10 priežasčių praleisti sporto salę ir treniruotę namuose

Daugeliui mūsų gyvenant jaukiuose namuose, dažniausiai tampame sėslesni. Sporto mėgėjai suprato šį likimą prieš daugelį metų, o tai paskatino treniruotis namuose - tokių, kurių reikia mažai ar visai nėra įrangos ir tai galima padaryti minimalioje erdvėje. Pastaraisiais metais treniruotės namuose užklupo, o būtinybė likti viduje paskatino daugelį mūsų ieškoti geriausių būdų gerai treniruotis, likdami viduje.

Aš myliu namų treniruotę taip pat, kaip kitą namų draugą, bet ar jos yra tokios pat veiksmingos kaip sporto salės užsiėmimai ar pamokos? Nusprendžiau paklausti kolegų trenerių ir gydytojų minčių šiuo klausimu.

Ar galite gerai treniruotis namuose?

Jei paklausite fitneso specialisto, ar įmanoma gerai treniruotis namuose, yra tikimybė, kad jie atsakys sakydami, jog galite gerai treniruotis bet kur . Tai, kas jums trukdo ir patikima treniruotė, nėra tas, kur jūs tai darote - svarbu, ar jūs tai darote.

„Kai kurie judesiai VISADA yra geresni nei jokio judėjimo“, - sako jis Lauren Kanski, NASM-CPT . „Jums gali būti ribotas kūrybiškumas treniruojantis namuose, bet tikrai ne gebėjimai“.

Du pagrindiniai apribojimai, apie kuriuos žmonės galvoja manydami, kad gali sportuoti namuose, yra erdvė ir įranga. Sporto salėje yra begalė vietos ir įrangos - kaip galėtum tai priderinti namuose?

Atsakymas: nereikia. Norint treniruotis uždarose patalpose, jums net nereikia batų.

'Viskas, ko jums reikia, yra jogos kilimėlio dydžio erdvė, kad galėtumėte judėti visomis skirtingomis judėjimo plokštumomis', - sako Kanski.

Ir jei jūs nežinote, kaip programuoti (t. Y. Jūs nesate treneris), tai nėra problema. Yra tūkstančiai trenerių (gal net dešimtys tūkstančių), kurie internete skelbia treniruotes, nesvarbu, ar tai būtų „Instagram“, „YouTube“ ar jų svetainėse.

„Šiais laikais turime begalę išteklių, vaizdo įrašų ir įrangos“, - sako jis Amy Shah, M.D. „Visa tai gali padaryti mus namų treniruotės lygiai taip pat gerai, kaip treniruoklių salėje “.

Tačiau žodis išmintingiesiems: įsitikinkite, kad naudojatės patarimais dėl fitneso iš žmonių, turinčių įgaliojimus. To nepadarius, treniruotės gali būti neveiksmingos arba dar blogiau - sunkios traumos.

2121 angelo numerio reikšmė

Galimas trūkumas dirbant namuose.

Iki šiol tikriausiai galvoje kirbėjo mintis dirbti tik namuose. Bet, kaip ir visi pasirinkimai, treniruotėms namuose yra keletas trūkumų.

Daugelis žmonių eina į sporto salę ar studiją dėl bendruomenės mankštos. Kai kuriems būti šalia kitų žmonių, kurie dirba, yra motyvacija.

„Problema, susijusi su mankšta namuose, yra ta, kad man patinka jausti visų aplinkinių motyvaciją“, - sako Shahas. „Aš taip pat džiaugiuosi, kad kažkas man sako, ką daryti grupės klasėje“.

Tuo pačiu principu namuose nėra išorinės atskaitomybės - tik jūs žinote, ar tai darote; už jo praleidimą ar jūsų laukiantį asmenį nėra jokio mokesčio.

25 spalio Zodiako ženklas

„Manau, kad žmonės, išskyrus įrangą, yra ribojantis veiksnys, blaškosi dėl kitų užduočių ar dalykų, kuriuos jiems reikia atlikti būdami namuose, ir negali skirti laiko visoms treniruotėms“, - pažymi Kanski. „Kai esate sporto salėje, esate pasiryžęs skirti laiko treniruotėms, nes jau stengėtės ten patekti“.

Nors tai tikrai trūkumai, kai pasveriate patogumą ir prieinamumą dirbdami namuose, galite pastebėti, kad verta aukotis.

Kokias treniruotes geriausia atlikti namuose?

Bėgimas ? HIIT ? Joga ? Jei kas nors pirmiausia sportuos namuose, ar yra tam tikro tipo treniruotės, kurias jis turėtų daryti? Ekspertai sako, kad ne.

'Jums nereikia daryti nieko įmantraus', - sako Kanski. „Standartiniai kūno svorio atsispaudimai, pritūpimai , išsikišimų, laipiojimo laiptelių, šokinėjimo kėliklių, lentų - bet kurio iš pagrindinių dalykų - mums reikia. Tiesiog judėk ketindamas! Jei tikrai norite investuoti į įrangą, rekomenduoju nuo 5 iki 15 svarų svarmenis ar svarmenį, TRX, jogos kilimėlį ir atsparumo juostų rinkinį. Jie suteikia tam tikrą pasipriešinimą, pakabą ir pagalvę judėti “.

Tuo atveju, jei jums labiau patinka kardio ar laukas, verta rinktis vaikščiojimą ir bėgimą.

'Namuose galite atlikti įvairias treniruotes', - sako Shahas. „Man patinka pasivaikščioti po apylinkes, tarp kurių pastatyti nedideli sprintai. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų sportbačiai “.

Vis dar nesate įsitikinęs, kad namuose galite pasportuoti? Išbandyti šį penkių minučių pagrindinė treniruotė arba, jei norite jį užimti, leiskite vienas iš mūsų mbg Kolektyvo narių kad išvengčiau tave.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: