11 ženklų, kuriuos reikia atsikratyti girtuoklystės (net jei nesate alkoholikas)

Aš kovojau su alkoholiu per savo paauglius, dvidešimt ir trisdešimt metų. Aš turėjau sunkų darbą, žaismingą reaktyvinį gyvenimo būdą ir buvau visiškai sudegintas 30 metų. Kai supratau, koks esu pavargęs, palikau savo konsultanto karjerą, norėdamas „susirasti save“. Ką aš rasta buvo tai, kad aš vis dar per daug pasitikėjau alkoholiu.

Ryte prabudau po savo 30-ojo gimtadienio nuo milžiniško žąsies kiaušinio ant kaktos ir neįsivaizdavau, kaip jis ten atsidūrė. Aš sakiau sau, kad sumažinsiu, bet kai sukau mano 31-ąjį gimtadienį, man kilo su absentu susijusi amnezija. Įstrigęs įsipareigojimas įvyko tik kelioms savaitėms iki 32-ojo gimtadienio. Nebeprisigerti. Laikotarpis.

Per pastaruosius kelerius metus aš ne tik „nepigėriau“, bet ir sėkmingai išmokau gerti saikingai. Dabar aš tik labai retkarčiais pasilepinu alkoholiu, tada jis būna labai vidutinio laipsnio. Iš savo patirties, taip pat studijų Integruoto mitybos institute, aš sukūriau koučingo praktiką, kad padėčiau kitoms moterims įsisavinti ir praktikuoti saikingą alkoholio vartojimą pagal jų sąlygas.

Dažnai žmonės girtuokliavimą svarsto kaip „viskas arba nieko“ reikalą. Kai tik prisipažinsite, kad manote, jog geriate „per daug“, staiga esate kandidatas į sveikimo programą ir turėtumėte mesti šaltuosius kalakutus.

vasario 27 ženklas

Gali kilti problemų dėl alkoholio ir nebūti alkoholiku. Gali kilti problemų dėl alkoholio ir nenorėti mesti. Kartais mes turime pamatyti, kaip mūsų patirtis atsispindi mums, kad jaustumėmės patogiai keisdamiesi.

„Visko ar nieko“ požiūrio į alkoholį problema yra ta, kad daugelis iš mūsų nesusiję, o ne užklijuojami kaip narkomanai, bet nutylime apie savo norą keistis.

Susiduriame su spaudimu išgerti socialinėse situacijose. Aplinkiniams žmonėms gali nepatikti savi gėrimo įpročiai, o tai gali padaryti jūsų sprendimą kitaip elgtis dar labiau. Jūs galite prarasti draugystę ar dalykinius santykius, jei naktį naktį ką nors ne taip patrinsite. Bet ar ne svarbiau būti tuo, į kurį kasdien jaustumėtės žiūrėdamas į veidrodį?

Jei kas nors iš jūsų rezonuoja, apsvarstykite šį leidimą pakeisti - patvirtinkite, kad jūsų tiesa yra tikra. Čia yra dvylika ženklų, kurie privertė mane suprasti, kad laikas apsvarstyti galimybę iš naujo apibrėžti savo santykius su alkoholiu.

1. Jūs kada nors pabudote po nakties ir pagalvojote: „Man reikia atsikirsti“.

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet mums sekasi įtikinti save - arba leisti aplinkiniams žmonėms mus įtikinti - kad mums viskas gerai arba kad kiekvieną savaitgalį būti pagiriamiems yra normalu, mes nustojame klausytis savo žarnyno instinktų. Jei jaučiate norą ką nors pakeisti, tegul to pakanka, kad galėtumėte pradėti. Kaip visada sakau savo klientams, jei norite tu turite problemų dėl alkoholio ir norite pakeisti savo santykius su juo, žinote geriau nei bet kas kitas.

2. Dažnai pabundate pavargęs, vangus ar sunkiai susikaupiate.

Kaip mažai du gėrimai prieš miegą gali nutraukti jūsų REM miegas ir ar pabundate jaučiantis ne taip optimaliai. Sukūrę kitokią miego tvarką, galėsite geriau miegoti ir pabusti jausdamiesi pailsėję ir susikaupę.

3. Jūs geriate alkoholį daugiau savaitės dienų nei negeriate.

Kai kurios grupės rekomenduoja planuoti negeriančias dienas per savaitę kad nesusidarytų įpročio. Jei pastebėjote, kad dažniau trokštate gerti gėrimą, turėtumėte apsvarstyti galimybę rasti alternatyvų. Jei pirmas dalykas, kurį pagalvojate, kai nutinka kažkas blogo ar streso, yra tai, kaip greitai galėsite išgerti gėrimą, jums būtų gerai pradėti kurti kitas streso mažinimo priemones.

4. Jaučiate gėdą dėl elgesio, kurį demonstravote gerdami.

Užuot palaidoję gėdą daugiau svaigalų, pabandykite ją šiek tiek sumažinti. Gali būti sunku išmokti jaustis ir susitvarkyti, tačiau išgydyti yra svarbiausia jaustis ir judėti per skausmą, gėdą ir apgailestavimą. Padarykite sau pertrauką ir palengvinkite gėrimą, kol dirbate kai kuriuos iš šių dalykų.

5. Jei žadate „niekada daugiau“, bet gerkite toliau, kai negrįšite.

Jei taip atsitiks, tikrai laikas kurį laiką sumažinti (daug) arba visiškai išpjauti alkoholį. Nepakanka pasakyti: „Aš taip neprisigersiu“. Nusiteikite tik vienam gėrimui, o dar geriau - išbandykite jį visiškai išpjaudami vakarui, kad pamatytumėte, kaip jis jaučiasi. Tai neturi būti amžinai, tačiau svarbiausia atsisakyti įpročio.

6. Pastebite, kad atidėliojate kitą jums svarbią veiklą.

Jei atidėjote savo aistras ar pastebėjote, kad „pamiršote“, kokia veikla (išskyrus gėrimą) jaučiasi gerai, tikriausiai atėjo laikas ją sumažinti. Kai alkoholis nebebus jūsų bendravimo ir linksmybės dalykas, turėsite daugiau laiko (ir pinigų), kad kita veikla ir pomėgiai būtų prioritetiniai.

7. Jus jaudina jūsų svoris.

Galbūt nenorite šio priminimo, bet jei nerimaujate dėl savo svorio ir bandėte laikytis dietų bei mankštintis, bet nebandėte sumažinti alkoholio vartojimo, tai gali būti laikas. Alkoholis gali jus apgirsti, tačiau jis taip pat turi daug kalorijų. Taip, girtuokliavimas gali būti įdomus, tačiau jei rimtai norisi atgauti formą, reguliarus gėrimas neturėtų būti jūsų gyvenimo būdo dalis.

8. Jaučiate, kad viską gavote kartu, tačiau alkoholis yra vienas dalykas, kurio neturite rankenos.

Kartais jaučiate, kad gyvenate dvigubą gyvenimą. Visi jus mato kaip puikiai pasiekusį ir „kartu“, bet jūs jaučiatės kitaip. Tai gali būti slaptos jūsų gėdos šaltinis. Tai našta, kurios nereikia nešti. Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali padėti pasijusti pasaulio viršūnėje ir kontroliuoti savo gyvenimą.

9. Jums sunku prisijungti prie savo intuicijos.

Jei norite, kad galėtumėte lengviau pasinaudoti savo intuicija, galite apsvarstyti galimybę sulėtinti alkoholio vartojimą. Daugelis mano klientų metų metus kankino dėl kiekvieno sprendimo ir spėliojo kiekvieną pasirinkimą. Dėl drastiško gėrimo sumažėjimo paprastai lengviau pasinaudoti tuo vidiniu žinojimu ir priimti aiškius, su širdimi susijusius sprendimus.

10. Jautiesi, kad tau yra kažkas daugiau.

Kartais sunku net suformuluoti šį jausmą, bet žinai, kad tavęs laukia kažkas daugiau. Galbūt jūsų problema nėra rimta. Jūs tiesiog baigėte jaustis nelaimingai, susidoroti su pagiriomis, netyčia pamesti save ar padaryti ar pasakyti ką nors, ko neturėtumėte, jei būtumėte blaivus.

11. Jūs žinote, kad esate skirtas daugiau.

Niekada nesutikau nė vieno žmogaus, kuris apibūdintų savo sprendimą sumažinti ar nutraukti alkoholio vartojimą kaip neigiamą poveikį jų gyvenimui. Atvirkščiai, atrodo, kad žmonės, kuriuos dirbu, per keletą mėnesių pasikeitė gėrimo įpročiai patyrė tikrai teigiamų pokyčių. Taigi, kodėl gi neišbandžius?

Mažos rizikos gėrimas yra laikomas ne daugiau kaip 2-3 gėrimais per dieną, ne daugiau kaip 7 gėrimais per savaitę moterims, ir 3-4 gėrimais per dieną, iš viso ne daugiau kaip 14 gėrimų per savaitę vyrams (priklausomai nuo pagal kurios šalies gaires žiūrite).

Jūsų nuosaikumo versija gali atrodyti ne daugiau kaip viena taurė alkoholio bet kurį vakarą, pasiryžusi daugiau dienų be alkoholio per savaitę arba nusprendusi negerti situacijose, kurios gali sukelti. Kad ir ką nuspręstumėte, sukurkite planą prieš patekdami į jus jaudinančią situaciją.

Žinokite, kokias alternatyvas turite (nealkoholiniai gėrimai, ar atsineškite savo). Darykite viską, kad pasiruoštumėte sėkmei ir sutelktumėte dėmesį į gaunamas privilegijas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: