17 augalinių pusryčių idėjų, kuriose yra baltymų punšas

Daugeliui glotnučiai ir naktinės avižos yra vieninteliai valgiai, kurie ateina į galvą galvojant augalinės kilmės pusryčiai. Nors abu variantai gali būti sveiki ir skanūs, jie gana greitai pasensta. Laimei, rytiniam maistui yra daugybė kitų augalinės kilmės baltymų turinčių variantų.

Į pusryčius įtraukę baltymų ir skaidulų galite ilgiau būti sotūs ir būti energingi, o tai gali būti išvengti persivalgymo vėliau dieną . Šie 17 lengvų ir skanių augalinės kilmės pusryčių yra ne tik nuobodūs avižiniai dribsniai. Be to, jie suteiks jums maistinių medžiagų, kurių jums reikia per dieną.

Žaliasis kokteilis po treniruotės

Jei jums patinka pirmiausia užsukti į sporto salę, tai žalias kokteilis po treniruotės yra puikus pasirinkimas. Jame gausu baltymų ir sveiki riebalai iš avokado, todėl puikiai tinka atsigauti po prakaito.

Auksiniai pieno dribsniai

Tai auksinės spalvos pieno avižiniai dribsniai siūlo visus populiarius privalumus Ajurvedos gėrimas: ciberžolė, avižos ir pipirai – kurie padeda jūsų organizmui geriau įsisavina ciberžolę . Šis patiekalas yra guodžiantis, priešuždegiminis ir paruošiamas per kelias minutes. Auksinis pienas puikiai dera su bet kokiu augaliniu pienu ( migdolų , avižų , kokoso arba makadamijos ), todėl išsirinkite savo mėgstamiausią.

Supermaisto grūdai

Jei norite paprastų, nepriekaištingų pusryčių su sveikais ingredientais, įveskite šį supermaisto grūdų . Jame yra daugybė riešutų, sėklų ir kitų supermaisto produktų, skirtų naminiams grūdams, kurie pranoksta viską, ką galite nusipirkti parduotuvėje. Ir netgi puikiai tinka granola užkandžiams!

Obuolių cinamono naktinės avižos

Šie obuolių cinamono naktinės avižos puikiai tinka patogiam rytiniam maistui. Padarykite tai iš anksto, kad jis būtų paruoštas ryte. Kai norite valgyti, tiesiog pašildykite avižas vieną minutę, įpilkite šlakelį migdolų pieno, šlakelį klevų sirupo ir šaukštą mėgstamo riešutų sviesto.

rugsėjo 26 zodiako

Imbiero persikų kokteilis

Jei norite greitų ir gaivių pusryčių, duokite šį imbiero persikų kokteilis pabandymas. Imbieras turi daug antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. The linų sėmenų yra aukšti omega-3 ir skaidulų, kurios padeda išlaikyti sotumą ilgiau nei įprastas vaisių kokteilis.

Žalių uogų granatų dubuo

Tai granatų dubenėlis yra ir veganiškas, ir žalias, todėl tai dar vienas geras pasirinkimas lengviems, bet sotiems pusryčiams. Granatai yra maistinė jėgainė, kupina antioksidantų, vitamino C , ir dar. Kadangi šis receptas nereikalauja jokio gaminimo, jį paruošite vos per kelias minutes.

Chia pudingas

Tai chia pudingas receptas yra dar vienas puikus pasirinkimas. Chia sėklose gausu omega-3, kurios gali padėti organizmui įsisavinti balansuojančius hormonus ir būkite reguliarūs . Padarykite keletą partijų, kad užtektų visai savaitei, ir pakeiskite priedus, kad viskas būtų įdomu.

Daiginti speltos beigeliai

Ambicingiems žmonėms mes tai turime daigintų speltos riestainių receptas . Tai nėra taip greita, kaip kiti receptai, todėl galbūt pasilikite šį savaitgalį. Tačiau iš jo pagaminsite aštuonis jums tinkamesnius riestainius. Tai suteikia galimybę užšaldyti likučius arba pasidalinti su draugais ir kaimynais.

Trijų sudedamųjų dalių bananiniai blynai

Šie trijų sudedamųjų dalių blynai pagaminami tik apie 10 minučių ir yra pripildyti maistingų avižų sėlenų. Nors ingredientas dažnai nepastebimas, tiesiog vienas puodelis virtų avižų sėlenų yra apie šešis gramus skaidulų ir septynis gramus baltymų. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 3/4 puodelio avižų sėlenų, pusę prinokusio banano ir 1/2 puodelio mėgstamo augalinio pieno.

Taip pat galite pagaminti tokius trijų ingredientų blynai jei tu pakeiskite kiaušinius į veganišką alternatyvą .

Saldžiųjų bulvių maišas

A saldžiųjų bulvių hašas yra puikus būdas sėlinti daržoves į savo pusryčius . Šis patiekalas taip pat labai skanus. Saldžiosios bulvės yra daug skaidulų, vitamino C, kalio ir kitų maistinių medžiagų, todėl jie yra puikus maistas pradėti dieną.

Šiam receptui reikalingas Worcestershire padažas, todėl ieškokite veganiško varianto arba visiškai jo atsisakykite. Įdėkite šiek tiek plakto tofu, kad gautumėte daugiau baltymų, ir gausite sočius pusryčius.

Pikantiška quinoa košė

Paprastai galite mėgautis koše su avižomis, medumi ir vaisiais. Tačiau jei jums pabodo ši versija, apsvarstykite galimybę pakeisti avižas į a pikantiškas quinoa pusryčių dubuo .

Kvinijos, lapinių kopūstų ir pesto receptas (be virto kiaušinio) yra vienas iš mūsų mėgstamiausių, tačiau tiks bet kokie augaliniai priedai. Gamindami quinoa, pusę vandens pakeiskite daržovių sultiniu, kad gautumėte papildomo skonio.

Saldi quinoa košė

Jei vis dar trokštate saldžios košės, bet norite pilnavertis baltymas, kuris ateina su quinoa , tai supermaisto pusryčių dubenėlis gali tikti geriau. Angliavandeniai, skaidulos ir baltymai palaikys sotumą iki pietų, o uogose gausu sveikų antioksidantų.

Jei šviežių uogų sezonas netinka, rinkitės šaldytas. Jie yra pigesni ir dažnai juose yra daugiau maistinių medžiagų ir skonio, nes sezono piko metu jie užšaldomi.

Hummus skrebučiai

Hummus yra labai lengva pagaminti, o pagrindinis ingredientas yra bet kuris avinžirniai arba baltos pupelės (kaip šiame baltųjų pupelių Viduržemio jūros humusas ) – abiejuose gausu skaidulų ir baltymų. Rytinį skrebutį suplakite, pabarstykite humusu ir pabarstykite kanapių sėklomis, kad gautumėte daugiau baltymų ir sveikų riebalų.

Riešutų sviesto skrebučiai

Riešutų sviesto skrebučiai yra puikus būdas pradėti dieną su šiek tiek saldumo (bet ne taip pat daug), kol dar gausite baltymų. Užpildykite skrebučius mėgstamu natūraliu arba naminis riešutų sviestas . Tai gali būti ir atskiras patiekalas, bet jei norite dar daugiau skonio, pridėkite bananų, uogų ar pabarstykite cinamono.

Bananų bandelės

Šie šokoladinių drožlių bandelės be miltų yra pilni baltymų iš avinžirnių ir riešutų sviesto. Šie du ingredientai taip pat naudojami kaip rišikliai, todėl nereikia miltų ar kiaušinių. Bananuose, kurie veikia kaip natūralus tirštiklis ir saldiklis, gausu magnio ir kalio.

Tempeh quesadillas

Šis patiekalas gali atrodyti įspūdingai, bet iš tikrųjų tai labai paprasta. Tiesiog užpildykite pasirinktą tortiliją karamelizuotais svogūnais, troškintais špinatais ir tempeh . Tai viskas, ko reikia norint pagaminti dekadentišką, bet sveiką ir baltymų kupiną pusryčių kesadiliją.

Keptas moliūgas su pupelėmis

Keptos pupelės ant skrebučio yra britų klasika. Moliūgų naudojimas vietoj duonos gali suteikti panašų skonį ir padidinti maistinę vertę. Nėra oficialaus šio recepto – viskas priklauso nuo pageidavimų ir sezono.

Jei jums reikia daugiau vadovo, čia yra geriausias būdas virti įvairių rūšių moliūgus , ir paprastas receptas išvirti džiovintas pupeles . Pagaminus abu elementus, suberkite pupeles ant moliūgų ir gausite sočių ir skanių pusryčių.