15 sveikų peskataristų receptų, kuriais galėsite mėgautis bet kuriuo dienos maistu
Daugelis žmonių nusprendžia iš savo mitybos raciono išbraukti paukštieną, jautieną ir kiaulieną, visiškai nenurodydami vegetarų. Taip yra todėl, kad jie ir toliau įtraukia jūros gėrybes į baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių patiekalus. Šie žmonės vadinami peskatarais, o jų žuvims palanki dieta taip pat gali gerai veikti pagal a Viduržemio jūros , šie , arba paleo valgymo stilius.
Nesvarbu, ar kas nors laiko save peskatoriumi, ar tiesiog mėgsta žuvies skonį ir universalumą, šie 15 receptų patiks į vietą.
Pusryčiai
1.Saldžiųjų bulvių skrebučiai su Lox
VaizdasNadine Greeff/ Stocky
Už tai mainydami duoną saldžiųjų bulvių skrebučiai yra geras būdas pusryčių klasiką paversti be glitimo. Saldžiųjų bulvių pagrindas yra pilnas maistinių medžiagų , įskaitant antioksidantus ir vitaminą C, o antpiluose (avokaduose, kiaušiniuose ir rūkytose lašišose) yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Skelbimas
du.Kiaušinių ir krabų bandelės
Šie kiaušinių ir krabų bandelės iš tinklaraštininkės ir registruotos dietologės Rimos Kleiner, M. S., R. D., yra daug baltymų iš kiaušinių, krabų ir varškės. Kleiner rekomenduoja bandeles paruošti sekmadienį ir likusiai savaitei pasiruošti išvykti.
sausio 3 zodiako ženklas
3.Krevetės Brokoliai Pusryčiai Frittata
Tai krevečių ir brokolių pusryčių fritata buvo sukurtas klinikinio dietologo Miryam Quinn-Doblas, M. S., R.D. Pasak Quinn-Doblas, pescatoriškus pusryčių patiekalus yra lengviau pasigaminti nei omletus, o krevečių įdėjimas yra greitas (ir skanus) būdas pasisemti papildomų baltymų.
Pietūs
Keturi.Lęšių salotos
VaizdasJanis Nicolay
Tai lęšių salotos su rūkyta lašiša yra daugybė sveikų ingredientų. Pluoštinės ir baltymų supakuotos lęšiai skatina sotumą, taip pat riebios lašišos ir alyvuogių aliejaus priedai. Su šviežiomis žolelėmis, tokiomis kaip krapai ir petražolės, šios salotos negaili skonio.
5.Avokado ir tuno sumuštinis atviru veidu
Tai atviro avokado ir tuno sumuštinis , kurį sukūrė maisto tinklaraštininkė Michelle Braxton, yra sveikesnė klasikinio tuno salotų sumuštinio priemonė. Agurkų, raudonųjų svogūnų ir marinuotų agurkų derinys suteikia pasitenkinimą, kuris gerai subalansuoja kreminį avokadą.
6.Niçoise salotos
VaizdasJeffas Wassermanas/ Stocky
Šis tunas niçoise salotos yra aštrus, traškus, karčiai saldus ir sotus. Tunuose yra daug seleno, a skydliaukę reguliuojantis mineralas , o šparaginės pupelės yra mažai kaloringas vitaminų ir skaidulų šaltinis.
7.Avokadų mėsainis su lašiša
Tai avokadų mėsainis iš tikrųjų kaip duoną naudoja avokadą. Peskatarijos patiekalas užpildytas rukola, rūkyta lašiša, traškiais arbūzų ridikėliais, jogurtu ir šviežių žolelių užpilu. Norėdami suteikti papildomo skonio, jis papildytas sezamo sėklomis ir naminiu citrusinių vaisių padažu.
Užkandžiai
8.Lašišos pyragaičiai su avokadu ir „Chimichurri“
VaizdasDavidas Loftusas/ Pagalbininkas
Šie lašišos pyragai su avokadu ir chimichurri yra puikus kąsnis prieš valgį. Jie sujungia vieną skardinė lašišos , purus bulves ir česnaką pagrindui. Chimichurri padažu yra česnako ir imbieras , kuris gali padėti valdyti uždegimą.
balandžio 24 dienos ženklas
9.Chipotle krevetės Guacamole įkandimai
Šie chipotle krevečių guacamole įkandimai nuo integracinio dietologo Marisa Moore, MBA, RDN, L.D. , yra sveiki ir pakankamai sotūs, kad žmonės būtų patenkinti iki vakarienės. Traškučiai yra kepti, bet su naudingaisiais riebalais iš avokado, baltymomis iš krevečių ir priešuždegiminiais prieskoniais, Moore'as sako, kad sveikos programos yra susijusios su pusiausvyra.
10.„Mini Ahi“ tuno kišimo dubenėliai
Viduržemio jūros dietos receptų kūrėjas ir maisto tinklaraštininkas Brynnas McDowellas, R. D., pagamino tokius mini ahi tuno kišimo dubenėliai kaip maistingas ir greitas užkandžių užkandis. Žuvyje yra širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, o mangai yra a gaivus polifenolių šaltinis .
Vakarienė
vienuolika.Makaronai su tunu, alyvuogėmis ir vyšnių pomidorais
VaizdasAmanda Frederickson/ Gražus paprastas maistas
Tai alyvuogių, pomidorų ir tuno makaronų yra lengvas būdas kuklią tuno skardinę paversti dekadentine savaitės nakties vakariene. Receptas reikalauja būtent „Castelvetrano“ alyvuogių. Sicilijos alyvuogių sviestinis sūrymas gerai subalansuoja rūgščius pomidorus.
12.Mahi-Mahi su šalotais, kalkėmis ir daržovėmis
Tai mahi-mahi su askaloniniais česnakais, kalkėmis ir daržovėmis yra universalus, lengvai paruošiamas maistas, kurio negalima išvalyti beveik be jokio valymo, teigia lentos sertifikuotas internistas Vincentas M. Pedre, M.D. . Derinant baltymus, daržoves ir sveikus riebalus, spėjama apie sveiko maisto ruošimą, sako Pedre.
13.Aštrios krevetės su Zoodles ir aviladų padažu „Cilantro“
Už grūdus nesusijusį peskatorišką makaronų patiekalą - registruotas dietologas ir maisto tinklaraštininkas Rachael DeVaux, R. D., tai sukūrė pikantiškos krevetės su zoodlais , užpilta cilindro avokado padažu. Cukinijos drėkina, o krevetės ir avokadai padeda jas užpildyti.
14.Lašišos, špinatų ir moliūgų salotos
VaizdasHelene Dujardin
Šis derinys lašiša, špinatai ir moliūgai daro šį patiekalą kiek sočiau nei jūsų standartinės salotos. 'Ši riebi žuvis turi daug maistinių medžiagų ir yra puikus būtinų ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltinis. sumažinti uždegimą ir sumažinti kraujospūdį - sako Jennifer Koslo, mokslų daktarė, RDN, LDN, CPT . Be to, sviestmedžio moliūguose yra daug kalio ir skaidulų.
penkiolika.Žuvis Tacos
Šie sveiki žuvies tacos sumaišykite baltą žvyną, traškius kopūstus, aštrius jalapeños ir prieskonių mišinius. Pagal receptą juos reikia patiekti ant šviežios kukurūzų ar grūdų neturinčios tortilijos, bet jūs galite lengvai įdėti juos į salotų žalumynus arba suplakti patiekalą su tortilijos traškučiais.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
