21 maistas, kuriame yra daug kvercetino - stiprus antioksidantas, kurio jums reikia dietoje
2020 metai atkreipė dėmesį į imunitetą. Todėl buvo daug diskusijų apie įprastus žaidėjus, tokius kaip vitaminas C, cinkas ir vitaminas D, tačiau kitas, mažiau žinomas junginys, vadinamas kvercetinas , taip pat išėjo į šviesą.
Kaip ir vitaminai bei mineralai, taip ir kvercetinas yra natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, kuriuos tikriausiai jau valgote, o kai kurie jų greičiausiai nepatenka į jūsų lėkštę. Čia mes suskaidome kai kuriuos privalomus žinoti apie šį stiprų antioksidantą ir dalijamės maistu, kuriame yra daugiausia kvercetino ir kurie nusipelno vietos jūsų dietoje šiais metais.
Kas yra kvercetinas?
Kvercetinas priklauso augalų junginių, vadinamų flavonoidais, grupei. Kaip ir visi flavonoidai, kvercetinas veikia kaip antioksidantas jūsų organizme ir pašalina laisvuosius radikalus. Tai taip pat padeda užkirsti kelią uždegimui, kuris sukelia oksidacinę žalą ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant vėžys , širdies liga ir Alzheimerio liga , Išvardyti kelis.
Tyrimai taip pat susiejo kvercetiną su alergijos malšinimas ir gana rimta imuninė parama . Pagal Vincentas Pedre, M.D. , lentos sertifikuotas internistas, dalis priežasčių, dėl kurios kvercetinas palaiko jūsų imuninę sistemą, yra tai, kad jis veikia kaip prebiotikas, maitinantis geras žarnyno klaidas.
'Tai taip pat padidina vitamino C , sinergiškai padedantis išvengti per didelių putliųjų ląstelių, kurios išskiria histaminą, kai organizmas uždegamas, suaktyvėjimo “, - anksčiau mbg pasakojo Pedre. 'Maža to, kvercetinas veikia kaip cinko gabenimas natūralus antivirusinis cinką į ląsteles, kur jis gali padėti sušvelninti viruso replikaciją “.
SkelbimasGerai, tai kiek man reikia kvercetino per dieną?
Kvercetinas yra plačiai paplitęs tarp augalinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Tai taip pat kai kurių vaistinių žolelių komponentas , įskaitant ginkmedį, jonažolę ir Sambucus canadensis, tam tikrą rūšį šeivamedis .
Vidutiniškai žmonės apeina 5–40 miligramų kvercetino per dieną laikydamiesi jų dietos, bet jei valgote daug vaisių ir daržovių, tikėtina, kad priartėsite prie 200–500 miligramų. Nėra stebuklingo skaičiaus, kiek jūs kvercetino turėtų gauti kasdien, tačiau daugumoje papildų rekomenduojamos dozės yra nuo 500 iki 1000 miligramų per dieną, ir tai yra dozė, kurią mini ir daugybė kvercetino naudos tyrimų.
Maistas, kuriame yra daug kvercetino.
Yra kvercetino papildų, tačiau taip pat galite padidinti suvartojamą maistą naudodami visą maistą, kuris taip pat suteikia papildomų fitocheminių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie sinergiškai veikia ir teikia naudos.
19 birželio ženklas
Jei bandote padidinti kvercetino kiekį, sutelkite dėmesį į tai, kad kasdien gautumėte įvairių šių maisto produktų:
- kaparėliai (labiausiai koncentruotas šaltinis!)
- Raudonasis svogūnas (didžiausias daržovių šaltinis!)
- askaloniniai česnakai
- raudoni obuoliai
- vynuogės
- uogos
- vyšnios
- svogūnėliai
- lapiniai kopūstai
- pomidorai (ekologiškai išauginti pomidorai turi iki 79% daugiau nei įprasti vaisiai )
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- kopūstai
- Citrusiniai vaisiai
- paprikos ( žalia ir geltona )
- riešutai ( migdolai ir pistacijos )
- šparagai (virti šiek tiek daugiau )
- grikiai
- juoda arbata
- Žalioji arbata
- šeivamedžio arbata
Apatinė eilutė.
Kvercetinas yra antioksidantas, kuris kovoja su uždegimu, padeda palaikykite savo imuninę sistemą ir sumažina alergijų ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir Alzheimerio liga, riziką. Nors vidutinis žmogus gauna ne daugiau kaip 40 miligramų per dieną, padidinus suvartojamą kiekį iki mažiausiai 500 miligramų, tikriausiai gausite daugiausia naudos sveikatai.
Yra daug kvercetino papildų, tačiau geriausias atakos planas, kaip padidinti suvartojimą, yra įtraukti į įvairius kvarcetino turinčius maisto produktus, tokius kaip kaparėliai, raudonieji svogūnai, lapiniai kopūstai ir ekologiški pomidorai. Jei ketinate vartoti kvercetino priedą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jums.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
