11 jogos pozų, kad būtų galima panaudoti pilnaties galią

Pilnatis yra laikas paleisti tai, kas mums nebetarnauja, kviečiant išplėsti mūsų protą ir kūną. Kiekvieno mėnesio ciklo metu mes galime naudoti jauną mėnulį noro sėkloms pasodinti ir dar kartą apsilankyti pilnaties aukštyje, kad jie galėtų pasiteisinti.

Pasitaręs su mūsų rezidentais astrologais, „AstroTwins“ , Aš sukūriau 11 jogos pozų, kad galėčiau išplėsti ir išlaisvinti - dvi pagrindines kosmines temas pagal bet kurį pilnatį. Šio vakaro pilnatį (birželio 2 d.) Krintant Šauliui, taip pat laikas išnaudoti savo vidinį nuotykių ieškotoją ir išryškinti drąsų ir bebaimį save.

Joga padeda sumažinti įtampą, sukauptą subtiliame, energingame kūne, kad galėtumėte atsiverti, kad gautumėte visas dangaus dovanas, kurias gali pasiūlyti pilnatis. Šias pozas galite atlikti kaip seką arba savarankiškai kaip savo praktikos dalį. Tiesiog būtinai pašildykite stuburą katės / karvės pozomis ir Saulės sveikinimai prieš pradedant - daugelis iš šių pozų yra dideli širdies atvėrėjai ir ilgėjantys nugarkauliai, padedantys sukurti erdvę.

Stovintis atlošas (Anuvittasana) rankomis į kryžkaulį

Pailgėja stovintys atlošai psoas raumenys dubens priekyje vienu metu sulenkti šlaunis.

lapkričio 1-osios ženklas

Pradėkite nuo kalnų pozos (Tadasana), įsišakniję uodegos kaulą žemyn ir spausdami kojų padus. Atleiskite pečius, kai pasiekiate delnus iki kryžkaulio, pirštų galiukai nukreipti žemyn. Suimkite alkūnes kartu ir rankomis spauskite klubus į priekį, lenkdamiesi per krūtinės ląstos stuburą. Leiskite galvai švelniai nusileisti atgal, pailgėdami per gerklės čakrą, kai kvėpuojate giliai.

Toliau spauskite klubus į priekį, kai lenkitės atgal, eikite tik tiek, kiek jaučiasi gerai. Laikykite 3 gilius įkvėpimus ir įspauskite į kryžkaulį, kad grįžtumėte į Tadasaną. Sulenkite į priekį, kad sumažintumėte juosmens stuburo suspaudimą.

Stovintis atlošas su prailginimu

Šiam antram rinkiniui grįžkite į Tadasaną ir įkvėpkite, kad nubrauktumėte rankas virš galvos, supindami visus pirštus, išskyrus rodomąjį pirštą. Iškvėpkite, norėdami atleisti pečius nugara. Įkvėpkite, tada iškvėpkite į nugarą, pakelkite nuo širdies. Pratęskite stuburo vidurį nuo savęs, kai ilgai užaugsite iš juosmens. Laikykitės ausų ir pečių įrėmintų bicepsų užfiksuotų ir žemyn, kad išvengtumėte pečių.

Giliai kvėpuokite 3–5 įkvėpimus, pajusdami, kaip erdvė tarp slankstelių ir širdies atsiveria mėnulio šviesoje. Paspauskite žemyn per kojas, rankomis nukreipdami jus atgal. Atleisk rankas už šonų ir atsikvėpk Tadasanos.

Atsidavęs karys su erelio ginklais (Baddha Virabhadrasana variacija)

Nuo Tadasanos įkvėpkite, kad kairę koją žengtumėte ilgai už nugaros, pasukdami galinę koją 45 laipsnių kampu, kai giliai lenkiate per dešinę šlaunį. Iškvėpkite, kad ištiestumėte rankas virš galvos Karys I (Virabhadrasana I).

Atleiskite rankas, o erelis apvyniokite dešinę ranką po kaire, kairę ranką per dešinę, susikibę delnus. Pajuskite gilų trapecijos raumenų atpalaidavimą, kai pirštų galiukus traukiate tiesiai po nosimi.

Įkvėpkite, kad delnai būtų virš galvos, vis dar apvynioti, iškvėpkite, kad nusilenktumėte į priekį. Kvėpuokite giliai 5 įkvėpimus.

Taikus karys (Viparita Virabhadrasana)

Šiame plačiame nugaros ir šoniniame lenkime išlaisvinama drausminga raumenų energija!

Iš „Devotional Warrior“ atlaisvinkite rankas ir įkvėpkite, kad vėjo malūnas išeitų į abi puses, vis tiek giliai lenkdamiesi per priekinį kelį. Apverskite priekinį delną į dangų ir iškvėpkite liemenį atgal.

Nubraukite kitą ranką užpakaline koja ir laikykite dešinį petį nuo ausies, leisdami krūtinei atsiverti į dangų. Švelniai atleiskite galvą atgal, jei ji jaučiasi gerai. Giliai įkvėpkite 5 kartus, kiekvieną iškvėpdami suraskite daugiau ilgio dešinėje kūno pusėje.

Pusė mėnulio poza (Ardha Chandrasana)

Nuo „Taikusis karys“ naudokite iškvėpimą, kad liemenį pakreiptumėte iki galo, dešinius pirštų galiukus nuleisdami kelis centimetrus priešais koją. Įkvėpdami pritraukite kairę ranką prie klubo ir iškvėpkite, kad svoris būtų perkeltas į dešinę koją, kai kairė koja pakyla ir tęsiasi iki atsvaro, lygiagreti žemei. Kairę kulkšnį stenkitės sekti tik aukštai, kaip kairysis klubo taškas, išlenkdami kairiuosius pirštus į šoną.

Užpakaliukas dirba su pakeltos kojos psoas, kad ji neplauktų atgal, nes įstrižūs pilvukai leidžia sulenkti jūsų bagažinės šoną. Tricepsas siekia alkūnes nukreipti tiesiai, ištiesdami kairę ranką į dangų. Leisk natūraliai sekti tavo žvilgsnį. Pasiekite mėnulį pirštų galiukais ir šypsokitės. Laikykite 3-5 įkvėpimus, išlaikydami žvilgsnį švelnų, tačiau sutelktą - išlaikydami savo drishti.

Cukranendrių poza (Ardha Chandra Chapasana)

Jei norite mesti iššūkį toliau nuo „Half Moon“, kairia ranka siekite užpakalinės kojos viršaus. Pritraukite kulną arčiau kairio sėdinčio kaulo keturkampiui tempti.

Nesukite krūtinės ir žvilgsnio link dangaus, atverdami širdį, kad mėnulio šviesa pasipiltų. Kvėpuokite 3 įkvėpimus ir atleiskite koją atgal į pusmėnulį.

„Low Lunge“ (Anjaneyasana) su „Backbend“

Nuo „Pusė Mėnulio“ įrėminkite dešinę koją abejomis rankomis, kad išstumtų klubus, o kairę koją žengkite ilgai už savęs, laikydami kelį sulenktą 90 laipsnių kampu, o nugaros pirštus įsmeigę, kad ištemptų per pado fasciją.

Įkvėpdami, perbraukite rankas virš galvos, kad susipintumėte visi pirštai, išskyrus rodomuosius pirštus. Iškvėpkite, kad sušvelnintumėte pečius nugara. Įkvėpkite, kad pailgintumėte per krūtinės ląstos stuburą, iškvėpkite, kad išstumtų juosmeninę stuburo dalį iš dubens, kad nesuspaustų.

Kvėpuokite giliai iki 5 įkvėpimų ir tada rankomis nukreipkite save atgal įkvėpdami. Iškvėpkite, kad suminkštėtų. Atleiskite pirštų galiukus į abi priekinės kojos puses.

Laukinis dalykas (Camatkarasana)

Iš „Low Lunge“ grįžkite į Žemyn šuo . Įkvėpdami dešinę koją pakelkite aukštai už savęs. Iškvėpkite, kad sulenktumėte dešinį kelį, perkeldami savo svorį į kairę ranką ir koją. Nuotykių ieškok ir apversk savo šunį „Wild Thing“.

Norėdami saugiai praktikuoti šią pozą, įsitikinkite, kad laikote pakeltus klubus. Užuot tiesiog mėtę galvą atgal, laikykite kaklą pailgintą, o žvilgsnis seka dešiniais pirštų galiukais virš galvos. Laikydami abu kelius šiek tiek sulenktus, sumalkite per kairiosios kojos išorinį kraštą.

Laikykite 3 įkvėpimus, tada spauskite kairę ranką ir koją, kad galėtumėte atsigręžti į žemyn nukreiptą šunį, padalintą dešine koja.

Nukritęs trikampis („Trikonasana“ variacija)

Dešinę koją vis dar pakėlus, iškvėpkite, kad dešinė koja peržengtumėte kairę ir kuo toliau į šoną. Perkelkite savo svorį į dešinį delną, ištiesdami kairę ranką virš galvos. Šlifuojamas per išorinį dešinės kojos kraštą ir vidinį kairės kraštą.

Kojos formuoja platų trikampį, kai suki atvirą širdį, pakeltą per klubus. Palaikykite 3 įkvėpimus ir grįžkite pas šunį žemyn.

Kupranugario poza (Ustrasana)

Nuleiskite ant kelių nuo žemyn nukreipto šuns ir grąžinkite rankas į kryžkaulį, pirštų galiukai nukreipti žemyn, o rausvus nagus nuleiskite į žemę. Įkvėpkite delnais įspauskite į kryžkaulį ir iškvėpkite, kad pakeltumėte per širdį. Toliau spauskite klubus į priekį, kai širdis plačiai atsivers. Pailginkite per gerklę ir palaikykite kvėpavimą ar du.

Norėdami eiti toliau, atleiskite rankų viršus iki kulnų ir laikykite pečius nuleistus nuo ausų. Švelniai atleiskite galvą atgal, nepamirškite kaklo stuburo. Giliai įkvėpkite nosį ir iš jos dar 3 kartus įkvėpkite, tada delnais prispauskite save atgal ir pakreipkite smakrą.

Atsisėskite ant kulnų ir išsiųskite plačius kelius, nuneškite rankas į Namaskarą (Anjali Mudra), esantį jūsų širdies centre. Užmerkite akis ir pastebėkite, kas galėjo iškilti.

Plačiakampis sėdimasis priekinis lenkimas (Upavistha Konasana)

Pasukite kojas priešais save ir plačiai atskirkite, lenkdami pirštus į viršų. Išimkite ir minkštinkite iš po sėdinčių kaulų ir įkvėpkite, prailgindami krūtinę. Iškvėpkite, kad išeitumėte rankomis priešais save.

Įkvėpkite, kad rastumėte daugiau ilgio iš juosmens, iškvėpkite, kad rastumėte daugiau išlaisvinimo. Liemens svorį galite priglausti prie dilbių arba paleisti į žemę po savimi.

Kvėpuokite giliai bent 10 įkvėpimų, kiekvieną iškvėpimą suraskite ir atlaisvinkite. Čia dar kartą peržiūrėkite savo ketinimus dėl pilnaties - ko jums reikia atsisakyti? Ką reikia išnešti?

Paimkite vinyasa ir pakartokite kiekvieną pozą kitoje kūno pusėje.

Galerijos kreditas: Beth Kessler už gyvenimo infliaciją

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: