11 būdų, kaip netyčia sukeliate uždegimą
Visi patyrė uždegimą. Pagalvok apie tą ištiestą, patinę kulkšnį, tą nukirptą pirštą ar varganą galvos šaltį. Uždegimas apie jo buvimą praneša gana garsiai, neabejotinai; skauda, gali būti patinusi ir šilta liesti. Tai yra ūmus uždegimas ir yra naudinga bei būtina mūsų imuninės sistemos dalis.
Tačiau, kai uždegimas neužgyja, o toliau mažina uždegiminių junginių kiekį, jis tampa lėtinis arba tylus uždegimas . Šis nuolatinis procesas yra pagrindinė daugelio ligų, ligų, greitesnio senėjimo ir svorio augimo priežastis. Nors prieš keičiantis mitybos ar gyvenimo būdo pokyčiams svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, mano patirtis rodo, kad yra keletas galingų praktikų, kurios natūraliai padeda kovoti su uždegimu.
1. Gerkite daug vandens.
Kai ląstelėms trūksta šios pagrindinės maistinės medžiagos, ląstelių funkcija gali sulėtėti, maistinės medžiagos nėra pakankamai pristatomos, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, ir tai gali paveikti kiekvieną kūno organą nuo jūsų širdies iki odos. Biominės sąvokos . Dėl nepakankamo suvartojamo vandens kiekio gali pasireikšti rimtos sveikatos būklės, atsirasti nuovargis, miglotas mąstymas, galvos skausmai, sąnarių skausmai, alkis, potraukis, svorio padidėjimas ir daug daugiau. Laimei, geriant vandenį sumažėja uždegimas - siekite kasdien išgerti pusę kūno svorio uncijomis vandens.
Skelbimas
2. Sumažinkite cukraus kiekį.
Aš cukrų laikau pirmuoju uždegiminiu maistu. Pasak cukraus ir jo pusbrolio, turinčio daug fruktozės kukurūzų sirupą, yra du iš daugelio saldžiųjų kaltininkų, kurie gali turėti įtakos uždegimui. Europos širdies žurnalas . Apsvarstykite galimybę sumažinti cukraus kiekį, kur tik įmanoma, pavyzdžiui, galbūt praleiskite papildomą cukraus paketą kasdieninėje kavoje. Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad dirbtinis cukrus, kaip ir dietinėje soda, gali sukelti uždegiminį atsaką.
spalio 21-osios zodiakas
3. Valgykite daug skaidulų.
Dieta, kurioje gausu skaidulų, gali sumažinti organizmo uždegimą, rodo tyrimai, paskelbti „American Journal of Clinical Nutrition“ . Pasirinkite sveikus grūdus, tokius kaip sveikos avižos, rudieji ryžiai ar kvinoja, ir valgykite daug daug ląstelienos turinčios daržovės ir vaisiai.
4. Eikite daugiau probiotikų.
Kultūriniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas ar rauginti kopūstai, gali padėti sukelti priešuždegiminį poveikį, teigiama tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje Maistinių medžiagų . Probiotikų turintis maistas taip pat padidina jūsų imunitetą ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
5. Užpildykite lėkštę lapiniais žalumynais.
Tamsiai žalios lapinės daržovės (tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, mangoldai ir antkakliai) yra supakuoti priešuždegiminės maistinės medžiagos kurie sumažino uždegimą organizme.
6. Nepamirškite savo omega-3.
Omega-3 riebalai padėti veiksmingai pakeisti uždegimą. Maisto produktai, supakuoti į omega-3, yra laukinė lašiša, sardinės, graikiniai riešutai, linų sėklos ir žuvų taukų papildai. Taip pat labai svarbu išlaikyti sveiką sveikatą omega-3 ir omega-6 pusiausvyra riebalai.
7. Pasirinkite sveikus kepimo aliejus.
Pakeiskite uždegiminius kepimo aliejus, tokius kaip augalinis aliejus, rapsų aliejus, sojų aliejus ar kukurūzų aliejus. Jie turi labai didelį omega-6 kiekį ir labai mažą omega-3 kiekį, kuris gali paskatinti uždegimą . Verčiau naudokite priešuždegiminius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, makadamijos riešutų aliejus, kokosų aliejus arba raudonųjų palmių vaisių aliejus.
8. Įtraukite mankštą.
Mankšta skatina sveiką ląstelių funkciją ir gali ją sumažinti uždegimo žymenys . Geriausios treniruočių rūšys yra greitas pasivaikščiojimas, žygiai pėsčiomis ar jogos užsiėmimai.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
