13 kasdienių įpročių, skirtų jūsų imunitetui palaikyti šį peršalimo ir gripo sezoną

Pasiruošę ar ne, peršalimo ir gripo sezonas jau čia pat. Šis metų laikas yra sunkus mūsų imuninei sistemai, bet kai kurių sveikų įpročių įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti sustiprinti jūsų kūno apsaugos sistemą.

Laikykitės šio dienos tvarkaraščio, kad išliktumėte sveiki ir įgalintumėte savo kūną apsisaugoti nuo peršalimo, gripo ir bet kokių kitų ligų, su kuriomis jis gali susidurti.

6:30: Pabuskite ir eikite į lauką.

Jei galite, susirenkite ir išeikite į lauką 10–20 minučių ryte. Ankstyva ryto šviesa padeda padidinti dopamino – neuromediatoriaus, kuris padeda palaikyti, kiekį įgimtas imunitetas .

Natūralios šviesos matymas pabudus taip pat padeda padidinti kortizolio kiekį, kuris padeda pabusti, suteikia energijos dienai ir reguliuoja cirkadinį ritmą. Be to, kad jis padeda užmigti protingą valandą dienos pabaigoje, buvo nustatytas sveikas cirkadinis ritmas. palaikyti imuninę funkciją (netgi už miego sveikatos ribų).

6:35 val.: hidratuoti.

Būdami lauke pradėkite gerti vandenį! Tinkamas drėkinimas padeda sutepti burnos ir nosies gleivinės barjerus (pirmoji apsauga nuo daugumos virusų), nusausinti limfinę sistemą, išvalyti ląstelių atliekas ir užtikrinti, kad maistinės medžiagos ir antikūnai būtų transportuojami ten, kur jų reikia.

vasario 27 dienos horoskopas

6:50: Medituokite.

Streso valdymas yra svarbi imuninės sveikatos dalis, o meditacija yra puikus būdas reguliuoti atsaką į stresą. Deepak Chopra ir kiti mokslininkai nustatė, kad mažinant stresą padeda meditacija slopina lėtinį uždegimą ir skatinti sveiką žarnyno barjero funkciją (abu esminiai bendros imuninės sveikatos veiksniai).

Jei meditacijos srityje esate naujokas, Štai keletas patarimų, kaip pradėti .

7 val.: judinkite savo kūną.

Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda skatinti imuninę sveikatą ir funkcija. Nesvarbu, ar mėgstate bėgioti, vaikščioti, šokti, plaukioti, važinėti dviračiu, pilatesą, sunkiosios atletikos pratimus ar jogą – jei dieną pradėsite bet kokio tipo judesiu, galite užtikrinti, kad imuninei sistemai suteiksite reikiamą palaikymą!

7:30: Paimkite šaltą dušą.

Tyrimai rodo, kad šalčio terapija (pvz Wim Hof ​​metodas ) gali padėti abiem sumažinti uždegimą ir palaikyti imuninį atsaką ir greitai: vienas tyrimas parodė, kad tik 30 dienų (nuo karšto iki šalto) dušo 29% sumažinimas nedarbingumo dienomis, palyginti su tuo, kad visai nesimaudė šaltu dušu.

Jei norite praleisti šaltą dušą ir pasinerti į šalto poveikio terapiją, pradėkite nuo kasdienės ledo vonios (galite pamatyti mūsų geriausius giluminio baseino pasirinkimus čia ).

Pastaba: Maudymasis ledo voniomis arba šaltu dušu, kai jau sergate, gali turėti neigiamą poveikį, todėl būtinai pradėkite šalčio terapijos praktiką kaip prevencinę priemonę, kai jaučiatės sveikas.

8 val.: Valgykite maistingų medžiagų turinčius pusryčius.

Įvairaus augalinio maisto valgymas kiekvieno valgio metu padeda palaikyti žarnyno sveikatą ir imuninį atsaką. Pradėkite dieną sveikais pusryčiais, kuriuose gausu makro ir mikroelementų, pvz imunitetą palaikantis kokteilis arba ląstelienos turtingi avižiniai dribsniai papildyta antioksidantų turinčiomis uogomis.

balandžio 25-osios ženklas

8:30: vartokite papildus.

Imunitetą palaikančių vitaminų ir mineralų pridėjimas (pvz. cinko , vitamino C , vitaminas D ) mūsų kasdienybė yra paprastas ir efektyvus būdas apsaugoti savo sveikatą peršalimo ir gripo sezono metu. Bandyti vienas iš šių imuniteto papildų kad kiekvieną dieną sustiprintumėte savo kūno apsaugos sezoną.

12 val.: Valgykite gerai subalansuotus pietus.

Vidurdienį būtinai valgykite sveiką maistą! Kadangi žarnyno sveikata yra iš esmės susiję imuninei funkcijai, pietūs yra puikus laikas palaikyti žarnyno mikrobiomą įvairia ir spalvinga augalinio maisto lėkšte. Išbandyti šį Citrinų lęšių salotos arba tai Kimchi Kale Budos dubuo supakuoti gausybę mikroelementų ir skaidulų.

15 val.: Atlikite kvėpavimo pratimus.

Jei dirbate prie stalo, padarykite popietės pertrauką, kad ištemptumėte raumenis ir greitai įkvėptumėte. Tai ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir padeda pagerinti antioksidacinę būklę ir stiprina plaučius (o tai ypač vertinga susirgus kvėpavimo takų liga).

Jei kvėpuojate naujokas, išbandykite mūsų greitąjį kursą padėti jums pradėti!

18 val.: Paruoškite maistingą vakarienę.

Tai paskutinis dienos valgis, todėl pasirūpinkite! Išbandykite skanią, imunitetą stiprinančią sriubą iš šio recepto apibendrinimas (pavyzdžiui, česnakiniai grybai ar vištienos mėsytės – nam!), ir būtinai baigkite valgyti likus bent trims valandoms iki miego, kad pagerėtų gilus ir ramus miegas (t. y. neleisti pabusti vidury nakties) ir moduliuoti savo cirkadinį ritmą .

19:30: Išjunkite visus ekranus.

Padeda vengti telefono, nešiojamojo kompiuterio, televizoriaus ir kitų mėlyną šviesą skleidžiančių įrenginių padidinti melatonino kiekį prieš miegą. Jei negalite išvengti ekranų, užsidėkite porą mėlynos šviesos akiniai kad jūsų cirkadinis ritmas nebūtų visiškai išmuštas.

21:30: Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.

Užsiimkite stresą mažinančia veikla, kad užbaigtumėte dieną. Nesvarbu, ar atliekate kitą meditaciją, ištieskite savo jogos kilimėlį a atstatomasis srautas , rašykite dienoraštį, skaitykite arba tiesiog giliai įkvėpkite, pašalindami stresą ir atpalaiduodami protą padėsite kūnui ramiai išsimiegoti. visiškai palaikyti jūsų imuninę sistemą .

22:30: Pataikykite šieną.

Išjunkite šviesas! Jūs šiek tiek uždirbote gilus, atkuriamasis uždarymas po ilgos dienos rūpinantis savo imunine sveikata.

Išsinešimas.

Imuninės sistemos palaikymas yra kasdienis reikalas. Žengdami mažais žingsneliais Visą dieną valgyti maistingą maistą, judinti kūną, papildyti aukštos kokybės vitaminais ir mineralais ir valdyti stresą gali padėti sustiprinti imuninę apsaugą artėjant peršalimo ir gripo sezonui.