11 patarimų kitam skaitmeniniam detoksikavimui
Ar tikrinate „iPhone“, kai tik atsibundate ryte? Ar po darbo esate prisiglaudęs prie nešiojamojo kompiuterio? Per darbo važiavimą priklijuotas prie „Ipad“? Jūs galite būti geras kandidatas į skaitmeninį detoksikaciją.
Net jei nesijaudinate, kai jūsų programėlėms pradeda trūkti sulčių, ir jūsų nevargina akių varginimas, galvos skausmas ar kaklo problemos, vis tiek gali būti laikas padaryti pertrauką.
Periodiškai atsijungdami nuo tinklo, galite pradėti susigrąžinti tikrąją gyvenimo patirtį, kurią visi tie dalykėliai pavagia iš mūsų kasdien (nors ir turėdami visišką mūsų leidimą). Aišku, mažinant skaitmeninį vartojimą iš pradžių gali šiek tiek įgelti, tačiau vėl užmezgę ryšį su žmonėmis ir gyvenimo dalykais, kurie iš tikrųjų yra svarbūs, jūsų kūnas, siela ir protas galės pakilti kur kas aukščiau nei kitas žvilgsnis į 7 dienų orų prognozę. Skamba įdomiai? Norite suteikti jam sūkurį?
Norėdami patekti į neužtemptą griovelį, pradėkite nuo kūdikio žingsnių ir vis meskite sau iššūkį, kad kiekvieną dieną šiek tiek nukirptumėte laidą, žinoma, nekeldami pavojaus pragyvenimui ar gyvybei. Štai keli būdai, kaip pradėti:
1. Gaukite pagalbos, jei jos reikia.
Jei jūs ar galbūt jūsų artimieji jaučiate, kad galite atsidurti prie skaitmeninės priklausomybės slenksčio, nesikratykite, gaukite pagalbos. Per pastaruosius metus ar dvejus metus atsirado visa pramonė, padedanti per daug prisijungusiems vartotojams surinkti skaitmeninį pasitikėjimą.
Yra skaitmeninių detoksikacijos kursų ir stovyklų, knygų ir seminarų ir net patalpų su gydymo programomis, panašiomis į tas, kurios iš pradžių buvo skirtos piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis. Taip, visas tas ryšys gali kainuoti brangiai, tačiau bent jau dabar yra pagalbos ir gydymo galimybių, taip pat programų (!), Kurios padės nukirpti skaitmeninį laidą.
sausio 11 zodiako ženklasSkelbimas
2. Iš naujo sužinokite, kaip linksmintis be ekrano švytėjimo.
Arba ženkite „Zen“ kryptimi ir sužinokite, kaip visai nepramogauti. Užuot išmokę tylėti ir nutildyti protą. Meditacija , be programos pagalbos, yra puikus būdas išvalyti galvą, kaip paprasčiausiai „išstumti“. Atgaivink savo smegenis, suteikdamas joms kelias akimirkas per dieną klaidžioti, apsižvalgyti aplinkoje ir įvertinti realiame pasaulyje, o ne skaitmeniniame.
3. Vakarais pasakykite „užsidega“ ir iš tikrųjų tai reiškia.
Jūs tiesiog turite sukurti naktinį skaitmeninį saulėlydį, kad palaikytumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą. Manote, kad ekranai prieš miegą nėra tokia didelė problema? Harvardo tyrinėtojai pasakytų jums kitaip: jie neseniai nustatė, kad tos pragariškos mašinos, kurias mes taip mėgstame, gali sutrikdyti melatonino gamybą, miego kokybę ir nuotaiką .
Todėl dėl nuolatinio ryšio mes galime mažiau ir blogai miegoti, o tai ilgainiui gali paskatinti daugybę gyvenimą keičiančių sveikatos problemų. Norėdami padėti savo kūnui pasiekti reikalingą poilsį, apgaubkite tamsą - kaip detoksikacijos metu naktį, paprasčiausiai išvarydami elektroniką iš miegamojo.
4. Grįžkite pas savo senus draugus, rašiklį ir popierių.
Kaip suteikti smegenims, akims, riešams ir pirštams taip reikalingą poilsį? Atsitraukite nuo mėlyną šviesą spinduliuojančio ekrano ir eikite į senąją mokyklą: kartkartėmis rašiklį ir popierių!
Iš pradžių tai gali pasirodyti keista, tačiau tai padarius jūsų išsekusiems fakultetams bus suteikiama kitokia treniruotė, nei jie įprato, ir tai gali padėti sukurti kelis naujus nervinius kelius. Padarykite užrašus, išmarginkite per nuobodžius susitikimus, parašykite meilės dainą ar pradėti eskizą - kas tave jaudina. Rašiklio ir popieriaus naudojimas, o ne karštligiškas spausdinimas ir bakstelėjimas gali padėti išlaisvinti kūną ir sielą, suteikiant fizinės ir psichinės laisvės jausmą, kurio negali skaitmeninis pasaulis.
5. Būkite šiek tiek mažiau socialūs.
„Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir kitos socialinės žiniasklaidos formos gali mus visus palaikyti ryšius ir priversti pasijusti didesnės bendruomenės dalimi, tačiau jie taip pat yra pagrindinis laikas ir dėmesys. Jei norite susigrąžinti daugiau savo skaitmeninio gyvenimo kontrolės, sutrumpinkite savo socialinės žiniasklaidos laiką. Prisiregistruoti ryte ir vėl naktį ir paskambinti dienai.
6. Įdėkite stabdžius savo el.
Viena iš mano pacientų, reguliariai skaitanti 200–300 el. Laiškų per dieną, pusiau juokais paminėjo, kad jaučiasi sukūrusi vadinamąjį „suaugusiųjų dėmesio sutrikimo sutrikimą“. Ji jautė, kad nuolat patiria stresą ir atsilieka darbe, nes vos mąstė tiesiai tarp gaunamų laiškų.
Kaip kovoti su antplūdžiu? Keletas idėjų:
- Kelias valandas per dieną uždėkite pranešimą ne biure, nurodydami kolegoms paskambinti, jei tai skubu.
- Išjunkite gaunamus el. Pašto garso pranešimus ir įspėjimus.
- Nustatykite el. Pašto nuostatas, kad gautumėte el. Laiškus kas valandą, o ne taip, kaip jie vyksta.
- Nustatykite laikmatį, kuris primintų jums patikrinti el. Paštą vieną ar du kartus per valandą.
7. Skaityk kaip vaikas miego stovykloje.
Jei ketinate skaityti lovoje naktį, skaitykite senamadišką knygą ant popieriaus, esant silpnai gintaro spalvos šviesai arba su ne LED žibintuvėliu, kad mėlyna šviesa liktų netoliese ir kad skaitymas lovoje mažiau trukdytų miegui. Jei turite tik šviesos diodus, pabandykite vakarais nešioti mėlynos spalvos blokatorius arba gintaro spalvos akinius, kad sumažintumėte smegenų energiją.
8. Paslėpkite savo išmanųjį telefoną.
Jei atsisakėte laidinio telefono, bet vis tiek turite sugebėti priimti vėlų vakarą iš vaikų skambutį, laikykite telefoną pakankamai arti, kad galėtumėte girdėti, kaip jis skamba, bet laikykite jį veidu į apačią arba uždengtą, kad ekranas jūsų nepažadintų kai kažkas tau išsiunčia el. laišką vidury nakties.
9. Gaukite „nebylų“ laikrodį, o ne išmanųjį telefoną.
Senamadiškas laikrodis suteiks viena priežastimi mažiau priežasčių nuolat tikrinti telefoną.
10. Leiskite laiką tose vietose, kur nerimaujama dėl mobiliojo telefono naudojimo.
Jogos pamoka, grupinės meditacijos renginiai, maldos namai, rato juosta prie vietinio baseino, mezgimo ir dygsnio ratai. Nė viena iš šių veiklų nesuderinama su skaitmeninių prietaisų naudojimu - todėl pats laikas patikrinti juos!
11. Įdėkite jį į kalendorių.
Skirkite laiko skaitmeninio detoksikacijos laikotarpiams ir užsirašykite juos kaip ir bet kurį kitą susitikimą. Naudokite „Outlook“, „retro Filofax“ ar seną gerą sieninį kalendorių ir pažymėkite jį taip pat, kaip ir bet kurį kitą susitikimą.
Nustatykite naktinį elektroninio saulėlydžio laiką sau ir savo šeimai ir jo laikykitės. Pasidarykite kas savaitę vykstantį skaitmeninį „sabatą“ ir pabandykite savaitgalį atlikti visiškai neprijungę tinklo. Iš ten tiesiog peršokama į savaitės trukmės skaitmeninį šabą ... arba tai, ką mes anksčiau vadinome „atostogomis“!
rugpjūčio 6-osios zodiakas
