Kaip iš tikrųjų kam nors atleisti: psichikos sveikatos ekspertų vadovas

Gali būti nepaprastai sunku jaustis išduotam, įskaudintam ar kitaip skriaudžiamam žmogaus, ypač to, kurį mylite. Gal dar sunkiau? Atleisti jiems.

Tačiau atleidimas yra tokia pati dovana sau kaip jiems yra , todėl paklausėme ekspertų, kaip kam nors atleisti, net kai sunku.

Ką iš tikrųjų reiškia kam nors atleisti?

Atleidimas iš esmės yra pykčio, pasipiktinimo ar bet ko, ką jaučiate, paleidimas žmogui, kuris, jūsų manymu, jus skriaudė. Kaip psichologas Kristina Hallett, mokslų daktarė , anksčiau paaiškino mbg “, – apibrėžia Merriam-Webster atleidimas kaip „nustoti jausti apmaudą nusikaltėliui“ arba „atsisakyti pasipiktinimo ar reikalauti atpildo“. Tai vidinė būsena, ir ji nepriklauso nuo niekuo, išskyrus tave“.

Ji priduria, kad jūsų gebėjimas kam nors atleisti dažnai yra mažai susijęs su tuo asmeniu ar tuo, ką jis padarė, ir viskas, kas susiję su tuo, ar galite pakeisti savo mintis, jausmus ir veiksmus to žmogaus atžvilgiu. Ir vien todėl, kad kažkam atleidžiate, nereiškia, kad toleruojate tokį elgesį ar netgi sveikinate šį žmogų atgal į savo gyvenimą – tai tiesiog reiškia, kad susitaikote su tuo, kas nutiko.

Pagal licencijuotą santuokos ir šeimos terapeutą Rachel Zar, LMFT, CST , svarbu atsiminti, kad natūralu nebijoti atleisti: „Tai yra apsauginis dalykas, kurį darome. kovok ar bėk , ir tai yra žmogaus instinktas, norintis smogti atgal arba nubausti, kai jaučiame, kad buvome labai nuskriausti, ir laikytis ginklo, kurį galime sukurti būsimose kovose. Bet ateina momentas, kai galite savęs paklausti, Ar tai iš tikrųjų man tarnauja? “

Tuo tikslu ji pažymi, kad mes linkę suvokti atleidimą kaip kažką, ką duodame kitam, kai iš tikrųjų turėtume galvoti apie tai kaip apie tai, ką darome dėl savęs. „Iš tikrųjų pradeda jaustis taip, lyg gertum nuodus ir tikėtumėtės, kad dar kas nors mirs“, – aiškina ji, ir tai atveda mus prie kito taško.

Atleidimo privalumai.

Norėdami suprasti atleidimo privalumai , tu turi suprasti, kas nutinka, kai neatleidi. Kaip aiškina Zar: 'Išlaikyti pyktį, išlaikyti pasipiktinimą – tai mums nėra gerai. Tai sukelia daug streso ir nerimo, prastesnės nuotaikos ir, žinoma, santykių įtampos.'

Hallettas apibūdina neatleidimą kam nors kaip pykčio, depresijos ir kaltės mišinį. Tačiau labiausiai, anot jos, „atleidimo priešingybė yra sąstingis – jis užknisa emocinėje vietoje dėl konkretaus incidento ir neleidžia ateityje augti ir atrasti“.

Kita vertus, kai atleidžiame, galime paleisti visą energiją, kurią išleidžiame neatleisdami. „Tai, kaip atrodo atleidimas, iš tikrųjų yra paleisti ir nesuteikti energijos situacijai, į kurią labai stipriai reaguojate, arba asmeniui, į kurį stipriai reaguojate, arba santykiui su asmeniu, į kurį stipriai reaguojate. psichoterapeutas Annette Nuñez, mokslų daktarė, LMFT , pasakoja mbg.

5 žingsniai iki atleidimo:

1. Supraskite, kodėl atleidimas yra svarbus.

Prieš pradėdami galvoti apie konkrečią situaciją, su kuria susiduriate, ženkite žingsnį atgal ir apmąstykite savo kodėl . Kodėl apskritai nori atleisti? Nuñezas paaiškina: „Aš visada klausiu savo klientų, Koks tikslas yra susierzinimas, pyktis ar liūdesys dėl situacijos? “

gruodžio 7-osios zodiakas

Apmąstykite šį klausimą ir kai kuriuos iš anksčiau paminėtų punktų ir pripažinkite emocinio bagažo atleidimo ir atleidimo žmonėms, kai jums buvo padaryta skriauda, ​​vertę.

du. Įvertinkite, kam/ką reikia atleisti.

Iš šios supratimo vietos pradėkite galvoti apie situaciją ir atitinkamą asmenį. Zar paaiškina, kad tai yra tada, kai pradėsite nuspręsti, ar net gali atleisk jiems.

'Ar tas asmuo padarė pakankamai arba pakankamai reiškė jums, kad norėtumėte matyti juos labiau nei tai, ką jis padarė jums? iš tikrųjų atpirko ? Atsiprašė? Atgavote pasitikėjimą, jei to reikia? Ar jie paaiškino, kad neketino jūsų įskaudinti? Ar tikite jais? Tai tikrai svarbu“, – sako ji mbg.

Ji priduria, kad didelis atleidimo aspektas yra ir saugumas, todėl taip pat galite įvertinti, ar šalia šio žmogaus jaučiatės saugūs (emociškai ir fiziškai). Kai galite pradėti atskirti, kas buvo veiksmas, nuo to, kas yra asmuo, ji sako, kad pradėjote atleisti.

3. Atlikite tam tikrą vidinį darbą dėl problemos.

Nuñezas sako, kad atleidimas taip pat reikalauja tam tikro vidinio darbo, o būtent, pažvelgti į tai, kaip pasipiktinimas jus veikia ir kodėl tai darote. Kaip jau minėta, gali būti instinktyvus nenorėjimas atleisti, bet ar laikotės pyktis iš baimės ? Arba nuoskauda? O kaip ta energija pūliuoja jūsų gyvenime?

vasario 9 dienos zodiakas

Dalis šio žingsnio siejasi su Nr. 1 ir pripažinimu, kad atleidimas yra dovana sau. Paimkite savo supratimą apie atleidimo vertę ir pritaikykite jį esamai situacijai.

Keturi. Pasirinkite paleisti ir atleisti.

Sumaišę visus netvarkingus vidinius darbus ir apmąstę situaciją, galite pasirinkti paleisti ir atleisti. Ir galiausiai tai yra pasirinkimas. Abu Zaras ir Nuñezas pažymi, kad šis žingsnis gali apimti tiesioginį atleidimo pareiškimą, kuriame jūs pasakote žmogui, kad jiems atleidžiate, tačiau tai taip pat gali būti vidinis procesas, apie kurį niekada nekalbate.

„Nebūtinai turi sakyti: „Aš tau atleidžiu“. Galite tai parašyti ant popieriaus lapo ir paleisti. Tai taip pat svarbu, kaip iš tikrųjų pasakyti asmeniui, kad atleisite – tai labai simboliška', – sako Nuñezas.

Arba, jei norite išreikšti savo atleidimą, Zaras sako, kad galite pasakyti asmeniui, kurį darote, kad atleistumėte (kad ir kaip būtų tai yra), ir jūs suprantate, kad jų veiksmai neatspindi to, kas jie yra. „Svarbu pripažinti, kad atleisti nėra tas pats, kas paleisti šunį nuo kabliuko arba pasakyti, kad tai, ką jis padarė, buvo gerai, tiesa? Galite kam nors atleisti ir tuo pat metu pasakyti: „Tai negerai, o tu mane įskaudini. ir tai nepriimtinas elgesys – ir aš renkuosi tau atleisti. Aš renkuosi, kad judėčiau pirmyn“, – priduria ji.

5. Būkite pasirengę nesėkmėms.

Manėte, kad baigėme? Ne visai. Zaras sako, kad reikia numatyti tam tikrų nesėkmių atleidimo kelyje ir paaiškina, kad visiškai įmanoma, kad aptariama problema jus paskatins ateityje.

„Atleidimas ne visada vyksta linijiniu būdu, ir tai svarbu pripažinti“, - aiškina ji. „Kartais manome, kad mes leisk ką nors eiti ir tada kažkas jį suaktyvina ir vėl atsiranda, ir tai gali būti įprasta proceso dalis.

Tokiu atveju atkreipkite dėmesį, kada esate suveikė , ir grįžkite prie visų šių punktų, prisimindami savo „kodėl“ ir toliau, kodėl iš pradžių pasirinkote atleisti šiam asmeniui.

Kai atleidimas gali būti ne išeitis + ką daryti vietoj to.

Kartais įskaudinimas yra per gilus, ir mes negalime atleisti – ar bent jau kol kas. Nepriklausomai nuo to, kas atsitiko, tokiais atvejais Nuñez pažymi, kad būtų gera idėja kreiptis pagalbos į profesionalą, kuris padėtų jums įveikti neigiamas emocijas, kurias laikote.

Ir net jei nebūtinai negalite „atleisti“ šiam asmeniui (ar žmonėms, ar situacijai), vis tiek svarbu rasti tam tikrą priėmimo laipsnį, kad nesąmoningai nelaikytumėte negatyvo. 'Kokios naudos iš to gavote, net jei negalite kam nors atleisti? Kaip mes galime augti? Kaip galime nuo to pagerinti save?' ji siūlo paklausti savęs.

Ji priduria, kad kai kas nors jaučia, kad buvo iš tikrųjų nuskriaustas ir atleisti nėra išeitis, taip pat svarbu įvertinti, kaip tai atsiskleidžia jūsų gyvenime ir ar tai jus ėda. „Ir jei manote, kad tai labiau neigiama ir erzina nei teigiama, tuomet tikrai kreipkitės į terapeutą, kuris padėtų jums tai išsiaiškinti, nes gali kilti gilesnė problema, kodėl tai jus ėda“, – aiškina Nuñezas.

Judeti i prieki.

Kai pasieksite atleidimo (ar net nenorinčio priėmimo) vietą, vis tiek turite žengti žingsnius į priekį. Ir, pasak Zaro, tvirtų ribų nustatymas yra pagrindinis.

Paklauskite savęs, kokių ribų jums reikia ir ko jums reikia, kad padėtumėte sau judėti toliau, sako ji. Jei draugas turi išdavė tavo pasitikėjimą , pavyzdžiui, riba yra ta, kad jums reikia daugiau skaidrumo. Ir nors jūs nebūtinai galite tikėtis, kad atitinkamas asmuo laikysis jūsų ribų, jūs gali pasikliaukite savimi, kad jį laikysite.

„Tuo tarpu, – priduria ji, – jums gali prireikti šiek tiek laiko skirtis, pavyzdžiui, pasakyti: „Aš neisiu į socialinius susibūrimus kelias savaites, nes pats tai dirbu“. Arba tai gali reikšti ir iš esmės keičiasi santykių pobūdis “.

Zar sako mbg, kad priklausomai nuo situacijos, jūsų veiksmai atrodys kitaip. Galbūt manote, kad geriausia visiškai atjungti asmenį, matyti jį mažiau arba matyti tik grupės nustatymuose. Jūs turite nuspręsti, kas jums geriausia atsižvelgiant į situaciją.

'Ir jūs galite kažkam atleisti ir tai padaryti tuo pačiu metu. Atleisti nereiškia elgtis taip, lyg nieko niekada nebūtų nutikę, bet iš tikrųjų tai yra apie tai, ką galite padaryti, kad patektumėte į emocinę ir fizinę apsaugą, o tada Ten tampa daug lengviau arba susitaikyti su santykių dinamikos pasikeitimu, arba susitaikyti su tuo, kad santykiuose esantis asmuo jums yra didesnis ar svarbesnis už tai, kas nutiko“, – sako ji.

angelas skaičius 432

Išsinešti.

Esmė ta, kad atleisti ne visada būna lengva, bet tai to verta. Kaip sakoma, viskas, kas jums kainuoja jūsų ramybei, yra per brangu, o laikydamiesi pykčio ar pasipiktinimo, mes tik išleidžiame savo ramybę, o ne jų.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

Dalykitės Su Savo Draugais: