11 būdų padėti partneriui išgyventi psichinės sveikatos nuosmukį

Sunku pamatyti partnerį, kovojantį su psichinės sveikatos nuosmukiu, jau nekalbant apie įtampą, kurią jis gali sukelti jūsų santykiams. Ilgalaikėje partnerystėje tai greičiausiai atsiras vienu ar kitu momentu. Apskaičiuota beveik pusė amerikiečių patirs psichinę ligą tam tikru savo gyvenimo momentu ir atsižvelgiant į šiandieninę COVID-19 pandemiją, psichinę įtaką žmonės gali jausti visur. Jei įdomu, kaip elgtis situacijoje, pateikiame 11 būdų, kaip paremti kovojantį partnerį:

1.Neignoruok to.

Pasak terapeuto ir autoriaus Kaip būti vienam Megan Bruneau, M.A. 'Dažnai mes manome, kad ignoruojant ką nors, tai praeis, tačiau ignoruodami partnerio psichinės sveikatos nuosmukį, jie tiesiog jaučiasi dar labiau izoliuoti'. Svarbu pradėti dialogą, kuris atves mus į kitą tašką.

du.Pradėkite pokalbį jautriai.

Kaip sertifikuotas porų terapeutas Alicia Muñoz, LPC , anksčiau pasakyta mbg, jūs norite subtiliai prieiti prie pokalbio ir jautriai. Atidarykite tokiomis frazėmis: „Aš galvojau apie tave ir domėjausi, kaip tau yra“, „Aš tau rūpi ir noriu būti čia dėl tavęs“ ir „Ar yra koks nors ypatingas būdas, kaip galėčiau jus palaikyti dabar, kai aš gali nežinoti? '

3.Toksinis pozityvumas neleidžiamas.

Venkite nuolat teigiamo saulės spindulio, kai reikia padėti visiems, turintiems psichinę sveikatą, ypač partneriui. „Nesakykite tokių dalykų kaip„ Būkite pozityvus! “ arba „Tu turi už tiek daug būti dėkingas!“ - sako Bruneau. 'Tai dažniausiai sukelia tai, kad jie jaučiasi sugėdinti ir nesuprasti'.

Keturi.Atsispirkite norui duoti (nepageidaujamus) patarimus.

Kai žmonės kreipiasi į mus, dažnai jaučiamės priversti siūlyti ar patarti, tačiau tai gali pasijusti globėju, abrazyvu ir nenaudinga tiems, kurie kovoja su savo psichine sveikata. Kaip autorius ir santykių ekspertas Margaret Paul, Ph.D. , paaiškina, kad neprašyti patarimai dažnai gali būti aiškinami kaip tiesiogiai ignoruodamas jų agentūrą ir bandymas suvaldyti jų sprendimus ar jausmus “. Niekas to nenori, ypač kai jie jau tikriausiai jaučiasi nusiminę dėl savęs.

5.Negalima pateikti ultimatumų ir negrasinti išeiti.

Ne visada lengva išgyventi šiurkštų santykių lopą, bet ir blogos psichinės sveikatos problemą. Būkite kuo puikiausiai šalia savo partnerio, nepateikdami ultimatumų ir negrasindami juos palikti, sako Bruneau. „Neapleiskite jų skausmo laikotarpiu ir nereiškia, kad apsvarstysite galimybę juos palikti, jei jie„ nedžiugins “, - priduria ji.

rugpjūčio 16 ženklas

6.Paaiškinkite, kaip jie norėtų būti palaikomi.

Visi yra skirtingi, įskaitant tai, kaip jie susitvarkys su sunkumais ir priims palaikymą. Išsiaiškinkite, ko jiems reikia iš jūsų. Tai gali būti tiesiog buvimas ir ramus laikas arba kasdienis pasivaikščiojimas. Kaip licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Kim Egel, LMFT , anksčiau paaiškinta mbg, parodant partneriui pagarbą ir supratimą, kai jie susiduria su psichinės sveikatos iššūkiais, sustiprinsite jūsų ryšį: „Jūsų santykiai išliks geresni, palaikydami partnerį, leisdami jiems išgyventi savo individualius depresijos simptomus. . “

7.Patvirtinkite juos.

Kai žmonės susiduria su bet kokio pobūdžio sunkumais, mes norime būti patvirtinti ir jaustis matomi, išgirsti ir mylimi, nepaisant to. 'Patvirtinimas leidžia jiems žinoti, kad nėra nieko iš esmės blogo su jais ar jų patirtimi', - sako Muñozas, 'net jei jie jaučia baimę, gėdą, sumišimą ar pyktį'. Naudokite tokias frazes kaip: „Tai, ką sakote ir jaučiatės, yra visiškai suprantama“ arba „Aš matau jūsų kovą ir tai, kiek jūs dedate pastangų“.

gruodžio 27 dienos zodiakas

8.Skatinkite empatiją.

Be to, patvirtindami savo kovas, nevenkite įsijausti. Tikrai pajausk, ką jie tau sako, ir leisk sau atsiverti jų emocijoms. „Empatija parodo jiems, kad suprantate arba bent bandote suprasti, ir tai juos patvirtina“, - sako Bruneau. Tai leidžia jūsų partneriui žinoti, kad jiems ne tik leidžiama jausti jausmus, bet ir esate tam, kad palaikytumėte tai.

9.Tapkite pažeidžiami.

Kartais taip gali būti sunku atverti psichinės sveikatos kovas , ypač su artimiausiais. Jei jūsų partneris priešinasi tam, kad būtų pažeidžiamas, galite tai jiems modeliuoti. „Neužgrobdamas pokalbio ir nepadarydamas apie tave“, - anksčiau brbeau paaiškino „mbg“ Bruneau, „savęs atskleidimas taip pat gali būti veiksmingas padėdamas kam nors atsiverti“. Praneškite jiems, kaip jaučiatės, ar yra ko nors, su kuo kovojate, ir jie gali jaustis saugesni, jei jums atsivers.

10.Susikurkite kažko malonaus planus.

Kartais, pasak Bruneau, depresija, nerimas ir kitos psichinės sveikatos problemos gali „meluoti“ apie tai, ar mums patiks veikla, „kai iš tikrųjų tai paprastai padeda pakeisti mūsų nuotaiką“, - sako ji. „Pasiūlykite ir suplanuokite su savo partneriu veiklą, kuri galėtų pakeisti jų energiją, tačiau jei jie tikrai neprieštarauja jų vykdymui, neverskite to. (Pagalvokite paprastus, mažai priežiūros reikalaujančius dalykus, pavyzdžiui, eiti į žygį ar pasivaikščioti, žaisti stalo žaidimą, eiti į masažus ir pan.)

vienuolika.Žinok savo ribas.

Ir galiausiai svarbu žinoti, kur yra riba tarp partnerio ir terapeuto. „Žinok savo ribas ir nukreipk jas [kam nors]: tu nesi jų terapeutas“, - sako Bruneau. „Skatinkite juos rasti palaikymą, nesvarbu, ar tai terapija, ar treneris, ar palaikymo grupė ir pan.“ Tai, žinoma, nereiškia, kad nebebusite palaikyti savo partnerio, tačiau labai svarbu ir jums, ir jūsų santykių sveikatai, kad nustatote ribas, „taigi jūs netapsite jų vienintelis emocinis prižiūrėtojas - kuris linkęs sukelti nepasitenkinimą “, - priduria ji.

Kova su psichine sveikata niekada nėra lengva, tačiau turint palaikantį partnerį jūsų pusėje, pasaulis pasikeičia. Jums nereikia būti terapeutu, kad būtumėte šalia savo partnerio, ir, tikiuosi, laikui bėgant nuosmukis nesitęs amžinai. Kai tik pradėsite artėti prie mėlynesnio dangaus, judviejų bus jaustis stipresnis nei bet kada .

Dalykitės Su Savo Draugais: