3 elgesys, kurie maitina jūsų hipokampus – ir 3, kurie juos sutraukia

Jei norite apsaugoti ar pagerinti savo atmintį, turite maitinti savo smegenis, o ypač hipokampą.

Ši pora nykščio dydžio struktūrų, esančių smilkininėse skiltyse, atlieka svarbų vaidmenį mūsų gebėjime išmokti ir prisiminti .

Galite juos geriau pažinti kaip hipokampas , graikiškas žodis „jūros arklys“, nes jų forma primena vandenyno būtybes. Jūsų kasdieniai įpročiai arba pagyvina hipokampus, arba juos mažina.

Kodėl hipokampas yra toks svarbus?

Pagalvokite apie hipokampą kaip atminties formavimo vartus. Ilgalaikiai prisiminimai praeina per šias struktūras, kol jie saugomi visose smegenyse. Pavyzdžiui, vaizdiniai signalai nukreipiami į pakaušio skilteles ir saugomi jose, jutimo signalai patenka į parietalines skilteles, garsai nukreipiami į smilkinines ir pan.

Kai hipokampai yra sveiki, jie padeda mokytis ir atminti. Šių smegenų struktūrų susitraukimas arba tūrio praradimas yra susijęs su atminties problemomis, pažinimo nuosmukiu ir sunkiais atvejais, Alzheimerio liga ir kitos demencijos 1 .

Atsiranda smegenų vaizdavimo tyrimai 2 nurodo dar vieną priežastį, dėl kurios hipokampai mums tokie svarbūs: juose yra kamieninės ląstelės, kurios generuoja naujus neuronus. Tai reiškia, kad hipokampas nuolat vystosi suaugus. Vienas tyrimas 3 teigia, kad žmonės gali pagaminti iki 700 naujų hipokampo ląstelių per dieną, jei pateksime jas į maitinančią aplinką.

98 angelo numeris

Štai kodėl taip svarbu žinoti, kas maitina jūsų hipokampus ir kas juos sutraukia.

3 būdai, kaip maitinti savo hipokampą

Pajudėk

Remiantis vis daugiau tyrimų, įskaitant atradimus Britų sporto medicinos žurnalas 4 . Kalbant apie atmintį ir mokymąsi, daugiau hipokampo ląstelių yra geras dalykas.

Tyrimas 5 in Neuropsichologija rodo, kad mankšta taip pat apsaugo hipokampą nuo žalingo poveikio lėtinis stresas (daugiau apie tai, kaip stresas sumažina hipokampą). Dar geriau, norint gauti naudos, nereikia bėgti maratono. A studijuoti 6 in Hipokampas išsiaiškino, kad vaikščiojimas neskubančiu tempu padidino vyresnio amžiaus moterų hipokampo tūrį.

Užsiimkite protine mankšta

Lygiai taip pat, kaip treniruojate savo kūną, taip pat turite treniruoti smegenis, kad maitintumėte savo hipokampą. Tai gali atrodyti stebina, bet 2020 metų tyrimas 7 nustatė, kad 3D vaizdo žaidimai pagerina sveikų jaunų suaugusiųjų hipokampo atmintį. Kita premija: patobulinimai truko net keturias savaites po bandomojo laikotarpio pabaigos. Taigi pirmyn ir paimkite vairasvirtę; tiesiog nepersistenkite, nes ilgai žaidžiate vaizdo žaidimus gali turėti žalingą poveikį 8 .

Kiti būdai lavinti hipokampą yra poezijos ar prozos įsiminimas. Dėl tyrimo pasirodant BMC Neuroscience, dalyviai turėjo įsiminti 500 žodžių per savaitę šešias savaites, tada atliko atminties testų seriją ir buvo atlikta neinvazinė vaizdo gavimo technika, suteikianti informacijos apie ląstelių aktyvumą (protonų magnetinio rezonanso spektroskopija). Rezultatai? Pagerinta atmintis ir pagerinta hipokampo metabolinė funkcija.

Įdėkite tai į kasdienę praktiką įsimindami dalykus, tarkime, bakalėjos prekių sąrašą, dainų žodžius ar eilėraštį, o ne nuolat pasikliavę savo išmaniuoju telefonu.

Išmok kažko naujo

Naujų dalykų mokymasis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo hipokampui. Studijoje Neurovaizdis 9 išsiaiškino, kad intensyvus mokymasis, pavyzdžiui, stojimas į teisės ar medicinos mokyklą, padidino hipokampą vos po 14 savaičių.

Ir grįžimas į mokyklą nėra vienintelis būdas pagerinti šią smegenų struktūrą. Pasak jo, tiesiog išmokimas groti muzikos instrumentu taip pat gali padėti padidinti hipokampo tūrį tyrimai 10 esančiame Neurologijos žurnalas . Taip pat didėja neuroplastiškumas -smegenų gebėjimas keisti struktūrą, funkcijas ir ryšius. Iš esmės tai padeda jūsų smegenims prisitaikyti per gyvenimą.

skaičius 45 reikšmė

Taigi, atsisėskite prie fortepijono, paimkite gitarą arba pamuškite būgnus. Jūsų hipokampas jums už tai padėkos.

3 dalykai, kurie mažina jūsų hipokampą

Lėtinis stresas

Visiems žinoma, kad stresas gali pakenkti fizinei sveikatai ir emocinei gerovei. Deja, tai taip pat kenkia jūsų hipokampui. Gyvūnų tyrimai 11 rodo, kad lėtinis stresas mažina hipokampo dydį. Iš tikrųjų ilgalaikis streso hormonų, tokių kaip kortizolis, poveikis žudo tas naujas ląsteles, kurios gaminamos jūsų hipokampe. Ir turintis vidutinio amžiaus stresas 11 buvo susijęs su pažinimo nuosmukiu vėliau gyvenime.

Prevencijos patarimas

Aukštas cukraus kiekis kraujyje

Aukštas cukraus kiekis kraujyje, kaip matyti iš 1 tipo diabetas 12 ir 2 tipo cukrinis diabetas 13 , yra susijęs su mažesniais hipokampais. Net prediabetas ir šiek tiek padidėjęs cukraus kiekis kraujyje buvo susiję su hipokampo susitraukimu ir atminties problemomis.

Viename studijuoti 14 Pavyzdžiui, nesergantiems cukriniu diabetu, demencijos rizika buvo 18 % didesnė žmonėms, kurių vidutinis gliukozės kiekis kraujyje buvo 115 miligramų decilitre, palyginti su asmenimis, kurių gliukozės kiekis vidutiniškai buvo 100 mg/dl. Laipsniškai didėjant gliukozės kiekiui, didėjo demencijos rizika. 

Prevencijos patarimas:

Mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis

Ar žinojote, kad dauguma žmonių turi mažai omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR? Amen klinikose paėmėme 50 pacientų iš eilės ir ištyrėme juos omega-3 riebalų rūgščių lygis . Šokiruojantys 49 iš 50 buvo neoptimalūs.

Kitoje vidinėje analizėje mūsų tyrimų grupė ištyrė 130 pacientų smegenų SPECT nuskaitymus ir palygino juos su jų EPA ir DHA lygiais. Pacientai, turintys mažiausią omega-3 riebalų rūgščių kiekį, taip pat turėjo mažesnį kraujo tekėjimą į smegenis. Tai kelia nerimą, nes mažas kraujo tekėjimas yra pagrindinis smegenų vaizdų prognozės būsimo pažinimo nuosmukis. Smegenų skenavimas parodė mažą kraujotaką dešiniajame hipokampe, be kitų sričių.

Vis daugiau mokslinių įrodymų rodo ryšį tarp omega-3 riebalų rūgščių, hipokampo dydžio ir pažinimo funkcijos. Pavyzdžiui, 2022 m studijuoti in Neurologija nustatė, kad žmonės, kurių kraujyje yra didesnis omega-3 riebalų rūgščių kiekis, turėjo didesnį hipokampo tūrį ir geresnius abstrakčius samprotavimus.

Prevencijos patarimas

Išsinešimas

Jei norite pagerinti ir apsaugoti savo atmintį , nustokite mažinti savo hipokampus ir pradėkite juos maitinti šiais paprastais kasdieniais įpročiais. Tu esi to vertas.