11 žingsnių, kaip paleisti praeitį ir iš tikrųjų judėti pirmyn

Mes visi turime praeitį, o kartais tai, kas nutiko praeityje, sulaiko mus ir neleidžia judėti į priekį.

Jei jums sunku judėti toliau, štai ką rekomenduoja psichikos sveikatos ekspertai, kad kartą ir visiems laikams paliktumėte praeitį.

Paleidimo psichologija.

Nesvarbu, ar norite paleisti praeities santykius, praeities klaidą ar patirtą traumą, gali būti neįtikėtinai sunku atsiriboti nuo to, ką išgyvenote, tačiau gera žinia yra ta, kad jaučiate norą judėti. į priekį iš tikrųjų nukreipia jus teisinga kryptimi.

Kaip psichologijos ekspertas Megan Hale M.A. „Mindbodygreen“ anksčiau rašė: „Dauguma iš mūsų jaučia kaltę ar gėdą dėl savo praeities veiksmų yra ta, kad tie veiksmai neatitiko mūsų dabartinės moralės ir vertybių. Tokiu būdu mūsų ankstesni nusižengimai gali iš tikrųjų suprasti, ką mes laikome. dabar svarbu“.

Bet tai, žinoma, nereiškia, kad tai lengva. Pasak santuokos ir šeimos terapeuto Shelly Bullard, MFT , kai jūsų širdis yra giliai su kažkuo susijusi, nesvarbu, ar tai žmogus, ar patirtis, geresnė ar blogesnė, gali būti labai sunku tai paleisti. „Net jei žinote, [tai netinka] jums, vis tiek laikotės, nes ryšio gylis toks stiprus“, – aiškina ji.

Nors praeities paleidimas nebus vaikščiojimas su pyragais, licencijuota santuoka ir šeimos terapeutas Jessi Leader, LMFT anksčiau sakė mindbodygreen: „Jūsų darbas yra būti smalsiems ir ištirti, kodėl taip atsitiko, ir apdoroti jausmus, susijusius su įskaudinimu“, ir pridūrė, kad tai ne tiek paleidimas, kiek „geresni santykiai su šia savo dalimi. “.

11 terapeutų patarimų, kaip paleisti praeitį:

Būk tyčinis.

Kai suprasite, kad esate įstrigę praeityje, galite suprasti, kad kažkas turi pasikeisti, kad galėtumėte judėti į priekį. Asmeninis augimas ir pažanga visada prasideda nuo ketinimo – noro ir noro daryti kažką kitaip, kad būtų pasiektas kitoks rezultatas. Kaip psichoterapeutas Babita Spinelli, L.P. „Mindbodygreen“ sako, kad pirmasis žingsnis norint paleisti praeitį yra pasirinkimas su ketinimu tai padaryti. „Įsipareigokite paleisti“, – sako ji.

Skirkite laiko savo mintims ir emocijoms apdoroti.

Supraskite, kad gydymas nėra linijinis, o paleidimas užtrunka. Galų gale, mes negalime pakeisti praeities ir niekada negalime būti tokie patys, bet tai nereiškia, kad turime likti įstrigę.

Kaip somatinė psichologė ir licencijuota santuokos bei šeimos terapeutė Holly Richmond, mokslų daktarė, LMFT „Mindbodygreen“ sako: „Atitolimas nuo praeities dažnai yra daugiau judėjimo procesas per o ne paleisti. Negalime tiesiog paleisti ir pamiršti, bet dažnai turime sėdėti su jausmais, juos apdoroti ir pereiti į būsenas, kuriose jaučiamės ramesni, susikaupę ir stipresni, o ne jaustis sukelti praeities įvykio.

Ji priduria, kad kai galime atskirti praeities patirtį nuo dabartinės realybės, mes linkę tvirtiau pereiti į ateities galimybes ir viltį. Kaip sako Spinelli: „Pripažinkite praeities įvykį ar patirtį ir apdorokite jausmus – turėkite savo dalį ir su tuo susijusias emocijas“.

Dirbkite su teiginiu ar mantra.

Afirmacijos ir mantros gali būti galingas įrankis, padedantis „pervesti“ neigiamų minčių kilpas, paskatindamas smegenis ieškoti ir tikėti tuo, ką sakote sau, todėl Richmondas rekomenduoja juos paleisti praeitį.

Ji pažymi, kad jos visų laikų mėgstamiausia mantra yra Tai buvo tada, tai yra dabar . „Aš dažnai naudoju tai su traumą patyrusiais žmonėmis, kad kasdien priminčiau, kad jie dabar saugūs ir kad jie dabar čia“, – aiškina ji.

Štai trumpas mantrų ir teiginių, leidžiančių paleisti praeitį, sąrašas:

1. Aš renkuosi paleisti praeitį.
2. Nekantriai laukiu savo ateities.
3. Šią akimirką esu visapusiškai.
4. Negaliu pakeisti to, kas nutiko, bet galiu pakeisti tai, kaip tai išgyvenu.
5. Aš esu atsparus.
6. Aš pasiruošęs judėti toliau.
7. Esu dėkingas už tai, kas esu šiandien.
8. Aš esu daugiau nei tai, kas man atsitiko.
9. Suteikiu sau kantrybės ir malonės.
10. Priimu naujas pradžias.

Ugdykite sąmoningumą.

Galime net nesuvokti, kad esame įstrigę praeityje, jei sąmoningai nesuvokiame minčių, kurios sukosi mūsų protuose. Spinelli sako, kad sąmoningumas yra svarbi praeities paleidimo praktika. „Skirkite daugiau laiko sąmoningumui – sutelkite dėmesį į dabartį ir tai, kas yra, o ne į tai, kas buvo“, – sako ji.

Anot Richmondo, sąmoningumas taip pat gali būti susijęs su jūsų įžeminimu į kūną, nesvarbu, ar užsiimate joga, ar praleidžiate daugiau laiko vaikščiodami po gamtą. „Padėti žmonėms įsitvirtinti dabarties akimirka padeda atskirti praeitį nuo dabarties ir tvirčiau įsitvirtinti ties tuo, kas iš tikrųjų vyksta šią akimirką, o ne į tai, kas nutiko praeityje“, – sako ji mindbodygreen.

Medituokite ir vizualizuokite.

Kalbant apie dėmesingumą, Spinelli yra didelis meditacijos ir vizualizacijos šalininkas, leidžiantis reikalams eiti. Net jei reguliariai nesivaizduojate ar nemedituojate, praleiskite šiek tiek laiko susitelkdami į tai, kaip jums iš tikrųjų atrodytų paleidimas. Spinelli sako, kad tai darydami atkreipkite dėmesį į jausmus, kurie jus aplanko, ir pasinaudokite lengvumu bei palengvėjimu, kurie atsiranda, kai paleidimas pradeda jaustis tikru jūsų kūne.

Praktikuokite radikalų priėmimą.

Radikalus priėmimas kaip tik tai skamba: Priimti tai, kas atsitiko, net jei tam reikia radikalių jūsų mąstymo pokyčių. Kaip terapeutas Megan Bruneau, M.A. Anksčiau sakiau mindbodygreen, tai nereiškia, kad norėjote ar esate dėkingi už tai, kas atsitiko, o veikiau tai, kad „renkatės leisti jam būti šalia, kai negalite to pakeisti tą akimirką“.

Ji priduria, kad kai mes atmetame, priešinamės ar kitaip kovojame su savo skausmu, mes tik sukuriame nepagrįstą kančią. Taigi 'suteikite sau leidimą būti tokiam, koks esate, jausti tai, ką jaučiate, arba patyręs tai, ką patyrėte, nesukeldamas neproduktyvios gėdos ar nerimo. Skausmas gali išlikti, bet kai kurios kančios bus sumažintos', - pažymi Bruneau. .

Atleisk sau ir kitiems.

Spinelli teigimu, kartais norint paleisti, reikia pasilenkti į atleidimą, nesvarbu, ar tai būtų atleidimas. link savęs ar kitas asmuo. Tai panašu į seną posakį: pyktis yra tarsi gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs. „Pripažinkite, kad jums toksiška jo laikytis“, - sako Spinelli.

Jei jums sunku atleisti, štai mūsų vadovas, kaip atleisti sau , taip pat mūsų vadovas, kaip atleisti kitiems , kad padėtų jums pradėti.

Išbandykite vidinio vaiko ir (arba) šešėlio darbą.

Gali atrodyti, kad prieštaringa analizuoti savo praeitį vidinis vaikas ir/arba šešėlinis darbas , bet kai reikia paleisti praeitį, kartais vienintelė išeitis yra per.

Kaip klinikinis psichologas Trish Phillips, Psy.D. Anksčiau buvo pasakyta „mindbodygreen“, vidinis vaiko darbas padeda „priminti sau, kad nesame neteisūs ar blogi [ir] išgydyti gėdą, kuri kyla vien dėl jausmų“.

Tuo tarpu neuromokslininkas Tara Swart, mokslų daktarė , anksčiau paaiškino, kad norint tapti geriausia savo versija, „reikia žinoti, kokios yra blogosios detalės, kurios tave stabdo arba yra paslėptos“, ir čia atsiranda šešėlinis darbas.

Vėl prisijunkite prie savęs.

Kai gyvename praeityje, prarandame tai, kas galime būti dabartyje, ir dėl to gali jaustis atitrūkęs nuo jūsų aistros , tikslus ir net savo kūną. Kaip licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Tiana Leeds, M.A., LMFT anksčiau sakė „mindbodygreen“, „judėti toliau“ apima sutelkiant dėmesį į save ir puoselėti jums rūpimas gyvenimo sritis. „Iš naujo įsipareigokite savo pomėgiams ir pomėgiams, skirkite sau laiko pasveikti ir judėti į priekį savo gyvenime“, – aiškina ji.

Atkurkite ryšį su savo kūnu.

Prisirišę prie ankstesnio punkto, bet ypač sutelkdami dėmesį į kūną, jums gali pasisekti paleisti praeitį, kai galite įtraukti savo kūną. Kaip Jamesas S. Gordonas, M.D. , psichiatras ir autorius Transformacija: visumos atradimas ir gydymas po traumos anksčiau sakė mindbodygreen: 'Viskas, kas atsitinka mums emociškai ar psichologiškai, nutinka ir mūsų kūnams. Viskas yra susiję.'

Ir nors nėra patikimo to įrodymo kėbulas kaip akupunktūra, masažas ar bakstelėjimas (AKA Emocinės laisvės technika), gali padėti jums pereiti per ankstesnę patirtį, anekdotiniai įrodymai rodo, kad tai gali būti įmanoma. Faktiškai, bakstelėjimo tyrimai 1 , kuris apima rankinį akupunktūros taškų stimuliavimą arba „bakstymą“ išilgai kūno, buvo parodyta studijos 2 padėti sumažinti kai kuriuos PTSS simptomus.

Suteik sau malonę.

Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas – būkite kantrūs su savimi, kai išmoksite paleisti. Vėlgi, negalime susigrąžinti to, kas atsitiko, bet galime pakeisti tai, kaip judame į priekį. Nesumažinant savo patirties sunkumo, kartais gali būti naudinga pabandyti įprasminti tai, kas jums nutiko. Tai nereiškia, kad jums tai turi patikti, bet jei sugebėsite pertvarkyti savo požiūrį į savo patirtį, galėsite geriau integruoti tuos dalykus, kurie jums nutiko.

Ir jei jūs bandėte, bandėte ir toliau kovojate su praeities paleidimu, gali būti naudinga pasitelkti psichikos sveikatos specialistas . Yra tona internetiniai ištekliai šiandien prieinamos, kurios daro terapiją labiau prieinamą nei bet kada anksčiau, ir iš tikrųjų niekada neturėtume kovoti vieni.

Kaip santykiuose paleisti praeitį.

Kartais turime įveikti išsiskyrimą , o kartais turime atleisti sau arba savo partneriui už santykius nutikusius dalykus, pavyzdžiui, neištikimybę, kad santykiai išliktų. Ir pirmas žingsnis yra atleidimas.

Anot lyderio: „Jei abejojate savo partnerio įsipareigojimu, sugebėjimais ar ketinimais, pagalvokite, kaip jus suaktyvintų praeities įskaudinimas “, – sako Leader ir priduria: „Tada palyginkite tai su dabartiniais partnerio veiksmų įrodymais. Galbūt pastebėsite, kad jūsų partneris pasirodo įvairiais būdais, tačiau jūsų įskaudinimas dėl praeities santykių apakina jūsų gebėjimą tai pamatyti.

Ir jei jūs išgyvenate išsiskyrimą, sako Leedsas, net jei tai buvo jūsų sprendimas, tai vis tiek yra atvira žaizda, kuriai užgyti prireiks laiko. „Jei tu labai mylėjai šį žmogų, tu visada gali jį mylėti, bet jo vaidmuo tavo gyvenime pasikeitė“, – licencijuota terapeutė. LeNaya Smith Crawford, LMFT, anksčiau sakė mindbodygreen. „Galite juos mylėti iš tolo, [bet] svarbiausia yra suteikti sau malonę, gerbti savo emocijas kiekvieną dieną ir suteikti sau erdvės apdoroti tiek ilgai, kiek jums reikia.

Nesvarbu, ar jūs išgyvenate išsiskyrimą, ar jūs ir jūsų partneris išgyvenate sunkią situaciją, Smithas Crawfordas rekomenduoja pradėti kasdienė meditacijos praktika padėti įsivaizduoti gražią ateitį. 'Svarbu prisiminti, kad esate vientisa ir galinga būtybė, ir jums nereikia santykių, kad tai patvirtintumėte. Dažnai mes taip įsitraukiame į santykius, kad pamirštame dalykus, kurie mus, individą, verčia jaustis gerai“, – aiškina ji.

Čia yra mūsų išsamūs vadovai kaip kam nors atleisti ir kaip ką nors paleisti daugiau patarimų.

Kaip atsikratyti praeities klaidų ir atleisti sau.

Kaltė ir gėda yra labai tikri jausmai, kurie beveik visada yra susiję su tuo, ką padarėme praeityje. Bet kas, jei šiandien, dabar, mes tikrai turėtume tuščią lapą? Kaip licencijuotas elgesio konsultantas Cindy Saleeby Goulding, M.S., LPC Anksčiau rašė mindbodygreen, viena didžiausių kliūčių yra paleisti savo vidinį kritiką.

„Dėmesys sutelkiamas į turėčiau tai padaryti arba Aš turėjau tai padaryti skatina būti savikritišku. Kai „turėtumėte“ apie save, jūs teisiate save“, – aiškina ji ir priduria: „Kai teisiate save, ribojate visas savo galimybes augti ir mąstyti atvirai“.

Užuot vertinę, sako ji, galime pasimokyti iš savo praeities ir panaudoti tą patirtį kaip įrankius pokyčiams. „Užuot įsitraukę į „turėtų“, galvokite apie būdus, kaip išmokti pakoreguoti savo mąstymo būdą“, – aiškina Saleeby Goulding ir rekomenduoja pradėti nuo minčių, kurios jums gali būti net nenaudingos, paleidimu.

Štai mūsų visas vadovas kaltės jausmo paleidimas Daugiau informacijos.

6 spalio zodiako ženklas

Kaip atsikratyti praeities traumų.

Jei patyrėte traumą ar netgi turite potrauminio streso sutrikimą, praeities paleidimas bus šiek tiek sunkesnė užduotis, apimanti daug emocinių išpakavimo priemonių.

Paleidimas praeities trauma yra įtrauktas procesas, apimantis daugybę skirtingų metodų ir praktikų, o geriausia jį atlikti padedant psichikos sveikatos specialistui. Kai kurios rekomendacijos, kaip pradėti, apima EFT (bakstelėjimą), akių judesių jautrumo mažinimą ir apdorojimą (EMDR) ir radikalaus priėmimo praktiką.

Tačiau vėlgi, kadangi tai yra gilus darbas, kuriam prireiks laiko ir energijos, jums būtų geriausia gauti išorinės pagalbos iš asmens, kuris specializuojasi traumų ir (arba) prievartos srityje, kuris gali padėti jums tai įveikti.

DUK:

Išsinešimas.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti paleidžiant praeitį, yra tai, kad tai užtruks ir greičiausiai nebus linijinis procesas. Mes negalime atšaukti nutikusius dalykus , tačiau su tyčia, kantrybe ir, galbūt, profesionalo pagalba, įmanoma susitaikyti su savo praeitimi, kad galėtumėte pereiti į savo ateitį.