3 suteikiančios mantros ir kaip jas panaudoti meditacijos praktikoje

Viduje konors Patandžalio jogos sutros, joga apibūdinama kaip proto svyravimų ramybė . Kaip viena iš aštuonių jogos galūnių, vedančių į sąjungą ar „vienybę“, meditacija padeda mums tai padaryti. A kasdieninė meditacijos praktika gali skatinti laipsnišką minčių sulėtėjimą, siekiant atskleisti gilesnį sąmonės, sąmoningumo ir ramybės jausmo lygį.

Tylus kartojimas mantra , arba „proto transporto priemonė“ yra vienas iš transporto būdų, į kuriuos galime protiškai įšokti, norėdami pereiti už mąstančio proto ribų.

Kas yra mantros meditacija?

Mantros meditacijos praktikoje naudojamas tylus žodžio ar frazės kartojimas, kaip dėmesio taškas, padedantis patobulinti tikslingesnį supratimą. Tai padeda sulėtinti protinę veiklą ir mintis.

Mantros meditacija nėra skirta visiškai sustabdyti jūsų mintis. Užtat tikslas yra išplėsti savo supratimą, kad galėtumėte patogiau stebėti savo mintis (ir visus kitus išorinius dirgiklius), iš karto į jas neįsitraukdami. Kuo daugiau praktikuositės, tuo labiau pradėsite pastebėti, kad iš prigimties esate daugiau dabartinis, mažiau mintimis klaidžiojate praeitimi ar ateitimi. Jūs gyvensite tą akimirką, turėdami didesnį sąmoningo (nesmerkiančio) suvokimo laipsnį. Taip pat greičiausiai pastebėsite, kad jūsų mąstymas menkėja, ugdant didesnį atjautos jausmą kitiems. Taip yra dėl sumažėjęs aktyvumas smegenų numatytojo režimo tinkle , kuris reguliuoja abi tas patirtis.

Kokias geras mantras naudoti meditacijoje?

Pakalbėkime apie šios laidos žvaigždę: tavo mantra!

Jei nebūsi auginamas kalbėdamas negyva sanskrito kalba, medituojant su sanskrito mantra jausis tyliai pakartoti „beprasmišką“ mintį. Šios mantros vis dėlto turi energinę esmę ir gali padėti palaikyti jūsų ketinimus.

Tikrai galinga universali mantra, kurią puiku naudoti TAD ŽMOGUS , kuris suskaidomas iki anglų kalbos esmės „Aš esu“. Ši mantra yra puiki, nes ją galima susieti su kvėpavimu, kuris suteikia jūsų protui du dalykus, į kuriuos galima įtvirtinti - kvėpavimo pojūtį ir tylų mantros pakartojimą. Norėdami tai praktikuoti, tiesiog tyliai pakartokite „SO“, kai įkvepiate, ir „HUM“, kai iškvepiate.

Dar dvi mano mėgstamiausios mantros yra Šivo'hamas (Shee-voh-hum), kuris įkūnija sąmonės esmę ( Aš sąmonė ) ir Aham Prema ( Ah-hum Pray-ma ), kuri įkūnija dievišką meilę ( Aš esu meilė ).

liepos 24 dienos zodiako ženklas

Kaip pradedantieji gali pakabinti mantros meditaciją:

1.Skirkite laiką.

Pradedantiesiems nuspręskite, kada norite sukurti erdvę (pageidautina 20 minučių) kasdienei praktikai. Meditacijos pavertimas ritualu padės sukurti impulsą ir nuoseklumą, o medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku yra puiki vieta pradėti. Dažniausiai lengviausia medituoti pirmą dalyką ryte tų pirmųjų aštuonių – dvylikos dalykų seka, kuriuos atliekate kiekvieną dieną, nes nėra tiek viliojančių pasirinkti kitą veiklą, pavyzdžiui, praleisti laiką su draugais ar pasportuoti po darbo.

Aš pirmasis prisipažinau, kad pradžioje, prieš pradėdami matyti naudą, atsirandančią jūsų gyvenime, meditacija jaučiasi panašiai kaip „sėdėti ir nieko nedaryti“, todėl raskite laiko, kai nėra nieko kito, kas kovotų už jūsų dėmesį.

du.Raskite ramią, patogią vietą atsisėsti.

Pabrėžta patogu . Mes nedarome dalykų, kurie nėra patogūs, ir aš noriu, kad jūs išsiugdytumėte praktiką, kuri judėtų per jūsų gyvenimą kartu su jumis.

Prieš pradėdami stenkitės kuo labiau sumažinti trikdžius: įjunkite telefoną tyliai, uždarykite langą arba paprašykite visų, kurie gyvena su jumis, gerbti jūsų erdvę, kol jūs medituojate. Medituoti jums nereikia visiškai tylios erdvės, todėl nesistenkite sukurti savo kalno viršūnės olos savo svetainėje. Galiausiai nustatykite laikmatį 20 minučių arba perkelkite į akių liniją laikrodžiu, į kurį galite žvilgtelėti, kai manote, kad praėjo maždaug 20 minučių.

3939 angelo numeris

Jei tai padeda leisti muziką, naudokitės ja kaip savo patirtimi. Tiesiog laikykitės atokiau nuo muzikos, kuri sukelia emocijas ar turi žodžių: pagalvokite daugiau gamtos garsų. Taip pat galite pasirinkti pridėti aromaterapija elementas: Gal ir tu pats šviesti žvakė kiekvieną kartą arba naudokite tą patį eterinis aliejus prieš kiekvieną meditaciją.

Visada atminkite, kad nors ši praktika gali virsti ritualu, jūs galite medituoti bet kur ir jums nereikia turėti kiekvieno elemento, kad galėtumėte užsiimti.

3.Kai būsite pasirengę pradėti, tiesiog paleiskite laikmatį ir užmerkite akis.

Man patinka pradėti meditacijas, keletą kartų giliai įkvepiant pro nosį ir per burną, prieš leidžiant tam kvėpavimui be vargo per nosį. Jei jaučiasi patogiai, skirkite kelias akimirkas, kad nuskaitytumėte kūną, kad atsipalaiduotumėte tose vietose, kur jaučiate įtampą ar įtampą. Man patinka skirti ypatingą dėmesį ir atpalaiduoti veido ir pečių raumenis.

Tada pradėk tyliai kartoti mantrą „So-Hum“. Įspėjimas apie spoilerį: jūsų dėmesys atitols. Jūs staiga sugalvosite atsitiktines mintis, įsitraukite į kokį nors garsą, kurį paimate, arba galbūt su fiziniu pojūčiu, kurį pradėsite pastebėti.

Kai nutolstate nuo mantros, paprasčiausiai be teismo pastebėkite, kur dingo jūsų dėmesys, tada švelniai grįžkite į mantrą. Įsivaizduokite, kad jūs vakarieniaujate, o jūsų mantra yra jūsų vakarienės partneris ir pokalbis, kuriame dalyvaujate. Žinoma, jūs galite išgirsti žodžius iš kitų žmonių pokalbių, tačiau greičiausiai neatsikelsite nuo savo stalo ir nesėdėsite prisijungti prie jų pokalbio. Tai viskas, ką ketinate padaryti savo meditacijos metu. Kai pastebėsite, kad palikote pokalbį naudodamiesi savo mantra, pastebėkite tai ir vėl raskite kelią tyliai kartodami.

Visas tas šokis tarp mantros ir kitos veiklos yra jūsų meditacija. Ir žinokite, kad dreifuojant ir grįžtant jūs sukursite tą sąmoningumo raumenį, kad galėtumėte pastebėti, kur dingo jūsų protas, ir sugrąžinti jį ten, kur norite būti.

Jūs galia yra erdvėje tarp. Erdvė tarp jūsų kvėpavimo, minčių, akimirkų. Jei galite ugdyti dabartinį akimirkos supratimą, pasinaudokite galimybe nukreipti savo energiją ir dėmesį į dalykus, kurie jus palaikys, o ne sabotuos. Mantros tūkstančius metų buvo naudojamos šiam potencialui išlaisvinti, todėl norėčiau bet kurią savaitės dieną lažintis už jūsų sėkmę.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: