubelis jaučiasi alkanas, užuot klausęs savęs: „Ko reikia mano kūnui? ji sako: „Ką man daryti ląstelės reikia?' 

Žiūrėk, žmonės dažnai sako: Klausyk savo kūno! “, kuris gali jaustis šiek tiek nepagaunamas. Galų gale, jūsų kūnas gali norėti kažko, kas yra nesveika. Žinoma, turėtumėte jaustis daugiau nei laukiami, kad retkarčiais pasimėgautumėte (saldainiai yra naudingi sielai!), bet jūsų ląstelių poreikiai yra šiek tiek paprastesni „Joms reikia hidratacijos. jiems reikia vitaminai ', - sako Ubell. Kai galvojate apie savo ląstelių aprūpinimą tokiu būdu, greičiausiai pasieksite ko nors turtingo maistinių medžiagų, kurie iš tikrųjų numalšins jūsų alkį. 

balandžio 17 dienos zodiakas

Sukurkite erdvę

Įprasta po vakarienės trokšti ko nors saldaus – ir vėl reikia gerbk savo troškimus su balansu. Tačiau svarbu apmąstyti kodėl po valgio jaučiatės įkyrūs ir nuspręskite, ar tas skanėstas jums tikrai pasitarnaus tą akimirką. 

„Nesakykite sau, kad negalite turėti skanėsto, bet pažiūrėkite, ar galite sukurti šiek tiek erdvės tarp minties valgyti tą daiktą ir įsidėti jį į burną“, – sako Ubell. Iš esmės, kai norisi ko nors saldaus, stenkis iš karto nepasiduoti. „Jūs nesakote, kad negalite jo valgyti“, – pabrėžia Ubelis. „Jūs tiesiog sakote: „Ei, prieš valgydamas šį dalyką, leiskite man tiesiog pasitikrinti su savimi ir sužinoti, kas iš tikrųjų vyksta... Aš tiesiog duosiu sau 60 sekundžių ir pradėsiu kurti daugiau erdvės“.

gruodžio 30 zodiako

Vėlgi, tai nereiškia, kad turėtumėte atimti iš savęs – jūs tiesiog atidedate pasitenkinimą, kad galėtumėte pripažinti bet kokias emocijas, kurios jus aplanko su konkrečiu skanėstu. „Tai vieta, į kurią norime patekti“, – priduria Ubelis. 

Išsinešti

Niekas nepažįsta jūsų kūno geriau už jus, todėl svarbu gerbti bet kokius signalus, kuriuos jis jums siunčia. Tačiau, jei jums reikia šiek tiek padėti sumažinti triukšmą, Ubell patarimai gali būti naudingi. „Tapkite savo kūno ekspertu“, – sako ji ir niekada nesuklysite.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !